Меню

Сила спорта спортивное питание



Спортивное питание для новичков: с чего начать

Большой выбор спортивного питания для новичков создает проблему – с чего начать прием, чтобы добиться поставленной цели. Лучший вариант – проконсультироваться с тренером, который формирует для вас программу тренировок. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то к выбору спортпита подходите внимательно, не принимая добавки по советам из рекламы.

О чем следует знать новичкам

Главное правило для начинающих – спортпит не заменит обычное питание. Сбалансированное питание, включающее большое количество белков, является основной. Большую часть полезных веществ можно получить из продуктов. Так, белок и аминокислоты в больших количествах содержатся в мясе, рыбе, курице, молочных и кисломолочных продуктах. Клетчатку и витамины организм получает с овощами, углеводы – с фруктами. Нужно максимально разнообразить свое питание, отказавшись от покупных сладостей, мучных изделий, алкоголя.

Второе правило – выбирать добавки необходимо с учетом комплекции тела, веса, возраста, состояния здоровья, образа жизни. Так, если вы курите или только отказались от пагубной привычки, то следует принимать витамин C. Новичкам старше 40 лет обязателен прием Омега-2 и коэнзима Q10 для защиты сердечно-сосудистой системы.

И третье правило – принимайте только безопасные добавки. Запрещенные в России анаболики хоть и сделают из вас мускулистого атлета, приведут к серьезным заболеваниям. Поставьте себе цель – похудеть или набрать массу за определенный срок, но не этот срок должен быть реальным. Например, нельзя похудеть на 10 кг за 2 месяца без стресса для организма. Невозможно без вреда ля здоровья увеличить массу в 2-3 раза за полгода. Приготовьтесь, что тренироваться придется долго и регулярно, не прекращая заниматься более чем на 1-2 недели.

Почему говорят, что спортивное питание – это развод?

Мнение о спортпите неоднозначное. Кто-то считает, это панацея для тех, кто хочет получить красивую фигуру, другие называют добавки разводами. И обе стороны не правы. И вот почему:

  1. Спортивные добавки не сделают из вас качка, если принимать их, сидя дома. Они помогают организму справиться со стрессом, насыщают белком, аминокислотами, минералами и другими важными веществами. Добавки помогают спортсмену, но не делают за него всю работу.
  2. Помимо приема спортпита, важна сила воли, если вы только начинаете тренироваться. Первые несколько дней после нагрузок будут болеть мышцы и суставы, особенно если раньше вы вели сидячий образ жизни. Спортивное питание не даст мотивацию, но ускорит восстановление, сделает вас выносливее и уменьшит боль в мышцах.
  3. Нужно оценить эффективность добавки не по рекламе, а здравым смыслом. Протеин как минимум на 50% состоит из белка, поскольку он изготавливается из молока, мяса или сои. А вот добавка с ягодами годжи, производители которой обещают уменьшение веса на 10 кг за месяц, разве что запустят процесс сжигания жира, но не сделают вас стройнее без диеты и физ. нагрузок.

Качественное спортивное питание содержит элементы, которые синтезируются организмом, но в недостаточно количестве. Поэтому они реально работают и не вызывают побочные эффекты. Главное, уметь читать состав и дифференцировать качественные добавки от «пустышек».

Читайте также:  Питание если болит желчный пузырь

Преимущества спортивного питания

Для начала, запомните, что спортпит – это не химическая приправа к пище, а еда. Добавки вполне могут заменить 1 прием пищи, если нет возможности нормально перекусить обычными продуктами. И лучше принять порцию протеина или съесть протеиновый батончик, чем обычный шоколад или булку. В первом случае вы получите белок, а во втором – ненужные углеводы.

  • удобство приема – можно развести протеин в шейкере и носить с собой;
  • безопасность для организма – при условии, что в составе отсутствуют вредные компоненты;
  • высокая скорость усвоения;
  • при пересчете на продукты стоимость добавок оказывается ниже;
  • удобство дозирования, вычисление количества требуемых питательных веществ в зависимости от веса.

С какого питания начать

Существует огромное количество спортивного питания: протеины, гейнеры, аминокислоты, изотоники и др. Сразу разобраться в их назначении довольно трудно, да и не требуется новичку. Начинать свой путь к красивой фигуре нужно с проверенных добавок, которые сразу не нагрузят организм, а помогут ему справиться со стрессом.

Витамины и минералы

Спортсмены обязательно принимают витамины минимум дважды в год курсом по 30 дней. Специальные комплексы укрепляют иммунитет, защищают от воспалительных и инфекционных заболеваний, замедляют старение организма. Особая потребность в витаминах и минералах возникает весной и осенью, когда идет перестройка организма, что приводит к ослаблению иммунитета.

Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение. Вместе с потом из организма выходят важные микроэлементы. Поэтому так важно принимать витаминно-минеральные комплексы при силовых и аэробных нагрузках. Выбирайте добавки, в которых содержатся витамины группы B, A, C, E. Дополнительно можно принимать Омега-3.

Протеины

Протеин – это основа спортивного питания. Без белков невозможно набрать массу. Заменить питание можно мясными продуктами, но в день придется употреблять порядка 500-700 гр. куриной грудки. К сожалению, не у всех есть такая возможность.

Протеин является строительным материалом для мышц. Когда вы отдыхаете после тренировок, добавка наращивает ткани на поврежденных мышцах. Медленно, но уверенно протеин увеличивает мускулатуру, делает ее сильнее и выносливее.

Аминокислоты

Аминокислоты можно принимать вместе с протеином, но такая комбинация подходит опытным спортсменам. Новичкам достаточно выбрать одну из этих двух добавок. Преимуществом аминокислот является то, что они хорошо усваиваются организмом и принимать их можно в виде капсул. Они выручают в ситуации, когда протеин не нравится по вкусу или вызывает несварение, имеет непереносимость молочных продуктов. Можно выбрать BCAA в порошковой форме, которая хорошо и быстро усваивается, утоляет голод.

Креатин

О пользе креатина известно много. Эта добавка увеличивает выносливость и силу, помогает тренироваться дольше, выполняя больше повторов за стандартный промежуток времени. Правда, новичкам, которые еще не выработали собственный темп тренировки и не научились правильно сокращать мышцы, креатин может оказаться бесполезным. Но если вы уже делаете уверенные шаги в спорте, то купите креатиновую добавку – она поможет вам увеличить массу.

Читайте также:  Питание бактерий культивирование бактерий

Жиросжигатели

Об эффективности жиросжигателей известно немало. Но большая часть мнений – маркетинговый ход. Хорошие жиросжигатели действительно работают, но только при условии, что подключена диета и спорт. Если у вас есть проблемы с лишним весом, попробуйте натуральные добавки, термогеники или липотропики. Только учитывайте, что у многих жиросжигателей есть противопоказания и побочные эффекты.

L-карнитин

В набор спортивного питания для новичков стоит включить L-carnitine, если есть лишний вес или не хватает энергии. Карнитин совмещает в себе функции энергетика и жиросжигателя, но действует безопасно для организма. Он преобразует жир в энергию, повышая выносливость. А еще карнитин улучшает работу сердечно-сосудистую систему, поэтому это определенно нужная и важная добавка для новичков.

Советы для новичков

Перед покупкой и приемом спортивного питания учитывайте следующие моменты:

  1. Основное количество питательных веществ должно поступать с пищей. Нельзя отказываться от мяса в пользу протеина. Лучше заменить спортпит качественными продуктами, а не наоборот.
  2. Аминокислоты рекомендуются при непереносимости молочных продуктов и вегетарианцам.
  3. Начинать спорт нужно с приема мультивитаминных комплексов, а затем подключать протеин и креатин.
  4. Покупайте добавки только в специализированных магазинах, чтобы исключить риск получения некачественной и опасной подделки.
  5. Отсутствие результата в первый месяц тренировки – норма. При наборе массы и похудение медленный результат лучше, чем быстрый.
  6. Не превышайте рекомендованную дозировку.

Ну и главный совет – перед началом приема спортпита и тренировками проконсультируйтесь с врачом.

Источник

SARMS 20

RAD-140 от компании Hardcore Formulations – это препарат, обладающий анаболическим эффектом. Его..

2 890 руб. 3 090 руб.

Supplement Station MK-677 Ibutamoren — препарат, который усиливает выработку гормона роста. Если ..

2 400 руб. 2 590 руб.

Ibutamorin от Hardcore Formulations – аналог препарата MK-Ultra от Blackstone Labs, тольк..

Лигандрол… Многие знают об этом SARM не понаслышке. Рост мышц, топка жира, нереальная выносливость —..

СоставMK-677 Ibutamoren — 16 мгLGD-4033 Ligandrol — 8 мгGW-0742 Fitorine — 6 мг.Количество капсул: 6..

Epic Labs Quadro Pro по праву можно назвать чемпионом среди САРМс. Стек идеален в плане набора мышеч..

Diesel Labs (Hardcore Formulations) SR-9009 – продукт, направленный на уменьшение жира, набор мыш..

Epic Labs YK-11 Myostine — один из наиболее популярных САРМс для роста мышц. С ним вы быстро увеличи..

Supplement Station Reverol SR-9009 — инновационная разработка для сжигания жира. Препарат действует ..

2 590 руб. 2 840 руб.

300 Labz XXX — мощный комплекс для набора мышечной массы, образованный тремя SARMs. В результате ..

Epic Labs Recardine SR-9011 — препарат, призванный жечь жир. С ним вы сможете четко видеть достигнут..

Epic Labs MK-677 Ibutamoren — препарат, который усиливает выработку гормона роста. Если вам надоело ..

Brawn Nutrition YK — препарат, блокирующий выработку миостатина. В результате его приема природные м..

2 690 руб. 3 290 руб.

Barbarian 300 labz — препарат, который дает стабильный прирост силы, мышечной массы и выносливости.

Читайте также:  Реферат рациональное питание основа здоровья

Как набрать мышечную массу? Это вопрос атлеты задают так часто, что он уже напоминает молитву… Есл..

2 390 руб. 2 490 руб.

Selective androgen receptor modulator (SARM s ) переводится как «селективные модуляторы андрогенных рецепторов». Они обладают способностью соединяться с рецепторами мужских половых гормонов (андрогенов) и взаимодействовать с ними напрямую. При этом не поддаются воздействию ферментов, которые преобразуют тестостерон в другие соединения, поэтому не вызывают побочных эффектов, как, например, анаболические стероиды.

Иными словами, САРМы — отличная альтернатива «сильной химии». Благодаря им можно нарастить качественные мышцы и значительно увеличить силу, не прочинив вреда здоровью.

SARM s не метилированы, поэтому не токсичны для печени.

Популярные САРМы

Сегодня производители спортивного питания наиболее часто производят следующие виды SARMs:

· Лигандрол . Очень популярное и очень мощное соединение. Гарантирует рост сухой мышечной массы и сжигание жировых клеток.

· Ибутаморен . Изначально его производили как стимулятор гормона роста. Он также дает отличную прибавку в массе, борется с жиром, увеличивает силу, укрепляет суставы и связки.

Исследования SARMs доказали их безопасность. Большинство отзывов о препаратах данной категории положительные. Именно поэтому они пользуются повышенным спросом во всех странах мира, в том числе и в России.

Когда следует пить SARMs?

САРМы помогут сделать тело сильным и выносливым, сбросить лишний вес, скорее восстановиться после спортивных травм. Также они могут входить в состав послекурсовой терапии после приема стероидов, дополнять гормональный цикл с целью повышения его эффективности.

SARMs выпускаются в виде капсул или капель, поэтому делать инъекции каждый день не нужно. Они:

· не вызывают гинекомастию, акне, облысение;

· не вредят печени.

Это легальные препараты!

Купить SARMs с доставкой по России вы можете в нашем интернет-магазине спортивного питания. Мы предлагаем продукцию таких надежных брендов, как Xcel Sports Nutrition, Striker Labs, Hardcore Formulations, Redcon1, Primeval Labs, Hi-Tech Pharma и других. Для достижения максимальных результатов строго следуйте инструкции по применению купленного состава.

Источник

Спортивное питание

Спортивное питание разработано и предназначено для людей, активно занимающихся спортом, а также придерживающихся здорового образа жизни. Улучшает спортивные показатели с повышением продуктивности и эффективности тренировки.

Почему покупают спортивное питание

Интенсивные тренировки отнимают много сил и энергии. Спортивное питание повышает силу и выносливость. Восстанавливает энергетический баланс организма. Укрепляет иммунную систему витаминами, минералами и микроэлементами. Увеличивает мышечную массу, а также снижает количество подкожного жира. Представлен широкий выбор спортивных добавок: протеины, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели, витаминно-минеральные комплексы, предтренировочные комплексы и энергетики.

Выделяют следующие преимущества спортпита:

  1. Повышает продуктивность тренировки.
  2. Ускоряет восстановление.
  3. Ускоряет жиросжигающие процессы.
  4. Сбалансированный состав.
  5. Высокая эффективность.

Как оформить заказ

Онлайн-магазин «Спортдилер» предлагает купить в Москве спортивное питание известных брендов. В продаже широкий ассортимент товаров высокого качества и разумной стоимости.

Специалисты магазина помогают выбрать спортпит. Отвечают на вопросы покупателей. Оперативно выполняем доставку удобным заказчику способом. Оформление заказа на сайте или телефону.

2017-2020 © Спортдилер — магазин спортивного питания

Источник