Каким должно быть питание в первые дни после родов: нюансы составления рациона
Сразу после возвращения из роддома женщине важно адаптироваться к своей жизни в качестве молодой мамы. И важным моментом в этом всем является коррекция питания.
Диета после родов должна быть направлена и на восстановление самой мамы, и на активное развитие ребенка, поскольку грудное молоко для него является источником всех необходимых веществ.
При этом организм малыша довольно нежный, поэтому питание будет предполагать ряд ограничений.
Из нашего обзора вы узнаете, каким должно быть правильное питание после родов в первые дни (недели, месяцы), основные принципы диеты для роженицы, насколько такое меню будет эффективно для похудения мамы и безопасно для малыша.
Особенности послеродового периода
Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе. В это время важно не дать себе слабину и не начать поедать все подряд.
Особенно сложно, если беременность подарила не только малыша, но и несколько лишних килограммов. Хочется избавиться от них как можно быстрее, но ведь малыш должен получать все необходимые вещества.
Основные принципы
Никаких жестких диет в послеродовой период придерживаться нельзя, поскольку это скажется на количестве и качестве грудного молока. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Основные принципы питания родильницы в послеродовом периоде:
- Оптимальная калорийность рациона — 2700 ккал. Если количество это будет меньше, то могут возникнуть проблемы с лактацией.
Для более точного расчета нужно добавить к вашему привычному количеству калорий в сутки 800 ккал. Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.
Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200-300 ккал максимум.
Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жареное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы.
Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.
Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару. Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.
Важно пить достаточное количество жидкости. Это может быть чистая негазированная вода, зеленый чай, компоты из сухофруктов. В небольших количествах разрешен яблочный сок.
Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Это поможет организму работать правильно.
Рацион питания после родов должен включать в себя следующие продукты:
- Различные каши, особенно овсянка. Готовить их лучше на воде и без сахара.
Твердые макаронные изделия.
Оладьи из овощей.
Нежирное мясо в отварном или тушеном виде.
Вареная или запеченная рыба.
Творог и блюда из него.
Нежирные кисломолочные напитки.
Твердый несоленый сыр.
Мучные изделия грубого помола, сухое печенье.
Из сладкого в ограниченном количестве можно употреблять варенье и сухофрукты.
Влияние на организм женщины
Соблюдение диеты в послеродовой период влияет на организм следующим образом:
способствует восстановлению организма после родов;
улучшает качество материнского молока и повышает его количество.
позволяет предотвратить расстройства пищеварения и аллергию у малыша.
Преимущества и недостатки, противопоказания
Из плюсов диеты стоит отметить то, что она сбалансированная и полноценная, оказывает благотворное влияние на организм мамы и малыша, а также при строгом соблюдении дает возможность сбросить вес.
Из минусов большое количество ограничений, которые многими женщинами переносятся плохо.
Примерное меню
Самой строгой диета будет в первое время после родов. Рассмотрим приблизительное меню на семь дней.
Понедельник:
- Завтрак: овсянка, омлет, зеленый чай без сахара.
Ланч: творожок с добавлением яблочного пюре.
Обед: суп из овощей, вареная курица, гречка.
Полдник: банан, отвар шиповника.
Ужин: вареная рыба, тушеные овощи, чай с молоком.
Перед сном: кефир.
Вторник:
- Завтрак: гречка, сыр, зеленый чай.
Ланч: творог с кефиром.
Обед: суп из морковки и брюссельской капусты, кабачковые запеченные оладьи, компот.
Ужин: тефлели из рыбы с овощным рагу, чай с молоком.
Перед сном: ацидофилин.
Среда:
- Завтрак: овсянка, сыр, цельнозерновой хлебец.
Ланч: фруктово-ягодное пюре, творог.
Обед: суп из риса, куриные фрикадельки, салат из овощей, шиповниковый настой.
Полдник: галетное печенье, стакан компота из сухофруктов.
Ужин: вареная рыба, овощная запеканка.
Перед сном: стакан простокваши.
Четверг:
- Завтрак: овсянка, творог, цикорий.
Ланч: морковно-тыквенная запеканка, сок.
Обед: овощной борщ, отварная курица, гречка, компот.
Ужин: запеченная рыба с овощами, чай с добавлением молока.
Перед сном: йогурт.
Пятница:
- Завтрак: пшенная крупа на молоке, приготовленный на пару омлет с овощами, цикорий.
Ланч: творог с добавлением варенья, стакан фруктового сока.
Обед: овощной суп, котлеты из курицы, рагу из овощей, отвар шиповника.
Ужин: вареная рыба с соусом из сметаны, овощной салат, стакан компота.
Перед сном: стакан кефира.
Суббота:
- Завтрак: гречка, отварное яйцо, парочка тостов, зеленый чай.
Ланч: пюре из яблока и тыквы.
Обед: суп из овощей, тушеное с овощами мясо, компот.
Ужин: котлеты из рыбки, рагу из овощей, чай с добавлением молока.
Перед сном: кефирчик.
Воскресенье:
- Завтрак: пшенная крупа на молоке, сыр, цикорий.
Ланч: творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.
Обед: овощной суп, вареное мясо, гречка, компот.
Ужин: котлеты из рыбы, тушеные овощи, чай с молоком.
Перед сном: кефир.
Показано много пить: отвары, бульоны, обычную воду. Спустя несколько дней можно переходить к твердой пище, прошедшей термическую обработку.
Более разнообразным рацион становится только с третьей недели. Новые продукты рекомендуется добавлять постепенно, постоянно отслеживая при этом реакцию малыша.
Начинать соблюдать диету, направленную на похудение, можно не раньше, чем спустя шесть недель после родов.
Рекомендации диетологов на время соблюдения
На время диеты специалисты дают следующие рекомендации:
- Не стоит спешить худеть. Прежде всего, думайте о здоровье ребенка.
Рекомендуется вести дневник питания, внося туда данные об употребленной пище и реакции малыша на нее.
Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
Придерживайтесь дробного питания — это способствует лучшей лактации.
Также для улучшения лактации можно использовать отвары тмина, укропа, фенхеля.
Дополнительно они помогут предотвратить чрезмерное газообразование и у мамы, и у ребенка.
Рекомендуемая длительность и правила выхода
Самая строгая диета соблюдается в течение нескольких недель после родов. Однако, меню с ограничениями, которое предполагает исключение вредных продуктов, рекомендуется придерживаться в течение всего времени грудного вскармливания.
Добавлять в рацион новые продукты нужно постепенно, отслеживая при этом реакцию малыша.
Еще несколько советов по составлению правильного рациона питания в первые дни после родов в этом видео:
Послеродовой период для мамы очень ответственный. В это время она должна заботиться не только о себе, но и о ребенке.
Поэтому важно придерживаться правильного питания и помнить об имеющихся ограничениях.
Источник
Что можно есть кормящей маме в первые дни после родов?
Правильное питание после родов – залог успешного и быстрого восстановления и налаживания лактации. Однако не все знают, как и чем можно питаться родильнице в течение нескольких первых дней после появления ребенка на свет.
Почему важно придерживаться диеты?
Восстановление после родов, каким бы путем они ни проводились, требует немалых энергетических затрат. Женщина потеряла определенное количество крови, она устала, и начинающиеся процессы активизации выработки грудного молока должны обеспечиваться определенным энергетическим запасом организма. Восполнить энергию поможет правильное питание.
Но принимать в пищу все подряд нельзя по той причине, что во время родов большую нагрузку испытал кишечник, и его работа временно нарушена. Правильная диета поможет быстрее восстановить его нормальное функционирование, избежать запоров. Особенно важно это для тех, кому наложили швы – женщинам после кесарева сечения, эпизиотомии.
Со швами затруднительно и неприятно тужиться, к тому же есть риск расхождения швов. Учитывая это, дефекация должна быть максимально мягкой и безболезненной. Добиться этого, потребляя все, что захочется, не получится.
Потеря крови естественным образом приводит к развитию функциональной послеродовой анемии. Восполнит дефицит железа также разумный рацион.
Если в течение первых двух суток ребенок потребляет в основном молозиво, то уже на третий день приходит не переходное, а настоящее грудное молоко. В его составе непременно находит отражение все, что женщина употребляет в пищу. Теперь новоиспеченная мама в ответе не только за собственное пищеварение и самочувствие, но и за самочувствие и обмен веществ ребенка.
Конечно, диета для роженицы после кесарева сечения отличается от рекомендаций для женщины, рожавшей физиологическим путем через естественные пути.
Но для всех действуют несколько принципов правильного послеродового рациона:
- безопасность;
- разнообразие;
- правильный питьевой режим.
Безопасными считаются блюда, не содержащие веществ, способных вызвать аллергию у женщины или новорожденного, а также ароматических добавок и разных консервантов. Стоит отметить, что питание не должно способствовать усиленной выработке газов в кишечнике. Разнообразным питанием считается рацион, в котором содержатся все необходимые вещества, витамины и минералы, а также жиры, белки и углеводы. Калорийность пищи для кормящей мамочки предпочтительна высокая.
Особое внимание уделяется питьевому режиму, тем более в первые двое суток. Потеря крови – это состояние, которое нуждается в компенсации. По этой причине важно пить не менее полутора литров жидкости на первый и второй день, а затем, когда придет молоко, ограничить жидкость до 800 мл в сутки. Это важно для того, чтобы не создавать предпосылок к усиленной лактации, которая может стать причиной лактостаза и воспаления протоков молочных желез.
Питание в роддоме полностью соответствует этим трем принципам. Все, что приносят в родильный дом родственники, также должно соответствовать основным требованиям.
Рацион после физиологического родового процесса
Можно ли кушать сразу после родов, какие употреблять в пищу продукты, – зависит от того, как проходили роды. Если они были легкими, то женщине уже через несколько часов можно есть, не сильно ограничивая себя, но в рамках разрешенных продуктов, о которых можно узнать ниже.
Сложные роды, сопровождавшиеся разрывами или эпизиотомией, большой кровопотерей, накладывают некоторые ограничения на питание родильницы. Тужиться со швами в промежности не стоит, иначе есть риск повредить их целостность, поэтому принимать в пищу можно далеко не все. Предпочтительными считаются пюре и негустые каши-размазни. Любая твердая и густая пища может стать причиной запора.
Когда роды уже позади, идет интенсивный процесс сокращения матки. Чтобы репродуктивному органу не мешали раздувшиеся петли кишечника, важно не есть ничего, что может привести к брожению в кишечнике.
Чтобы не напрягать и без того функционально страдающий кишечник, нельзя принимать в ранний период (до 10 суток) овощи и фрукты в сыром виде. Слишком жирная пища увеличивает жирность материнского молока, а у малютки пока нет нужного запаса ферментов для легкого усвоения жиров.
Все продукты 3-4 суток после родового процесса нужно есть исключительно термически обработанными. Разрешаются каши, пюре, супы, печеные яблоки, груши, нежирные сорта мяса, рыбы, творог и кефир. В сыром виде овощи и фрукты рекомендуется постепенно добавлять в рацион не раньше, чем через 30 суток, когда пищеварительная система младенца несколько адаптируется и окрепнет.
Главное правило – ничего жирного, жареного и копченого. Всю еду нужно готовить вареной, тушеной, запеченной или на пару.
Если родильница не знает, есть ли у супруга аллергия на какие-то продукты, то самое время пообщаться с ним и его мамой на эту тему. Дети довольно часто наследуют аллергические реакции и предрасположенность к негативным реакциям организма на те или иные вещества. Чтобы обезопасить ребенка, важно учитывать, какие продукты нужно исключить из-за аллергии обоих родителей.
Питание нужно организовать так, чтобы женщина могла есть не реже шести раз в сутки, но малыми порциями – в пределах 400 г за один прием. Такой режим поспособствует не только налаживанию грудного вскармливания, но и будет отличной платформой для более быстрого избавления от лишних килограммов.
Новые продукты рекомендуется добавлять по одному в сутки и в малых количествах. Это важно для того, чтобы вовремя можно было заметить возможные аллергические реакции у грудничка. Если за 24 часа не появилось сыпи, проблем с пищеварением у грудничка, то такой пробный продукт можно увеличить в дозировке. Если проявилась аллергия, то его необходимо исключить.
Рацион после операции
Женщинам, рожавшим оперативным путем, придется в большей степени ограничивать собственные аппетиты. Операция со вскрытием брюшной полости требует более щадящего и длительного восстановления. Нельзя не учитывать и действие медикаментов, которые использовались для обеспечения наркоза. Их действие продолжается в течение нескольких суток после рождения малыша.
Первые сутки по КС рекомендуется поголодать. Перед операцией делалась клизма, поэтому кишечнику нужно оставаться пустым еще как минимум 24 часа, чтобы не сдавливать зашитую матку.
Опасны и запоры, поэтому «запускать» функционирование кишечника после операции нужно постепенно и плавно. Первые 24 часа можно пить в количестве не более 1,5 литра жидкости, например, чистой воды. Также можно ее разбавлять несколькими каплями сока лимона. К концу дня рекомендуется принимать в пищу нежирный бульон, приготовленный из говядины или куриной грудки без специй, с ничтожным количеством соли или без нее, в двух отварах.
На следующий день к бульону могут быть добавлены белые сухарики, приготовленные в духовке из самого обычного белого хлеба, не содержащие специй. Во второй день питание становится более разнообразным за счет приема в пищу пюре из картофеля без применения масла и молока, а также чая или компота. К окончанию вторых суток обычно разрешается есть мясо в банках для детского питания.
Через два дня можно есть кашу, но она должна быть приготовлена на воде, без масла. Нельзя принимать в пищу рис и манную кашу. Можно добавить паровые котлеты и кефир. На четвертые сутки родильница, согласно правилам лечебного питания, может переходить на общее меню и есть то, что разрешается всем кормящим женщинам.
Источник