Меню

Продукты питания повышающие уровень тестостерон

12 групп продуктов для тестостерона

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Читайте также:  Подлежит налогообложению ндс реализация продуктов детского питания

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Читайте также:  3com officeconnect switch 8 питание

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Источник



ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Главный мужской гормон

Норма и избыток

В молодом возрасте гормона вырабатывается достаточно, чтобы поддерживать все функции и обменные процессы. Однако с возрастом концентрация снижается, медленно, но верно. Поэтому мужчинам после 35 лет нужно контролировать и отслеживать лабораторные показатели крови и концентрацию гормонов. В общем, снижение уровня гормона происходит на 1-2% в год. Но есть и другие сопутствующие факторы, которые дополнительно приводят к снижению уровня гормона: вредные привычки, травмы, прием некоторых лекарственных препаратов и др. Даже если показатели снижаются, не нужно стремиться к повышенному уровню тестостерона, ведь это станет причиной ряда последствий: чрезмерного оволосения тела, облысения по мужскому типу, повышения риска серьезных болезней предстательной железы и др. Кстати, последние исследования показали, что у лиц, страдающих акне, уровень этого гормона в 20 раз выше нормы.

Читайте также:  Последовательное питание накалов ламп

Поддерживать нормальный уровень гормона помогут продукты питания, но что самое главное — существенно поднять его при их помощи вряд ли получится.

Витамин D

Этот витамин стимулирует выработку гормонов. Источниками его являются морепродукты, содержащие суточную дозу витамина. При дефиците этого витамина организм не может секретировать гормон на должном уровне. А как известно, с гиповитаминозом витамина D живет около 60% процентов людей всего Земного шара. Но если включать в рацион больше печени трески, сельди, скумбрии и других морепродуктов, то концентрация гормона приходит в норму и обменные процессы протекают полноценно. Рядом исследований было доказано, что есть прямая связь между концентрацией тестостерона и объемом мышц. Поэтому зимой, когда солнца недостаточно, важно позаботиться о поступлении витамина в организм. Исследователи отмечают, что как только в организме человека нормализуется уровень витамина в крови, прирост тестостерона прекращается. Проще говоря, продукты, содержащие витамин D, помогут повысить концентрацию только при его ярком дефиците и в пределах нормы и не более того.

Цинк и магний для мужчин

Дефицит цинка также тормозит выработку тестостерона. Ведь этот минерал участвует в биохимических процессах, ежедневно протекающих в организме, напрямую связанных с секрецией гормонов. Богатым источником цинка являются семена тыквы. С их помощью можно готовить протеиновые коктейли, добавлять в салаты, йогурты и каши. Содержится цинк также в крабах (не крабовых палочках, имитирующих крабовый вкус и цвет, но не имеющих отношения к крабам), а также в курице, индейке, некоторых бобовых и орехах (кешью).

К числу продуктов, повышающих уровень тестостерона, можно отнести и хлеб с отрубями. Ведь в таких продуктах большое количество магния, который также стимулирует выработку гормона, особенно если в жизни присутствуют интенсивные тренировки. Отруби добавляют в домашнюю выпечку, протеиновые коктейли и каши. Источниками магния могут стать цельнозерновые крупы, семена подсолнечника, какао, миндаль и др.

Полезные и нужные жиры

Насыщенные жиры стимулируют выработку тестостерона. Источниками полезных жиров может стать кокос, сливочное масло, шоколад (за счет какао-масла), говядина и др. Если в рационе минимальное содержание жирной пищи, то последствия в виде низкой концентрации гормона тестостерона не заставят себя долго ждать. Жиры – это не причина лишнего веса, и исключать их не стоит, какую бы цель питание ни преследовало: только лишь нормализация уровня гормона, похудение или другую. Именно этим можно объяснить то, что мужчины, придерживающиеся диеты, хуже себя чувствуют, повышается риск серьезных осложнений и последствий – перемены настроения и чрезмерная раздражительность.

Продукты, которых нужно избегать

Питание может как повысить уровень тестостерона, так и снизить его. Например, замороженные продукты и тем более полуфабрикаты мало того, что имеют меньшее питательное значение, так еще и снижают уровень гормона. Кроме того, такие продукты содержат трансжиры, ухудшающие функцию яичек и являющиеся причиной эректильной дисфункции. Подобным влиянием отличаются еще полуфабрикаты и консервы в пластиковой упаковке. Объясняется это действием бисфенола. Согласно исследованиям, мужчины, которые постоянно контактируют с этим веществом, имеют пониженную концентрацию гормона. И, пожалуй, самый главный враг мужского гормона – алкоголь и его чрезмерное употребление. Кстати, спиртные напитки снижают фертильность не только у мужчин, но и у женщин.

Источник