Меню

Pro subs спортивное питание

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин – лучшее средство для построения красивого и здорового тела

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

Однако далеко не все из них знают, что для достижения своих целей (похудеть, набрать мышечную массу) важно не только тренироваться, но и правильно питаться.

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать спортивное питание.

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда, женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

В чем специфика спортпита для девушек

Чтобы не ошибиться с выбором продукта, соблюдайте следующие правила:

  1. Если вы хотите похудеть, то выбирайте смеси, где минимум углеводов и жиров.
  2. Откажитесь от продукции с искусственными подсластителями, ароматизаторами, консервантами и другими химическими веществами.
  3. Избегайте добавок, которые нарушают гормональный фон (жиросжигатели, термогеники, некоторые предтреники).

Смеси с большим количеством углеводов подходит эктоморфам (худощавым девушкам).

Мифы и правда о спорте для девушек и добавках

Спортпит – очень популярный продукт среди женщин, о котором ходит много мифов:

  1. Миф — в добавках нуждаются только профессионалы. Правда — такой продукт нужен всем девушкам, которые ведут активный образ жизни.
  2. Миф — спортпит – это «химия», которая вредит здоровью. Правда — качественная смесь – это концентрат из натуральных продуктов (молоко, яйца, соя).
  3. Миф — реализовать поставленные цели можно без добавок. Правда — это действительно так, только времени на это уйдет намного больше. При этом нужно строго контролировать каждую калорию.
  4. Миф — спортпит позволяет нарастить мышцы или похудеть без тренировок. Правда — смеси работают только в комплексе с регулярными занятиями и правильным питанием. В противном случае из-за избытка нутриентов будет увеличиваться подкожный жир.

Важно! Выбирайте продукцию проверенных брендов, она будет по-настоящему качественной и безопасной.

Виды спортивных добавок

Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

1. Белковые смеси — защищают мышцы от разрушения.

2. Аминокислоты — повышают выносливость, препятствуют катаболизму (разрушению мышц).

3. Л-карнитин – это мягкий жиросжигатель.

4. Глютамин — заряжает энергией, повышает настроение, укрепляет иммунитет.

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве случаев провоцируют гормональный сбой.

Читайте также:  Aeai тип питания что это

Аминокислоты/БЦАА

Это расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

Чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить здоровье, красоту, активные девушки должны принимать следующие добавки:

1. Мультивитамины. В 1 капсуле содержится дневная порция полезных веществ.

2. Омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон, нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют сжигание жиров, снижают аппетит и т.д.

3. Минералы: магний, кальций, хром и т.д.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота, или пампилки, помогают женщинам быстрее восстановиться после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной.

Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.

Предтренировочные комплексы

Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из этой группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

1. Одни стимулируют нервную систему, помогая проще справиться с нагрузками.

2. Другие провоцируют выработку адреналина и норадреналина, которые дарят чувство бодрости.

3. Третьи замедляют выработку молочной кислоты, которая провоцирует усталость в мышцах.

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса

Профессиональные тренеры, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

1. Белковые смеси — защищают мускулатуру от разрушения. Девушкам стоит обратить внимание на гидролизаты, которые содержат около 99% этого нутриента. В изоляте и концентрате меньше белка.

2. Аминокислоты ВСАА — повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.

3. L-карнитин -ускоряет доставку жировых клеток к месту их «сжигания».

4. Глютамин — дает энергию, повышает защитные силы организма.

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т.д.

Если нужно нарастить мышечную массу

Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Читайте также:  Отключается питание при повороте ключа

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нужно принимать смеси, использующие жир как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости

Чтобы зарядить организм энергией, можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, Омега-жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, Омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20-39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет, рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет, кроме протеинов, аминокислот, витаминов, нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

За и против от профи

Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно протеиновыми коктейлями для похудения. Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Основные выводы

Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, Омега жирные кислоты.

Спортсменкам от 30 лет рекомендуется принимать добавки для профилактики заболеваний суставов, связок. Важно понимать, что спортпит действует в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Читайте также:  Конспект занятия по рисованию во 2 младшей группе по теме продукты питания

Читайте на нашем сайте руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Источник

Спортивное питание

Bombbar Keto Bar (40 гр.)

Перекус не только хорошо насыщает, но и помогает заботиться о здоровье. В состав мы добавляем пищевые волокна. Этот ингредиент регулирует работу желудка или улучшает перистальтику. Растительные.

Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.) Голограмма

Animal Flex — крепкая броня для ваших суставов! Animal Flex от Universal Nutrition — выбор серьезных бодибилдеров, которые хотят защитить суставы от запредельных тренировочных.

GEON Sport Nutrition Carnitine Power 3200 25 мл (1 ампула)

GEON Sport Nutrition Carnitine Power 3200. Мега-эффективный жиросжигатель усиленного действия Инновационный продукт с продвинутой формулой, основанной на эксклюзивном липотропном комплексе.

APS Nutrition Mesomorph V3 DMAA Free (388 гр.)

Легендарный американский производитель спортивного питания APS всегда радует своих потребителей высочайшим качеством продукции и её неоспоримой эффективностью. В этот раз новый предтренировочный.

Источник



Спортивное питание ProSupps, по алфавиту

Показано 139 (всего 39 позиций)

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Цена со скидкой:

Показано 139 (всего 39 позиций)

Нужна помощь в выборе?

Посмотрите ответы на частозадаваемые вопросы

Наш консультант готов
помочь вам определиться
с выбором

Задайте свои вопросы профессионалам на крупнейшем форуме о бодибилдинге

Спортивное питание ProSupps

Компания была создана выступающими спортсменами, которые как никто лучше знают, что нужно профессиональным атлетам для достижения своих целей в тренажёрном зале и на спортивной арене. Кроме того, за разработкой всех продуктов стоит команда из учёных-нутриционистов и физиологов, чья научная экспертиза доказывает эффективность препаратов ProSupps. Практика + теория = ProSupps!

Компания Professional Supplements была создана в США, чтобы предложить профессиональным и спортсменам любителям, спортивное питание, основанное на самых передовых и эффективных методах. Professional Supplements стремится, принести Вам прорывные продукты, которые были научно разработаны для улучшения производительности, телосложения и уровня возмещения. Цель компании заключается в оказании помощи спортсменам, что предоставит вам дополнительное преимущество, чтобы стать спортсменом с большой буквы. Professional Supplements является компанией, основанной с большой целостности, стоящие за нашей продукцией на 100%. По этой причине, топ-атлеты со всего мира используют наши продукты, чтобы конкурировать на самом высоком уровне. Добвки этой фирмы, помогут Вам превзойти ваши личные ожидания, предоставляя Вам высочайшее качество продукции, что заставит Вас использовать добавки Professional Supplements еще и еще.

Источник