Меню

Смотреть питание денис семенихин



Суперпитание

Вы задавались вопросом — чем спортсмен отличается от обычного человека? Задумайтесь. Какие цели вы преследуете, занимаясь спортом, неважно каким — волейболом, гимнастикой, плаванием или боевыми искусствами? Возможно, вы стараетесь достичь максимальных результатов, стремитесь к победе или хотите проверить свои силы. В итоге, вы хотите стать другим — более сильным, энергичным, подтянутым, избегать травмы и т.д. И одним из самых важных составляющих успеха является питательные вещества.

Проблема питания спортсменов всегда была достаточно важной частью их подготовки. В этом разделе хочется затронуть различные аспекты правильного питания. В комментариях надеюсь узнать мнение о ваших мыслях по данному вопросу.

Итак, здесь хочется затронуть вопросы правильного питания от Дениса Семенихина. Если кто не смотрел — советую, можно подчеркнуть много интересного и в будущем взять на вооружение.

Суперпитание

Энергию содержат и несут человеческому организму всего три типа веществ:

— белки
— углеводы
— жиры.

№1. Белки

Видео о том, где содержится белок и сколько его нужно употреблять.

№2 Углеводы

Где же взять углеводы? Что они нам дают?

№3 Завтрак

Посмотрев это видео, вы будите знать как начинать свой день.

№4 Ужин

Что есть можно, а что нельзя перед после обеда — смотрите очередное видео.

№5 В погоне за 6% жира

№6 Творог

Незаменимый продут питания.

№7 Спортивный коктейль

Таким образом, посмотрев все эти видео о питании, можно взять отсюда что-нибудь полезное и подходящее для вас.

Источник

Видимо, очень голодный! Денис Семенихин показал свой идеальный завтрак (и он впечатляет!)

Популярный видеоблогер и телеведущий Денис Семенихин много тренируется и, что неудивительно, довольно много ест (ведь энергозатраты надо восполнять, да и мышечной массе спортсмена позавидуют многие). Недавно он показал свой идеальный завтрак и впечатлил подписчиков.

Читайте на Еве

Похожие материалы

Денис Семенихин , знакомый зрителям по шоу «Взвешенные люди», пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные занятия спортом. Сам Денис в 48 лет может похвастаться отличными формами, внушительной мышечной массой и обаятельной улыбкой, от которой женщины сходят с ума.

Пару дней назад телеведущий показал свой завтрак, пояснив детально, что находится перед ним в тарелках.

Чтобы каждый день у всех нас был такой же идеальный завтрак!
1) Перловка или овсянка
2) Яичница или Шакшука (в данном случае. новое и странное для меня название, но вкусно)
3) Замоченные семена чиа — древняя пища племён инков и ацтеков

Шакшуку — а это прекрасная альтернатива привычной глазунье — Семенихин немного раскритиковал, ему показалось, что он не досчитался всех 10 белков. Также Денис поинтересовался у подписчиков, употребляют ли они семена чиа — модный сегодня суперфуд .

Фанаты Дениса заметили, что съесть сразу такой объем пищи может только очень голодный человек (то ли дело Николай Валуев: его завтраки называют скромными !). Некоторые задали Семенихину вопрос, не собирается ли он перейти на вегетарианство в будущем. Пока спортсмен не ответил.

Источник

Основы правильного питания от гуру фитнеса Дениса Семехинина.

Всем привет! OFFICEPLANKTON начинает новую рубрику — FITNESS, в которой мы будем обсуждать самые актуальные принципы занятия спортом, разбирать основы правильного питания, а также будем делиться программами тренировок.

Денис Семенихин.

Как вы уже догадались, лысый накачанный мужик на фотографии — это и есть Ден Семенихин. Чтобы вкратце описать лысого мужика и доказать, что все что несет Ден — чистейшая правда и оно работает, мы скажем всего пару слов о нем.

Денис Семенихин начал заниматься спортом с раннего детства. Из подручных средств он сделал в своей комнате штангу и начал ей заниматься в том возрасте, когда это еще запрещено — 15 лет. В свое пузо он вливал почти все протеиновые коктейли, которые были доступны в СССР и знает какое влияние они оказывают на организм.

Читайте также:  Набор мышечной массы питание перед тренировкой

Он пошел своим путем и добился немалого. Так же как каждый из нас имеет своих кумиров, у Дениса были свои. Когда-то это был мечтательный мальчик, мечтающий накачать мышцы. Позже Ден стал здоровенным мужиком, окончивший ВУЗ, проживший в США немалый срок и начавший работать в американских фитнес клубах. Позже, вернувшись в Россию имел персональную колонку в знаменитом мужском журнале Mens Health, а после занимал должность управляющего директора сети спортивных клубов Reebok и MaxiSport. На образование Ден не забил и в свои 28 окончил курсы актерского мастерства. С того момента он работает телеведущим и создал авторский видео-блог о питании и тренировках на YouTube.

Даже на Википедии есть страничка о нем, что говорит уже о немалом!

В 2011 он написал вторую книгу о фитнесе «Фитнес: гид по жизни«, которую можно приобрести на его персональном сайте — semenikhin.ru.

Система правильного питания от Дениса Семенихина:

Как вы уже поняли из абзаца выше, Денис Семенихин действительно гуру фитнеса и знает свое дело на твердую пятёрку. Сегодня мы поговорим о самых базовых принципах питания. Расскажем как не набирать вес, при этом употребляя в пищу, что хотите; расскажем как подсушиться (сушка — фитнес определение, подразумевающее сжигание подкожного жира, при этом сохраняя мышечную массу); а также что делать для того, чтобы набрать мышечную массу.

Это видео создано специально для тех, кто имеет не просто желание изменить свое тело и свою жизнь к лучшему. Основы правильного питания касаются каждого, кто мечтает сбросить лишний вес, либо его набрать или поддерживать уже существующий.

Денису Семенихину удалось достигнуть своего процента подкожного жира порядка 7%,а это немалый труд. У него получилось выйти на этот результат , только благодаря тому, что он придерживался определенных правил питания, о которых рассказывает в своем видео.

Этими правилами OFFICEPLANKTON с вами с радостью поделится. Наша редакция полностью одобряет его безболезненные методы, при которых вы не будете голодать, так как все то, о чем он говорит, мы испробовали на собственных пузах, которые за месяц уменьшились от 2-3 кг чистого жира, что не может не радовать.

Денис Семенихин: основы правильного питания.

Источник

Королевский рацион с Денисом Семенихиным

Недавно в прямом эфире все поклонники фитнеса и силовых видов спорта услышали, что компания «Королевский рацион» во главе с Маргаритой Королевой объединяется с опытным фитнес экспертом Денисом Семенихиным.

Мы все любим выпуски Дениса, в которых он готовит эффективные и простые блюда для спортсменов. Его блюда позволяют держать свое тело в тонусе и даже иногда побаловать себя вкусненьким, при минимальном наборе калорий.

Королевский рацион — компания, пропагандирующая здоровое питание. Маргарита Королева предлагает проверенные программы питания на любой вкус и цвет, за умеренные деньги. Ассортимент блюд действительно впечатляет.

Теперь даже страшно представить, какая же «ядерная» смесь получится после объединения Дениса и Маргариты.

На сегодняшний день из инстаграмма Дениса Семенихина известно, что разработаны его фирменные блюда под брендом «Королевский рацион». В программе питания использовались лишь натуральные продукты, без внедрения спортивного питания. По словам Дениса, данные рацион покроет дневную потребность в белках, жирах и углеводах тех спортсменов, которые усердно тренируются.

Высказывание Дениса Семенихина насчет тандема с «Королевский рацион».

Интервью с «Королевский рацион»

Редакции fit-on.ru удалось взять интервью у директора по маркетингу компании «Королевский рацион» Андрея Королева. Он поделился ответами на интересующие всех вопросы.

«Королевский рацион» — компания приготовления и доставки рационов здорового питания, то есть мы готовим питание на весь день и доставляем к дверям дома или офиса. Покупая нашу программу, вам не надо думать о том, чем питаться в течение дня. Мы берем эту проблему на себя. Наши программы ранжируются по целям: есть программы для снижения веса, для питания при наличии определенных заболеваний, вегетарианские программы и просто программы для приверженцев здорового образа жизни.

Все наши рационы, с одной стороны, сбалансированы по питательным веществам (все программы разработаны лично Маргаритой Королевой, известным российским диетологом), по сочетаниям продуктов, с другой, соответствуют стандартам высокой кухни. Наше питание вкусное и полезное.

На протяжении многих лет мы сотрудничаем с ведущими фитнес-клубами Москвы, наши партнеры не раз озвучивали просьбу разработать программу питания для людей, активно занимающихся спортом, которая была бы сбалансирована по макро-и микроэлементам, помогала в достижении результата и использовалась в качестве постоянного питания при физических нагрузках. Ведь представленные на рынке программы не имеют персонифицированного подхода и не могут использоваться в качестве постоянного рациона.

В начале лета прошлого года мы решили разработать совершенную систему питания для тех, кто активно тренируется. Для ее реализации нам нужен был надежный партнер, профессионал из мира фитнеса, эксперт, который совместно с Маргаритой Королевой примет участие в разработке программы, ее тестировании и ее продвижении.

Выбор пал на Дениса Семенихина. Денис Семенихин известен на всю страну не только как эксперт по тренировкам и пропагандист здорового образа жизни, но и как телеведущий и самый популярный в России видеоблогер в сфере спорта. Уже на первой встрече мы увидели в Денисе не только человека профессионального и глубоко разбирающегося в научных основах своей специализации. Мы увидели в нем компаньона, находящегося с «Королевским рационом» и лично с Маргаритой Королевой «на одной волне».

Уникальность нашей совместной разработки заключается в том, что питание составляется индивидуально для клиента. Фитнес-диетолог подбирает персональную схему, основываясь на программе тренировок, привычках и состоянии здоровья.

В основе программы лежит принцип чередования дней с преобладанием белков и углеводов. Этот принцип единогласно является наиболее эффективным в мировой практике спортивной и фитнес-диетологии. Но при этом он требует вдумчивой, глубокой «настройки» под конкретного клиента; постоянного контроля физиологического ответа организма. Возможно, поэтому мы единственные в России, кто использует такую систему — ее невероятно трудно организовать технически.

Источник

Как питаться правильно: 8 советов от Дениса Семенихина

Популярное

1. Не забывайте про углеводы

Читайте также:  Как зависит запах тела от питания

Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. Так, в овсяную или манную кашу добавляют сухофрукты, а на утренний тост намазывают джем.

2. Чередуйте белковые дни с углеводными

Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений.

3. Включите в свой рацион достаточное количество жиров

Жиры, несмотря на высокую калорийность, жизненно необходимы. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела.

4. Питайтесь после тренировок правильно

После тренировок не забывайте про всем известное «углеводно-белковое окно» — момент, когда организм особенно восприимчив к любым питательным веществам. Лучше всего поесть через полчаса после окончания физических нагрузок. А если речь идёт о вечерней тренировке, важно помнить о сохранении дефицита энергии. Так, если вы сожгли 400—500 калорий (это в среднем один час активной силовой работы), то вы можете себе позволить съесть блюдо, содержащее максимум 25 граммов углеводов (100 калорий), 30 граммов белка (120 калорий) и несколько граммов жира. Общая калорийность не должна превышать 250 калорий. Я стараюсь в принципе исключать углеводы во время вечернего приёма пищи.

30%20г.%20Я%20часто%20ориентируюсь%20на%20свой%20аппетит.%20Тяжесть%20предшествующей%20тренировки,%20как%20ни%20странно,%20увеличивает%20аппетит%20к%20белку.%20Четко%20вижу%20взаимосвязь,%20именно%20инстинктивную,%20а%20не%20осознанную/a/pp%20style=%20color:#c9c8cd;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20margin-bottom:0;%20margin-top:8px;%20overflow:hidden;%20padding:8px%200%207px;%20text-align:center;%20text-overflow:ellipsis;%20white-space:nowrap;A%20post%20shared%20by%20Денис%20Семенихин%20(@denissemenikhin)%20on%20time%20style=%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20datetime=2016-01-15T09:46:24+00:00Jan%2015,%202016%20at%201:46am%20PST/time/p/div/blockquotepscript%20async%20defer%20src=//platform.instagram.com/en_US/embeds.js/script/pp» data-instgrm-version=»12″ style=» background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% — 2px); width:calc(100% — 2px);»>

5. Не переживайте из-за срывов

Читайте также:  Совместимость меда при раздельном питании

Если вы не сдержались и всё-таки съели лишний кусок торта, то ни в коем случае не казните себя и не сходите с ума. Отнеситесь к этому философски — просто осознайте, что вы это сделали. Осознали? Тогда спокойно отправляйтесь на лестницу и начинайте ходить пешком — сначала вверх, а потом вниз. Делайте это с удовольствием! Вы ведь знали, что так оно и будет, всё в ваших руках. 30—60 минут подъёма по лестнице смогут компенсировать небольшой десерт. «Цена» среднего куска торта — минимум 50 этажей.

6. Уменьшите размер порций

Постарайтесь отказаться от объёмных порций. При любых обстоятельствах лучше съедать умеренное количество еды — общая калорийность одного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

7. Разделите свой суточный рацион на 5-6 приёмов пищи

В день у вас должно быть примерно пять или шесть приёмов пищи с одинаковой калорийностью. При этом старайтесь к концу дня сводить количество углеводов к минимуму — в идеале ужин уже должен быть безуглеводным.

8. Возьмите под контроль сахар

Избегайте напитков и блюд с большим количеством простых углеводов и с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, максимально сократите сладкое. Разбавляйте водой покупные соки, не кладите сахар в кофе или чай и не налегайте на сладкие фрукты, такие как виноград и сухофрукты.

Маша Командная

Во-первых, сам сервис невероятно удобный. Каждое утро в твою дверь звонят: курьер передаёт тебе сумку с переносным холодильником и желает хорошего дня. После этого ты как любопытный ребёнок открываешь её. Разумеется, тебе очень и очень интересно. Каждый день тебе предлагают новое меню, а там — совершенно сногсшибательные блюда. Например, творожный мусс с курагой и ягодами, каша из киноа с бананом и ананасами (теперь моя любимая), гречневые маффины (прямо пальчики оближешь), стейк лосося со спаржей — и это примерно половина того, что тебе, по мнению Дениса, положено съедать за день. Не нужно думать, во сколько у тебя должен быть следующий приём пищи — на листочке с меню указано рекомендуемое время. Просто слушайся Дениса и худей!

Но и это ещё не всё. Когда ты заказываешь «Королевский рацион» первый раз, тебе приносят одну интересную книжечку. Называется она «Рацион. Fitness». Это методические рекомендации от Дениса Семинихина и Маргариты Королёвой. Мне очень нравится слоган, написанный на форзаце: «Проще. Вкуснее. Сильнее». Просто олимпийский девиз здорового питания. Так вот, на четырнадцати страницах Денис и Маргарита смогли подробно объяснить, что такое правильное питание, как нужно питаться, заботиться о себе, чтобы выглядеть хорошо. То есть ты вроде бы читаешь инструкцию по здоровому питанию, но на самом деле в твоих руках инструкция здоровой жизни, которая, конечно, гораздо шире, чем просто еда. В общем, Денис потрясающий, и программа у него потрясающая — это всё, что мне хотелось сказать.

Источник