Меню

Продолжать ли диету если сорвалась с диеты



Что делать, если сорвалась с диеты: как не допустить срыва

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету и у многих не получалось достигнуть желаемого результата из-за того, что чувство голода побеждало. Срыв с диеты — это обычное явление, особенно если система питания очень жесткая и подразумевает множество ограничений. После срыва многие бросают попытки похудеть и возвращаются к привычному меню. Лишь немногим удается взять себя в руки и вернуться к диете. Важно знать, как правильно выйти из этой ситуации и продолжить худеть.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Таким термином называют случаи, во время которых худеющий человек употребляет неразрешенные системой питания продукты или ест больше разрешенной нормы. При этом нужно различать разовые и систематические срывы:

  • При разовом срыве человек нарушает диету один раз, употребляет запрещенный продукт или незначительно переедает. Такой срыв не несет большой опасности.
  • При систематических срывах случаются регулярные переедания. Сам нарушитель может быть уверен в том, что в этом нет ничего страшного. На деле же количество лишних килограммов может стоять на месте, а то и вовсе увеличиваться.

Причины подобного поведения могут быть различными:

  • Недостаточно сильная мотивация или полное ее отсутствие. Выражается в том, что человек относится к выбранной диете, как к временному досадному ограничению. Это приводит к тому, что организм старается вернуться к привычному распорядку и срывается.
  • Изначально была поставлена слишком высокая планка. Желание скинуть сразу слишком много килограммов и недостижение результата вызывают отчаяние. Человек не испытывает никакой радости и у него возникает желание все бросить.
  • Выбранная диета по каким-то причинам не подходит. Она может включать слишком дорогие, недоступные продукты или требует длительного приготовления блюд. К тому же необходимо учитывать и физические возможности: одни девушки предпочитают жесткие, но короткие диеты, другим легче перенести длительные небольшие ограничения в питании.

При правильном питании срывы легко корректируются. Нужно всего лишь понять причину произошедшего и скорректировать меню с ее учетом. В этом случае они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

К области физиологии относят:

  • дефицит в организме витаминов;
  • маленькое количество выпитой воды;
  • слишком длинные промежутки между едой;
  • сочетание слишком высокой двигательной активности с низкокалорийным рационом.
  • сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации, утомление и депрессия;
  • постоянное давление окружающих людей, употребляющих запрещенные продукты;
  • привычка перекусывать во время досуга.

Эта система питания предполагает большой список запрещенных продуктов, который очень легко нарушить. Особенно часто срывы бывают на этапах диеты Дюкана под названием «Круиз» или «Атака».

Если случилось так, что диета нарушена, а человек наелся сладкого, котлет или других вкусностей, диетологи советуют предпринять следующие шаги:

  • Если съедено небольшое количество запрещенного продукта, диету все равно нужно продолжить. Нельзя сметать все подряд из холодильника и считать, что день все равно пропал.
  • Необходимо свести к минимуму объем употребляемой соли.
  • Нужно интенсивно позаниматься в спортзале.
  • Для запуска обменных процессов необходимо пить много чистой воды.
  • В холодильнике всегда должны быть разрешенные продукты для перекуса.
  • Следующие после срыва два дня должны быть белковыми.

Если срыв произошел во время «Атаки», прекращать похудение не нужно. Необходимо просто продлить этот этап на два дня и сделать их белковыми. Это даст лучший эффект, чем повторное начало диеты.

Чаще всего нарушения случаются во время «Круиза». Для возвращения к диете необходимо увеличить количество употребляемой воды и полностью отказаться от соли. Дополнительно следует увеличить физическую нагрузку до двух часов в день. Последний день этого этапа нужно сделать белковым.

Отработать нарушение на этапе «Закрепления» можно максимальными физическими нагрузками. Эту фазу следует обязательно довести до конца.

Для предупреждения срывов необходимо заранее подготовиться к каждому этапу диеты, хорошо обдумать меню. Следует максимально разнообразить свой рацион и готовить разные блюда из допускаемых диетой продуктов.

На закрепляющем этапе раз в неделю можно устраивать читмил — сознательное нарушение диеты. В этот день можно позволить себе немного запрещенных вкусностей. К этому событию необходимо подойти ответственно, заранее продумать и купить то, что давно хочется съесть.

Источник

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть

Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.

Диетолог Дарья Мальцева (Instagram: @drmaltseva):

Для начала необходимо успокоиться. Дело сделано, и биться головой о стену не стоит. Сидеть на кефире всю следующую неделю тоже особого смысла нет, потому что потом опять будет зажор. Также не нужно себя корить и ненавидеть. Потому что ненависть рождает что? Правильно, очередной зажор.

Что нужно делать?

День 1

Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.

День 2

  • С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
  • Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
  • Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.

  • Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
  • Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.

По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз. Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте.

Читайте также:  Как убрать мужчине живот диета для

Обратимся к арифметике:

  • В среднем на съеденную булку с чаем уходит 15 минут. Альтернатива, чем себя занять — пойти в душ и сделать скраб для тела.

  • Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива — кардиотренировка дома или поход в спортзал.
  • Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива — шоппинг.
  • Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива — танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.

Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду. Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи. Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.

Как не срываться

Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:

  • Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11−12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40−50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого.
  • Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
  • Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
  • Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.

Что такое anti-age питание и как его практиковать?

Оставаться молодыми и красивыми можно благодаря правильной пище, которой необязательно быть пресной и безвкусной. Говорим с экспертом об основных принципах anti-age питания.

В каком возрасте нужно переходить на осознанное питание?

Вопрос скорее риторический, но я хочу порассуждать на эту тему. Вот есть у нас автомобиль. Давно хотели, слюнки текли. Красненький кабриолет, например. Мммм. И тут бац, ключи от нее у нас в руках и радости нет предела. Что мы делаем дальше? Правильно, ухаживаем за нашей красавицей «с самого рождения». Чистим салон, вовремя меняем масло, проходим плановые то не абы где, а у официальных дилеров. Масло мы используем дорогое, рекомендованное, а не дешевый суррогат. Ездим аккуратно и не гоним 120 км/час на первой скорости, потому что боимся угробить нашу красотку.

Сергей Леонов, специалист по anti-age питанию:

В 35 лет наш организм снимается с официальной гарантии у природы и если раньше любая шалость покрывалась природной страховкой, то после этого порога все сами, девочки, все сами! Так и с нашим организмом. Конечно же, лучше с самого рождения начинать питаться разумно и прививать хорошие привычки своим детям с раннего возраста. К сожалению, наши бабушки не знали всего того, что знаем мы сейчас, да и время было другое. Они думали о выживании, а не о том, что же мне съесть на завтрак, чтобы помолодеть. Но времена изменились, мы повзрослели и сейчас самое время начать внимательно и с уважением относиться к своему здоровью и, как следствие, внешнему виду.

Я как-то услышал на семинаре у одного врача, что в 35 лет наш организм снимается с официальной гарантии у природы и если раньше любая шалость покрывалась природной страховкой, то после этого порога всё сами, девочки, всё сами!

Страшно стало? В голове сразу появилась вареная куриная грудка, кефир и гречка без соли? А если я вам скажу, что на самом деле разумное или, как я люблю его называть, anti-age питание — это вовсе не вот это вот всё унылое и безвкусное, а огромный, богатый на вкусы и ароматы мир? Мир, где так много сочетаний, специй и новых продуктов, что мы действительно можем вкусно есть, при этом оставаясь молодыми и здоровыми до глубокой старости.

И это действительно так. Я последние годы целиком погружен в эту историю и мы вместе с врачами создаем классные схемы и вкусные блюда. При чем все эти вкусности можно с легкостью приготовить дома, а за продуктами не надо лететь за тридевять земель.

Так что же такое anti-age кухня и почему она может стать верным помощником женщине после 35?

Из-за плохой экологии, постоянного стресса, плохого питания, действии уф-лучей и бешенного ритма жизни наш организм начинает страдать и в нем начинают вырабатываться свободные радикалы, которые окисляют наш организм, что приводит к потере внешнего вида и многим заболеваниям.

Но помочь нашему организму можно и даже нужно. Для этого добавляем в наш рацион продукты, богатые антиоксидантами, то есть продукты, богатые витаминами А, В, С, Е, а также цинком и железом. Лучший их источник конечно же овощи и фрукты, поэтому обязательно добавляем в рацион такие продукты, как: авокадо, ягоды (черника, ежевика, малина, клубника, смородина), шпинат, капуста кейл, слива, лимон, свекла. А еще не лишними будут семена чиа и льна, пророщенная чечевица, водоросли.

Что касается животного белка, то его желательно начать употреблять 3−4 раза в неделю, оставляя другие дни веганскими, отдавая предпочтения рыбе и морепродуктам, которые богаты «правильными жирами». Это тунец, форель, сельдь, скумбрия, мидии, мясо краба.

5 принципов anti-age питания

Свежесть. Обилие свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени.

Натуральность. Нет магазинным полуфабрикатам в любом виде. В них, как правило, всегда сахар и сомнительное качество. Рыбу, мясо солим сами, соусы делаем сами, фарши, паштеты тоже сами.

Польза. Рецепты разрабатываются совместно с врачами и направлены на помощь нашему организму в борьбе со старением. В них вы не встретите сахара и практически не увидите лактозы и глютена.

Простота. Блюда легко и просто приготовить дома, а за продуктами не надо лететь за тридевять земель. Заранее сделав заготовки и соусы, мы тратим минимальное количество времени на кухне.

Вкус. Все рецепты наполнены ароматом специй. Таких как кумин, куркума, мускатный орех и корица. А также обладают ярким вкусом благодаря использованию свежей зелени (мята, орегано, базилик, розмарин). Зачастую это совершенно новые впечатления и сочетания, которые не оставят вас равнодушным.

Читайте также:  Можно ли есть хинкали при диете

2 самых интересных рецепта для нашего здоровья и красоты кожи от Сергея Леонова

Майонез из авокадо

  • большое спелое авокадо 1 шт
  • лайм ½ шт (можно больше)
  • соль морская или розовая по вкусу
  • петрушка 20 г (небольшой пучок
  • чеснок 5 г (один зубчик)
  • кокосовое молоко 70−80 мл ⠀
  • хрен свежий по вкусу

Подходит под аутоиммунный протокол. Очень нежный и яркий соус, которым классно заправлять салаты и есть просто так с овощными палочками.

Ролл из киноа, слабосоленой форели, гуакамоле и шпината

Если кушать такие роллы, то старость и прыщи нам точно не грозят, ведь в них идеальное сочетание:

  • Карельская форель, дикого вылова без консервантов и прочей лабуды подарит нашей коже упругость и шелковистость так, как является источником полезных Омега-3 жирных кислот, а также редкой на нашем столе альфа-линоленовой кислоты, которая уменьшает сухость кожи и подавляют воспаление.
  • Белков-киноа, шпинат.
  • «Полезных» жиров-авокадо.
  • Витаминов и микроэлементов.
  • Поев такие роллы вы не только испытаете гастрономическое удовольствие, но и получите чувство насыщения на долгое время за счет питательных веществ!
  • водоросли нори 1 шт
  • гуакамоле 50 г
  • киноа отварная 50 г
  • форель соленая 40 г
  • огурец свежий 15 г
  • шпинат свежий 10 г
  • лимон 0,5 шт
  • авокадо очищенное 130
  • сок лайма 10
  • чили перец свежий 3
  • чеснок 3
  • томаты конкасе с кожей 30
  • кинза 10
  • оливковое масло 15
  • соль 3
  • перец 1

Авокадо очистить и нарезать крупными кусками. Добавить томаты конкасе, натертый чеснок, оливковое масло, мелко нарубленный чили перец кинзу, выдавить сок лайма, посолить, поперчить и все перемять вилкой до однородного состояния.

Шок: замороженные овощи полезнее свежих, а фреш вреден для фигуры. 4 заблуждения о правильном питании

Так ли уж полезны соки-фреш и почему замороженные овощи порой лучше свежих? Известный доктор разоблачает популярные мифы о продуктах.

1. В рационе должно быть как можно меньше жиров

Начнем с того, что жиры — это соединения глицерина и жирных кислот. А жирные кислоты могут быть насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные жиры — полезные. Они содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и растительное масло. Самые ценные из них — омега-3 и омега-6. А насыщенными, вредными жирами богаты мясные продукты, кондитерские изделия, различные майонезные соусы, фастфуд. Во всем необходимо соблюдать норму. Избыток жиров в рационе чреват ожирением, атеросклерозом и заболеваниями сердца. Но придерживаться безжировой диеты тоже очень плохо! Это грозит дефицитом витаминов А, Е и D и гормональными нарушениями.

В суточном рационе жиры должны составлять 20—30%. Из этого количества на долю насыщенных жиров должна приходиться 1/3, на долю ненасыщенных — 2/3.

2. Все сахарозаменители — это вредная химия

Сахарозаменители бывают разные. Одни действительно неполезны — это аспартам и цикломат натрия. Но есть и абсолютно безобидные заменители сахара. Например, сукралоза — она не содержит калорий. И при этом в 600 раз слаще сахара, из которого и вырабатывается.

3. Полезно каждый день пить свежевыжатые соки

Принято считать, что соки не только богаты витаминами, но и помогают в лечении многих заболеваний. Поэтому многие пьют их литрами, иногда даже натощак. Но сокотерапия имеет серьезные противопоказания и может привести к проблемам со здоровьем. Например, яблочный и апельсиновый соки противопоказаны при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и панкреатите, так как содержащиеся в них органические кислоты стимулируют выделение желудочного сока и ферментов поджелудочной железы. А морковный сок не стоит пить при заболеваниях печени, поскольку витамин, А накапливается в печени и усугубляет ее поражение.

Помимо этого свежевыжатые фруктовые и ягодные соки противопоказаны при сахарном диабете, так как они имеют высокий гликемический индекс и содержат большое количество простых сахаров. По этой же причине не стоит пить эти соки людям с лишним весом.

Как профилактика заболеваний соки полезны (но не натощак и в меру!), но они не смогут вылечить болезнь так же, как лекарства. Кроме того, съесть сам фрукт или овощ намного полезнее, чем выпить сок из них. Почему?

Во-первых, при контакте с кислородом во время выжимания сока витамины начинают окисляться.

А, во‑вторых, овощи и фрукты содержат клетчатку, которая и от холестерина защищает, и моторику кишечника улучшает, и помогает надолго создать чувство насыщения.

4. Лучше покупать в магазине свежие овощи, чем замороженные

Многие считают, что в замороженных овощах содержание полезных веществ приближено к нулю. На самом деле это не так. Конечно же, свежие овощи с грядки содержат максимум витаминов и минералов. Поэтому летом и осенью стоит набираться витаминов из свежих овощей. А вот зимой или весной, когда овощи долгое время «томятся» на складах и прилавках, они уже далеко не так полезны, как замороженные.

Дело в том, что под воздействием кислорода и света овощи начинают терять свои полезные свойства. Например, количество витамина С, которое содержится в брокколи, за шесть дней хранения при комнатной температуре снижается приблизительно на 60%. Еще хуже, если овощи, особенно листовые, хранятся при обычной температуре, на свету. За двое суток такого хранения, к примеру, в петрушке или шпинате потери аскорбиновой кислоты будут до 80%!

Важно!

Сейчас многие овощи для несезонной продажи подвергают процедуре шоковой заморозки. Нарезанные продукты попадают в морозильный тоннель, где происходит быстрое, «шоковое» замораживание каждого овощного кусочка до -40 °C. «Шоковое» замораживание позволяет сохранить в овощах изначальный запас полезных веществ. Витаминов сохраняется до 90% (при этом незначительно снижается содержание витамина С). А микроэлементы сохраняются на 100%, ведь на производстве овощи подвергаются обработке уже через несколько часов после того, как были собраны.

Подбираем диету по знаку Зодиака: на каком типе питания ты точно похудеешь?

Вегетарианство, дробное питание или интервальное голодание — узнай, что тебе уготовили Звезды!

Диета для Овна

Три важных принципа специально для тебя: не перекусывать на ходу, питаться в одно и тоже время, включить в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Именно твоему знаку, как никакому другому, запрещено использовать быстрые низкокалорийные диеты, а вот периодические разгрузочные дни пойдут тебе на пользу. Твоему знаку очень нужна энергия, которую звезды советуют черпать из разнообразных каш: ячменной, овсяной, гречневой, кукурузной. Также включи в рацион рыбу, а из фруктов сделай упор — на яблоки, бананы и цитрусовые.

Рекомендуемые системы питания: система минус 60, диета Протасова, раздельное питание по Герберту Шелтону.

Диета для Тельца

Так сложились звезды, что твои обменные процессы замедлены, поэтому переедание быстро приводит к ожирению и различным болезням. Тебе нужно особенно внимательно следить за питанием: исключи сладости и сдобу, крепкий чай и кофе заменяй травяными отварами, вместо жаренного мяса — употребляй нежирные виды птицы и рыбы. В качестве фруктов выбирай абрикосы, мандарины, апельсины, айву. Советуем по пятницам проводить разгрузочные дни, а в остальном — есть в спокойной атмосфере, тщательно пережевывать пищу, не запивая ее водой.

Читайте также:  Можно ли при диетах добавлять растительное масло

Рекомендуемые системы питания: низкокалорийные и малоуглеводные диеты.

Диета для Близнеца

Твоя ахиллесова пята — это нервное напряжение и частые стрессы, во время которых ты можешь тонной поглощать сладкое, объедаться на ночь и злоупотреблять алкоголем. Не надо так. Звезды рекомендуют тебе ограничить употребление животного жира, кондитерских изделий и крепкого чая. Лучше включи в рацион такие продукты как фундук, рыба, морепродукты, баклажаны, молочные продукты. Мясные блюда лучше всего употреблять не чаще одного раза день. Из фруктов отдай предпочтение винограду, грушам, апельсинам, персикам.

Рекомендуемые системы питания: диеты на основе каш, диета Аткинса, раздельное питание по Шелтону, вегетарианство.

Диета для Рака

Основная проблема в питании твоего знака Зодиака — это переедание, которое вкупе со слабым желудком вызывает брожение, пищевое отравление и прочие «радости». Чтобы этого избежать, следуй нескольким правилам: не совмещай еду с алкоголем, не ешь сладкое после еды, не употребляй вчерашние блюда и продукты не первой свежести. К сырым фруктам и овощам относись с осторожностью — они вызывают брожение. Твои лучшие друзья — злаки, белое мясо на пару, овощные супы и рыба. Вкусная свежая пища, съеденная в приятной обстановке — залог успеха и хорошего самочувствия для тебя.

Рекомендуемые системы питания: система минус 60, диеты на основе каш, кефирная диета.

Диета для Львов

А тебе, дорогая, просто жизненно необходимо правильно питаться и хорошо отдыхать, иначе не миновать нервных срывов. Прислушайся к звездам и исключи из рациона красное мясо, алкоголь и кондитерские изделия. Сделай упор на молоке, яйцах, белом мясе и птице — твоему сердцу очень нужен калий и белок. Из фруктов отдавай предпочтение цитрусовым. Картофель, баклажаны, сельдерей, арахис, изюм, крупы, рыба и какао — станут основой твоего рациона.

Рекомендуемые системы питания: диета Маргариты Королевой, диета американских астронавтов, раздельное питание по Шелтону.

Диета для Девы

Признайся, ты часто грешишь нерегулярными приемами пищи, большими порциями и хаотичным выбором продуктов. Для твоего знака Зодиака — естественно в раннем возрасте следить за здоровьем и питанием, но иногда ты теряешь ориентир. Звезды помогут его отыскать: исключи копченые продукты, алкоголь и консервы. Добавь в рацион тушеные овощи, макаронные изделия, запеченное мясо, кисломолочные продукты. Следи за регулярным употреблением растительных жиров. Из фруктов лучше всего тебе подходят гранаты, яблоки, абрикосы, груши. Идеальные дни для разгруза — понедельник и среда.

Рекомендуемые системы питания: диеты на основе каш или овощных супов, система минус 60.

Диета для Весов

Как ни прискорбно, а от любимых тобой соленьев придется отказаться: скажи «прощай» соленым огурчикам, малосольным помидорам, копченой рыбе и другим маринованным продуктам. С алкоголем тоже желательно проститься — этот знак Зодиака плохо его переносит. Простая здоровая еда, употребляемая в приятной обстановке — вот твоя панацея. Рекомендуем сделать упор на макаронные изделия с приправами, различные каши, птицу и морепродукты. Нежирные сорта мяса, а также морковь, спаржа, тыква и свекла также должны присутствовать в рационе. Лучше всего из фруктов усваиваются инжир, персики, виноград, яблоки.

Рекомендуемые системы питания: вегетарианство, диета Протасова в сочетании с разгрузочными днями, кефирная диета.

Диета для Скорпионов

Целый день сдерживаешь свой аппетит, а под вечер сметаешь все на своем пути? Это очень похоже на азарт Скорпиона, который у тебя с рождения в крови. Чтобы этого избежать, выбирай дробное питание с 4−6 небольшими приемами пищи в день. Рыбные деликатесы, морепродукты, дичь, свекла, морковь, тыква и репа — отличная основа для здорового рациона. Яблоки и цитрусовые снабдят тебя железом, витаминами А, Е и С, которые очень нужны твоему знаку Зодиака. Низкокалорийная, богатая белками, сбалансированная по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам пища — вот, к чему тебе стоит стремиться.

Рекомендуемые системы питания: диета Аткинса, диета Протасова, еженедельные разгрузочные дни.

Диета для Стрельца

Говядина, свинина и копчености — увы, моя дорогая, не для тебя. Звезды советуют заменить эти продукты на нежирные сорта мяса, морепродукты и рыбу. Сладкие и соленые блюда — тоже мимо. Давай лучше добавим в рацион бобовые, злаковые, кисломолочные продукты и свежие овощи: огурцы, спаржа, сырая капуста. Из фруктов хорошо подойдут: финики, манго, персики, абрикосы, яблоки. Четверг — самое время для разгрузочного дня.

Рекомендуемые системы питания: диета с зеленым горошком (или любая овощная), диета на основе каш, система минус 60.

Диета для Козерога

Хочешь жить долго и счастливо? Тогда необходимо встряхнуть свое вялое пищеварение. Несколько важных моментов: старайся не смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи, используй мяту, шалфей и мускатный орех в качестве специй, можешь побаловать себя аперитивом перед едой — твоему знаку Зодиака можно. Звезды рекомендуют тебе легкую пищу с упором на постное мясо с тушеными овощами, макаронные изделия, крупы, творог, зерновой хлеб. Когда в следующий раз пойдешь в магазин, не забудь купить свеклу, морковь и баклажаны. А во фруктовом отделе возьми вишню, сливу и дыню — это тебе подходит.

Рекомендуемые системы питания: гречневая, кефирная, яблочная диеты, раздельное питание по Шелтону.

Диета для Водолея

Любовь к сладкому и ты — это синонимы. Но одновременно это является твоим слабым местом, а потому звезды советуют ограничить употребление кондитерских изделий — лучше заменяй их медом. Также исключи копчености, маринованные продукты и соленья. Каждый прием пищи начинай с легкого овощного салата, твои овощи — кабачки, баклажаны, фасоль, шпинат, свекла. Также твоему знаку Зодиака отлично подходят: гречка, морепродукты, кисломолочная продукция. Из фруктов — яблоки, дыни, сливы, гранат. Однодневные голодания или разгрузочные дни проводи по субботам.

Рекомендуемые системы питания: японская, гречневая, кефирная диеты, диета американских астронавтов, вегетарианство.

Диета для Рыбы

Ты бываешь довольна рассеяна и забывчива, а потому можешь пропустить прием пищи, перекусить чем-то всухомятку, злоупотреблять сладким. Отказ от чрезмерного употребления сахара и жиров спасет тебя от многих болезней в будущем. Старайся есть меньше мяса, особенно красного, соусов и подливок. Тебе подойдет раздельное или дробное питание, главное — избегай перекусов и не переедай. Здоровой основой рациона станут такие блюда, как: каши из перловки или гречки, морепродукты, салаты из свежих овощей, ореховые смеси. Выбирай яблоки, виноград и гранаты в качестве фруктов.

Рекомендуемые системы питания: система минус 60, правильное питание, диеты на основе каш, яблочная, банановая, виноградная диеты.

Источник