Меню

Правильное питание чтобы не потеть

Что нужно сделать чтобы не потеть?

Мокрые подмышки и неприятный запах пота могут испортить даже самый хороший день. Специальная диета при гипергидрозе (повышенном потоотделении) не прописывается, но существуют рекомендации врачей по соблюдению режима питания и употреблению продуктов, которые необходимо убрать из рациона или сократить их потребление до самого минимума. А также есть советы по поводу употребления алкогольных и безалкогольных напитков.

Рекомендации по уменьшению потоотделения

Отделение пота — природный процесс организма, что служит его предохранителем от перегрева и регулирует водно-солевой баланс. Подобное состояние присуще представителям мужского и женского пола.

Пот считается нормальным явлением, которое оберегает человека от многих проблем, но с ним все хотят бороться. Самым неприятным является запах, который в большинстве случаев и несет неудобства. Чтобы меньше потеть необходимо соблюдать такие правила:

  • пользоваться антиперспирантами;
  • носить одежду из натуральных тканей, т. к. синтетика создает эффект сауны;
  • нужно сделать питание сбалансированным;
  • принимать каждый день контрастный душ;
  • выполнять физические нагрузки в тени;
  • выбирать банные и косметические принадлежности с натуральными компонентами (экстрактами алое, календулы);
  • избегать стрессовых ситуаций или постараться меньше нервничать;
  • обратиться за консультацией к врачу, возможно, организм сигнализирует о какой-то болезни внутренних органов;
  • сбросить лишний вес, т. к. из-за него мышки сильнее потеют;
  • привести в норму гормональный фон, возможно, произошел сбой.

Вернуться к оглавлению

Какое питание помогает при излишнем потоотделении?

На уменьшение выделения пота могут влиять не только обязательные гигиенические процедуры и медицинские методы, но и правильно подобранное питание. Вкусная пища не всегда хорошо влияет на здоровье человека. Выбирая продукты нужно думать, в первую очередь, об их пользе. Сбалансированная пища помогает поддерживать организм здоровым.

Диета: что можно есть

Кроме обязательных процедур личной гигиены, обратите внимание на питание и водно-питьевой режим.

  • Пищу содержащую витамин В (яйца, бобовые, семечки и др.).
  • Мед.
  • Молочные продукты.
  • Черный, злаковый и отрубной хлеб.
  • Гречневую крупу.
  • Зелень, овощи.
  • Фрукты, ягоды.
  • Рыбу нежирных сортов.
  • Блюда не жареные, а запеченые либо приготовленные на пару.
  • Вернуться к оглавлению

    Что попадает под запрет?

    Чтобы подмышки не потели, необходимо исключить из рациона следующие продукты и блюда:

    • Жирные сорта рыбы (лосось, семга) и мяса (свинина, утка).
    • Фастфуд и полуфабрикаты.
    • Копчености (колбаса, сосиски) и консервы.
    • Орехи, т. к. вмещают в себе скрытые жиры.
    • Жареная пища, в особенности рыба и мясо.
    • Шоколад и другие продукты, содержашие какао.
    • Острая, соленая и пряная пища, т. к. она усиливает выделение пота и запах.
    • Сметана и другие молочные продукты повышенной жирности.
    • Крепкий чай, кофе.
    • Все вида алкогольных напитков.

    Вернуться к оглавлению

    Какие рекомендовано пить напитки?

    Выделение пота во многом зависит от напитков, употребляемых человеком. Существуют такие, что отрицательно влияют на его запах, например, алкоголь. Снижают потоотделение чаи и отвары на основе лекарственных трав: мелиссы, мяты, шалфея. Вместо газировок и других сладких напитков лучше пить холодную воду. Чтобы меньше потеть, рекомендуется пить обычную воду с медом и лимоном. А также полезны кисломолочные напитки — кефир, простокваша, т. к. они содержат кальций и другие элементы, что помогают усвоению еды и нормализации работы организма.

    Источник

    Особенности рационального питания при избыточной потливости и лишнем весе

    Снизить количество выделяемого пота можно с помощью корректирования рациона. Аналогичная диета при гипергидрозе может быть назначена пациенту в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией. Основывается диета на отказе от продуктов и напитков, провоцирующих активизацию работы потовых желез.

    Читайте также:  Основное питание красноухой черепахи

    Запрещенные продукты

    В меню при гипергидрозе должны входить только те продукты, которые не усиливают процессы потоотделения. Каждому человеку необходимо знать список запрещенных к употреблению блюд и продуктов питания:

    • кетчуп;
    • стимуляторы, содержащие кофеин или теобромин — к ним относятся чай, кофе, энергетики, шоколадная продукция, кока-кола;
    • специи – в особенности кориандр, имбирь, соль, перец;
    • бобовые культуры;
    • психостимуляторы — к этой группе относится вся алкогольная продукция;
    • жирное мясо — свинина;
    • чеснок;
    • сладкие газированные напитки.

    Каждый из описанных пунктов образуют группу симпатическо-нервносистемных активаторов. Именно они приводят к ответной реакции со стороны эндокринной и метаболической систем.

    Обычно ответная реакция начинается спустя полчаса после их употребления в форме повышенного потоотделения. Диета, позволяющая побороть потливость, предполагает снижение количества употребления красных сортов мяса, молока, клубники, молочной продукции.

    Рекомендованные продукты

    Помимо запрещенных блюд, диета, способствующая уменьшению выработки пота, предоставляет список продуктов, которые следует вводить в рацион в увеличенном количестве:

    • морковь;
    • гречка;
    • инжир;
    • дрожжи;
    • петрушка, зелень;
    • салатные листья;
    • капуста кольраби.

    Этот список должен быть дополнен продуктами, в состав которых входит большое количество кальция. Такая рекомендация обусловлена тем, что повышенная потливость способствует его активному выведению из организма.

    Чтобы во время соблюдения диеты не развился авитаминоз, исключать из меню следует только самые опасные продукты, а рацион требуется дополнять овощами и фруктами. Именно эти составляющие позволят напитать организм необходимыми витаминами, укрепить иммунитет.

    Режим

    Чтобы максимально быстро побороть проблему гипергидроза, требуется правильно питаться. Чтобы этого достичь, необходимо соблюдать особый режим питания, который основывается на нескольких принципах:

    1. Первым делом необходимо исключить из рациона высококалорийную пищу, в состав которой входит большое количество жиров. К этим блюдам относятся все полуфабрикаты, фастфуд. Любые продукты следует заменять более низкокалорийными. Например, из молока следует отдавать предпочтение обезжиренному или с пониженным содержанием жира. Стоит учесть, что подобное ограничение позволяет устранить и ожирение, если оно стало первичной причиной появления гипергидроза. Сметану и майонез необходимо заменить томатной пастой или лимонным соком.
    2. В жару необходимо ограничивать объемы выпитой жидкости. В это время необходимо пить воду. Воду можно подслащивать небольшим количеством меда или подкислять лимоном. Ее не следует заменять лимонадами или иными сладкими напитками, так как они способствуют обезвоживанию организма. Иногда врачи советуют пить настои на основе мелисы, мяты, черничных листьев, шалфея, крапивы, настурции, гороховых и фасолевых створок.
    3. Пахучие приправы необходимо полностью исключить. Это обусловлено тем, что острая пища стимулирует рецепторы в ротовой полости, которые участвуют в терморегуляции. Стоит знать, что пряная пища может придавать поту зловонный отталкивающий запах.
    4. Усиленное выделение пота активирует жирная и соленая пища. Вместо нее в рацион следует вводить овощные супы с минимумом соли.
    5. Из молочного отдела следует употреблять простоквашу, обезжиренный кефир и иную кисломолочную продукцию. Эти напитки способствуют развитию и укреплению костной системы, нормализации функции сердечно-сосудистой и нервной систем. Богаты кальцием и белком, причем эти компоненты содержатся в них в оптимальном соотношении с иными элементами, например, с фосфором. Еще одно достоинство кисломолочной продукции — наличие бифидобактерий, способствующих устранению патогенных микроорганизмов, жизнедеятельность которых отравляет организм.
    6. Употреблять следует слегка остывшую пищу и напитки. Это обусловлено тем, что горячие блюда стимулируют процессы потоотделения. От ледяной воды следует отказаться, так как она провоцирует развитие заболеваний. Для восполнения потерянной с потом жидкости оптимально подходит прохладная вода.
    7. Следует как можно больше употреблять продуктов, богатых витаминами группы В. Именно эти составляющие компоненты помогают быстрее побороть потливость. К этой группе относятся яйца, бобовые, цельное зерно, мясо, овощи.
    8. По возможности сахар следует заменять медом или полностью отказываться от его использования.
    9. Потливость можно побороть, обогащая свой рацион нежирными сортами рыбы. Омега-3 оказывает благотворное влияние на кровеносные сосуды, а белки, фосфор, витамины и микроэлементы позволяют побороть авитаминоз, укрепить иммунитет, активизировать все силы организма и направить их на борьбу с излишками выделяемого пота.

    Соблюдение описанного режима позволит в кратчайшие сроки побороть потливость и ожирение. Если человек не страдает от излишней массы тела, подобный режим питания позволяет оздоровить организм и очистить его от шлаков и токсинов.

    Характеристики диеты

    Диета при потливости должна отличаться следующими основными характеристиками:

    1. Безалкогольность. Алкогольная продукция способствует стимуляции притока крови к эпидермису. Именно алкоголь усиливает потливость, происходит это практически моментально. После употребления алкогольных напитков происходит расширение пор, через которые и выделяется пот. Полностью отказаться от алкоголя следует в жару.
    2. Щадящий режим, обогащенное кальцием меню. Нужно максимально снизить количество потребляемых растительных и животных жиров. Заменять их следует продуктами, богатыми сложными углеводами, железом, витаминами Е, А, С, группы B, цинком, магнием.
    3. Пищу следует готовить в духовом шкафу, на пару, в аэрогриле. В процессе приготовления нужно использовать минимальное количество масла. Если у больного ожирение, следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса птицы, рыбы, отваренной или изготовленной на пару.
    Читайте также:  Питание кормящей мамы при недоношенном ребенке

    При соблюдении принципов питания при потливости, режима приема пищи, списка разрешенных продуктов в сжатые сроки можно побороть повышенное потоотделение, тучность, усталость, нарушения сна. Стоит учесть, что при таком кормлении происходит комплексное оздоравливающее воздействие на организм, в результате чего многие люди ощущают легкость и прилив сил.

    Источник

    

    Важность диеты при гипергидрозе и примеры дневного меню

    Н а сегодняшний день, лечение гипергидроза подразумевает использование множества методов. Помимо медикаментозного лечения, особый эффект при потливости не редко оказывает и диета. Переосмотрение своего рациона и его корректировка, особенно с участием врача, может значительно облегчить проблему повышенного потоотделения.

    Важность правильного питания при повышенной потливости

    При проблемах с потоотделением, организм активно реагирует на любые раздражители, способные спровоцировать потливость, в том числе и пищу. Каждый отдельно взятый человеческий организм индивидуален. И если один реагирует лишь на значительное количество употребляемых раздражителей, то для другого необходимо существенные ограничения, а то и вовсе полный отказ от некоторых продуктов.

    Также, существует некая индивидуальная непереносимость, когда при употреблении продуктов, которые определяются в индивидуальном порядке, значительно усиливается потоотделение.

    В целом, существует ряд продуктов, вызывающих потливость и ощущение жара после их употребления практически у любого человека, а у больных гипергидрозом это выражается еще ярче. Снизив количество таких продуктов и блюд в своем рационе, можно существенно повлиять на потливость не только после приема пищи, но и в течении всего дня.

    Продукты, которые необходимо исключить в первую очередь

    Как уже говорилось выше, существуют продукты, которые попросту провоцируют повышенное потоотделение. Их употребление необходимо ограничить до минимума, а то и вовсе исключить их из своего рациона на время лечения.

    Читайте также:  Безопасность продуктов питания дома

    К ним относятся:

    1. Острые блюда и пряности.
    2. Жирные, тяжелые для пищеварения блюда.
    3. Горячие блюда и напитки.
    4. Чрезмерно сладкие продукты.
    5. Кофеиносодержащие продукты.
    6. Алкогольные напитки.

    Так, слишком горячие блюда разогревают внутренние органы, повышая температуру тела. Сладкие и жирные – тяжелые для пищеварения, а острые оказывают раздражающий эффект. Все вышеуказанные виды продуктов активизируют симптоматическую нервную систему и вызывают повышенную потливость.

    Исследования показали, что повышают потоотделение и углеводы, хоть и в меньшей степени. Практически не влияют на выделение пота жиры.

    Рекомендуемые продукты

    В целом, диета при гипергидрозе должна быть сбалансированной, состоять из легкой в усвоении, низкокалорийной и насыщенной витаминами пищи.

    Основу рациона должны составлять:

    1. Фрукты и овощи (особенно зелень, морковь и капуста);
    2. Гречневая крупа;
    3. Сбалансированное количество мяса и рыбы;
    4. Кисломолочные продукты;
    5. Яйца, бобы и прочие продукты, богатые на витамины группы B;
    6. Охлажденную питьевую воду (ей лучше заменить практически все употребляемые напитки).

    Также можно пить и травяные чаи, ускоряющие обмен веществ. Например, чаи из ромашки, шалфея, липы. Пить их необходимо в охлажденном практически до температуры тела виде. В противном случае напиток спровоцирует обильное потоотделение сразу же после его употребления.

    Пример дневного рациона

    Как показывает практика, многим людям даже не смотря на обилие рекомендаций, довольно трудно составить дневное меню, ведь существует такое разнообразие продуктов, что не трудно и запутаться. Мы составили целых два примера дневного питания, которые можно взять за основу, а можно и вовсе повторить.

    Пример №1

    Завтрак: Омлет либо вареные яйца, зеленый чай;
    Второй завтрак: Овсяная каша на молоке (можно добавить фрукты по вкусу);
    Обед: Легкий суп из курицы преимущественно с черным хлебом, но можно и с белым, морс с легким печеньем типа «Мария»;
    Полдник: Фруктовый салат, йогурт;
    Ужин: Греча и мясо либо рыба на пару, несколько помидоров либо огурцов, зеленый чай.

    Пример №2

    Завтрак: Овощной салат, заправленный оливковым маслом, можно есть с хлебом, прохладный морс;
    Второй завтрак: Овсяное печенье с нежирным молоком либо йогуртом;
    Обед: Овощное рагу с курицей и травяной чай;
    Полдник: Фрукты либо сухофрукты, немного сыра;
    Ужин: Отварная крупа и рыба на пару, 1-2 кусочка белого хлеба, компот.

    Вывод

    Любая диета, в частности и при гипергидрозе, подразумевает исключение одних продуктов и замену их другими. Таким образом можно ограничить употребление некоторых жизненно важных витаминов. Восполнить их поможет специализированный витаминно-минеральный комплекс, купленный в аптеке. Подбирать такой комплекс мы рекомендуем в индивидуальном порядке при консультации с врачом.

    Также мы рекомендуем употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, которые восполняют необходимые для организма витамины наиболее эффективно. Мы надеемся данная статья была вам полезна и наши, казалось бы, простые советы помогут вам избавиться от повышенной потливости.

    Источник