Меню

Раздельное питание по методу шичко

Метод Шичко: реально ли похудеть с помощью аутотренинга на 5 кг за месяц

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода — Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор — не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

  1. Все люди социально-психологически запрограммированы на переедание (аналогично с вредными привычками).
  2. Они не виноваты в этом — их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
  3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
  4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно — перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались — всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

  • 07.00 — завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
  • 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

  • «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
  • «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
  • «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: полноценно позавтракать (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

  • Вчерашняя цель — воздержаться от мороженого.
  • Цель на сегодня — исключить блюда с майонезом и кетчупом.
  • Цель на завтра — не есть перед сном.
Читайте также:  Питание пожилых людей ограничивать

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, — прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра — обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи — правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

  • убрать из рациона вредные продукты;
  • есть по часам;
  • ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
  • пить много воды;
  • уменьшить размеры порций;
  • снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав нашу статью.

Источник

Раздельное питание по методу шичко

Шаги к Гармоничной Жизни запись закреплена

УНИКАЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ!
КУРС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ (алкогольной, табачной, наркотической и др.) И ФОРМИРОВАНИЮ ТРЕЗВЫХ УБЕЖДЕНИЙ по методу Г.А. Шичко

Геннадий Андреевич Шичко — ученый, доктор биологических наук. Его метод избавления от зависимостей — один из самых научно обоснованных методов, в основу которого легла теория социального программирования на вредные привычки. Этот метод имеет широкое применение: избавление от алкогольной, наркотической, табачной многих других зависимостей.

В основу методики не входит применение никаких медикаментозных добавок, никаких заменителей табака и уж тем более не кодирование с помощью физических воздействий.

Метод Шичко основан на утверждении о том, что поведение человека определяется социальными стереотипами, закладываемыми в его сознание в процессе социализации. Если говорить проще, то человеческий мозг – это как компьютер, в котором находятся миллионы программ, которые подсказывают, какое поведение должно быть правильным в определенной ситуации, как нужно питаться, спать, разговаривать с родными и как – с коллегами, незнакомыми людьми.

Со временем данные программы переходят из сознания в подсознание человека, он начинает автоматически следовать этим стереотипам. Люди при рождении не страдают от акогольной, никотиновой или наркотической зависимости, они полностью свободны от этих привычек. Но из-за того, что современное общество считает алкоголь и курение одной из норм поведения, то в подсознании закладывается положительное отношение к данному процессу, и со временем употребления алкоголя и курение превращаются в привычку, которая позже перерастает в физиологическую и психологическую зависимость.

Читайте также:  Питание для умственного развития детей

Человек без того, чтобы выпить алкоголя или выкурить сигарету, уже не может расслабиться. В его подсознании формируются стереотипы определенных действий в определенных ситуациях, на которые вырабатываются условные рефлексы. Поэтому, чтобы освободиться от алкогольной или никотиновой зависимости, следует разрушить находящуюся в подсознании программу на употребление алкоголя или курение.

Процесс разрушения данной программы и лег в основу метода Шичко. Как перестать употреблять алкоголь или бросить курить, согласно данной методике ленинградского ученого? Все просто: разрушение программы на употребление алкоголя или курение происходит с помощью целенаправленной речи, путем воздействия на сознание человека доверительной информации. Используются аутотренинг, ситуационные игры, Гетеротренинг.

Желающему избавиться от зависимостей рекомендуется вести дневник. Занятия строятся по принципу учебного процесса. Человек, желающий избавиться от вредной привычки, должен пройти 10-дневный курс занятий, каждое из которых не может превышать 2 часов.

Предлагаем изучить и применять видеозаписи занятий по методу Г.А. Шичко (записи прикреплены внизу статьи). Проводит занятия социальный педагог Фахреев Владимир Анварович. Курс был проведён с 9 по 17 ноября 2013г. в г.Магнитогорске для всех желающих.

Также рекомендуем прочесть книгу, написанную человеком, который многие годы помогает людям избавляться от пагубных зависимостей по методу Шичко. Раз и навсегда расправившись с собственными вредными привычками, В.В. Лапшичев решил пропагандировать удивительное средство, которое помогло ему – метод Г.А. Шичко. Сотни «выпускников» Вадима Лапшичева навсегда расстались с пьянством, наркотиками, табакокурением, пристрастием к неумеренной еде. Практически все, кто действительно хочет навсегда избавиться от напасти, преодолевает ее.

Эта книга расскажет, что следует делать, чтобы навсегда избавиться от пристрастий, которые губят, коверкают жизнь.

Что даст вам, читателям, эта книга? Во-первых, вы сможете по ней самостоятельно работать над своей проблемой. Это будет труднее, чем если бы при вас был опытный наставник. Но – дорогу осилит идущий, все в ваших руках! Идите по намеченному пути до конца – и победа будет за вами!

Во-вторых, вы узнаете из книги о многих и многих людях, которые, прибегнув к методу Шичко, навсегда избавились от пьянства. Пусть их пример станет для вас путеводной звездой, доказательством того, что неразрешимых проблем не бывает.

Все написанное автор книги прошел своими ногами, испытал на собственной шкуре. Однажды судьба счастливо ему улыбнулась: он попал на занятия по методу Геннадия Андреевича Шичко в клуб «Невский оптималист» и с усердием приступил к работе по методу Шичко. Ему удалось усвоить и практически утвердить для себя трезвенные убеждения на основе обретения правдивых научных знаний.

Наконец, хоть эта книга и посвящена непосредственно проблеме пьянства и алкоголизма, вы сможете использовать базовые средства метода Шичко для борьбы с любыми зависимостями. В основе работы над собой – всегда скрупулезное ведение дневников, преодоление себя, перестройка сложившихся негативных установок.

Прочитать онлайн книгу «Самый надежный и правдивый метод избавления от любой вредной привычки. Метод Шичко» можно здесь: http://knigosite.org/library/read/6570

Понравилась статья? Подпишитесь на наш паблик «Шаги к Гармоничной Жизни»: https://vk.com/shagi_k_garmonii
+++
Другие полезные статьи:

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ (ПОДБОРКА ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ И МАТЕРИАЛОВ): https://vk.com/wall-49560567_1678

ЛЕКЦИЯ МАРИНЫ ГРИБАНОВОЙ «ПРАВДА О НАРКОТИКАХ» – о зависимостях весело и интересно: https://vk.com/wall-49560567_1377

СЛАВЯНЕ – ИСКОННО ТРЕЗВЫЙ НАРОД! Профессор В.Г.Жданов ОБ ИСТОРИИ АЛКОГОЛЯ НА РУСИ: https://vk.com/wall-49560567_1644

ВНИМАНИЕ! ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ И КАПЛИ АЛКОГОЛЯ: https://vk.com/wall-49560567_1431

СМОТРЕТЬ ВСЕМ! ИСТОРИЯ ОДНОГО ОБМАНА: https://vk.com/wall-49560567_641

Мы «За сухой закон»! К чему привели антиалкогольные ограничительные меры 1985 -1989 годов: http://vk.com/wall-49560567_414

ТРЕЗВЫЕ (БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ) СВАДЬБЫ – ВОЗРАСТАЮЩАЯ ТЕНДЕНЦИЯ! https://vk.com/wall-49560567_1082

Призер Олимпийских Игр в Сочи Алексей Воевода рассказывает о необходимости Здравого Образа Жизни: https://vk.com/wall-49560567_1217

ПОЛНАЯ, АБСОЛЮТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ СЛАВЯНСКОГО МИРА – первый залог того, что Славянский Мир сможет выполнить свою миссию по восстановлению на Планете Гармоничной Жизни, Духовности и поспособствует вступлению в полную силу начавшейся Эпохи Волка! https://vk.com/wall-49560567_1196

ТЕХНОЛОГИЯ УБИЙСТВА ДУШИ ИЛИ КАК ЧЕЛОВЕКА ПРЕВРАТИТЬ В ВЫРОДКА (ЧТО СЕЙЧАС УСПЕШНО И РЕАЛИЗУЮТ): https://vk.com/wall-49560567_1899

«ТАЙНЫЙ ДОГОВОР ВЛАСТИТЕЛЕЙ МИРА»! ПРОЧТИТЕ ВНИМАТЕЛЬНО, ОСОБЕННО КОНЦОВКУ… https://vk.com/wall-49560567_1238

Источник



Читайте также:  Обеспечение больниц продуктами питания

Раздельное питание

Автор: Валерий | Рубрика: Вопросы здоровья | 2012-06-18

Как правильно раздельно питаться чтобы быть здоровым

Бывали дни веселые

По десять дней не ел,

Не потому, что не было,

А просто не хотел…

Народный фольклор все замечает, и чтобы излечится от какой-либо болезни, ребенок, любое животное, прежде всего прекращают принимать пищу… Лишь homo sappiness, существо разумное начинает принимать кучу таблеток, различные вкусности (он ведь больной). За время развития цивилизации человек приучил себя снимать болевые ощущения при заболевании, зачастую не вникая в причину недомогания, благо фарминдустрия предпринимает все меры для того, чтобы человек как можно дольше не выздоровел, а потреблял их продукцию постоянно. Даже мне медики, лет 5 назад, когда у меня начались проблемы с давлением, выписали мне таблетки для его снижения и предупредили, что, к сожалению, их теперь придется принимать постоянно…слава богу у меня хватило ума не подсесть на них. Вовремя попалась на глаза заметка в одной из газет о замечательном приборе «Самоздрав». Через 2 месяца пользования этим прибором я забыл про давление. Но это тема отдельного разговора, мы вроде бы хотели поговорить о лечебном голодании. Хотя голодом можно и эту проблему решить.

Итак, чтобы избавить себя от лишних килограммов, а так же кучи заболеваний, которые за всю жизнь накопились у человека, надо всего лишь почистить организм. Как? Очень просто — не есть некоторое время. Сам процесс очистки (голодания) продолжается 7-10 дней (в зависимости от вашего состояния и тех кг, от которых вы хотите избавиться).

Но прежде чем приступить к этой экзекуции, надо в течение 3-4 месяцев провести определенную подготовку (опять же в зависимости от индивидуальных особенностей).

Каждый думающий человек когда-нибудь задает себе вопрос: «Я ухожу из жизни!» Я разделяю мнение великого комика Эда Винца, который сказал, что без здоровья богатство, владения, известность — все тина. Что из себя представляет человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен!

Поль Брегг «Чудо голодания»

Многие наверно знакомы с теорией голодания по Бреггу, именно с теорией. Очень много критиков его учения. Как правило те, кто сам это не пробовал, либо попробовал лишь само голодание без соответствующей подготовки.

Я вам расскажу, как это делал я. И результат «налицо» (см. фото в первой статье).

Прежде чем приступить собственно к голоданию я ознакомился с методом Г.А.Шичко (информацию по нему вы можете найти в Интернете – это на тема сегодняшней статьи. Если будет интересно, я расскажу об этом в отдельной статье).

Первый этап: перейти на раздельное питание.

Что это? «Это когда жена ест на кухне а муж в зале», — конечно нет, питаться они должны вместе, но потреблять продукты, содержащие либо белки, либо углеводы.

Почему белки и углеводы надо есть раздельно? Объясняется все очень просто: для переваривания белков нужна кислота, а для углеводов щелочь. Когда Вы едите белки с углеводами организм, а именно желудок, выделяет и кислоту и щелочь. И что получается в итоге? Об этом все мы знаем со школьной скамьи. Кислота и щелочь прекрасно нейтрализуют друг друга. Наша пища лежит в желудке не переваривается, а киснет. Попробуйте положить в кастрюлю Ваш традиционный обед, состоящий из белков и углеводов, залейте их водичкой, нагрейте до 36,6 0 С, и оставьте это на 2-3 часа. Посмотрите что будет. Все это скиснет и начнет бродить через некоторое время. То же самое происходит в желудке. Вся эта не переваренная пища с трудом поступает в пищевод и далее по кишечному тракту. Организм почти не получает питательных веществ и снова просит есть….И так по кругу. Один из практиков раздельного питания сказал замечательную фразу. «Есть пищу, содержащую белки и углеводы – это кормить унитаз».

Так вот, если вы твердо решили поправить свое здоровье и при этом похудеть (или наоборот, похудеть и одновременно оздоровиться) проанализируйте свое меню, чтобы оно состояло из совместимых продуктов. А что приготовить – это ваша фантазия и блюда, которые я буду размещать на страничке «попробуйте – это вкусно»…

Ну и конечно не забывайте про заповедь любого эскулапа: «Не навреди. », поэтому прежде чем заниматься самолечением, проверьте свой желудок у специалистов. Если он вас не беспокоит, можете смело приступать к экспериментам над собой! При малейших сбоях обращайтесь к врачу.

В следующей статье я расскажу, что делать дальше.

Источник