Меню

Спортивное питание американский футбол

Спортивное питание для футболистов

Спортивное питание для футболистов

Футбол это достаточно спортивный вид спорта, люди, которые занимаются футболом, должны быть выносливыми, стойкими, и должны в любой момент переключать в самом разгаре темп. Это значит, что с точки зрения фитнеса и здоровья любой футболист должен быть в отличной форме, в независимости от того, профессионально он занимается данный видом спорта или является просто любителем.

Самые лучшие добавки для футболистов
Существуют добавки, способные помочь футболисту достигнуть целей, касающихся фитнес а и здоровья. Они помогают спортсмену значительно уменьшить время для восстановления, придадут новых сил, увеличить запасы энергии, повысят на поле выносливость. При употреблении таких добавок гарантировано обеспечение преимущества над своими конкурентами. Все рекомендованные добавки имеют одобрение ФИФА.

Протеин как добавка для футболистов
Порошкообразный протеин – это одна из самых популярных видов добавок, и это оправдано. Белки нужны для строительного процесса мышц. Для игры на футбольном поле необходимо иметь выносливость и хорошую физическую форму. При употреблении белковых добавок эти показатели улучшаться. Порошкообразные белки очень разнообразны, поэтому каждый спортсмен может для себя подобрать самый оптимальный вариант, учитывая при этом потребности своего организма. Если парень очень худощавый, то он может даже обратить внимание на гейнер, способный обеспечивать энергией, необходимой для мышц. Однако при выборе гейнера стоит обращать внимание на то, чтобы в его составе не было креатина. Ведь креатин задерживает в организме жидкость, в результате чело обеспечена замедленная реакция. Для тех, кто желает ускорить восстановительный процесс после тренинга следует выбирать изолят гидролизат, концентрат или сыворотку, которая быстро поглощается.

Добавки для футболистов – бета аланин
Это еще одна интересная добавка, которая подходит именно для футболистов. Что же такое бета-аланин? Это абсолютно натуральная аминокислота, содержащаяся в различных продуктах питания в рамках карнозина (молекулы). Карнозин является молекулой, выступающей в качестве буфера клеток.

ВСАА добавки для футболистов
Очень важным процессом является восстановление. В это время мышечные волокна подвергаются восстановлению. Научно установлен тот факт, что для ускорения восстановительного процесса необходимо обеспечить мышцам поступление аминокислот, которые имеют разветвленную цепочку. Также это помогает предотвращать некоторые неприятные симптомы. Можно, как вариант, использовать белковую добавку. Это может быть сывороточный протеин, в ней находится достаточно большое количество ВСАА. Но для тех, кто хочет выбрать автономные аминокислоты, есть и другие варианты. Можно также употреблять ВСАА в чистейшем виде, они способны предотвращать разрушение мышц и обеспечивать работу иммунной системы.

Читайте также:  Правильное питание какие углеводы плохие

Спортивные добавки для укрепления опорно-двигательного аппарата для футболистов
Никому не секрет, самое слабое место в организме футболиста — коленный сустав. Также очень часто проблемы и с другими суставами: бедренным, голено-стопным и тп. Поэтому, препараты для укрепления опорно-двигательного аппарата очень важны, они не только укрепляют и уменьшают время реабилитации, а и профилактируют. Лучшие добавки для суставов: Universal Animal Flex, Ultimate nutrition Glucosamine (1500mg) + Chondroitine (1200mg) + MSM (1200 mg) .

Табл. Рекомендованное спортивное питание для футболистов.

Источник



Играй, как Бэкхем. Спортивные добавки, которые принимают профессиональные футболисты

Карьера футболиста – это не только деньги и слава, но и непрерывная череда физических испытаний и травм. Футбол относится к игровым видам спорта, а каждый матч – это комплекс движений низкой интенсивности с периодическими вкраплениями взрывных нагрузок. Все это требует максимальной отдачи от тела и мозга, из-за чего футболистам часто необходимы различные спортивные добавки, позволяющие увеличить ресурсы организма. Но любые усилия будут бесполезны, без соблюдения строгой диеты – краеугольного камня успеха любого спортсмена.

Футбол, как и любой другой вид спорта, требует от игрока четкого соблюдения баланса углеводов, белков и жиров в рационе. К сожалению, современное качество питания оставляет желать лучшего, поэтому в достижении этой цели не обойтись без пищевых добавок. Они позволяют восполнить недостаток нутриентов и питательных веществ, таким образом поддерживая здоровье и спортивные показатели на необходимом уровне. При этом следует понимать, что никакие добавки не смогут компенсировать недостаток сна, питания и тренировок.

Протеины

Белок – ключевой строительный элемент мышечной ткани, поэтому крайне важно употреблять его в достаточном количестве. Необходимое количество белка в рационе (или его небольшой профицит) играет ключевую роль в восстановлении мышц и их адаптации к тренировочным нагрузкам. Кроме того, протеиновые добавки высокой степени очистки – гидролизаты и изоляты – не только стимулируют рост мышц и препятствуют их разрушению, но и способствуют снижению массы тела.

Читайте также:  Питание для домашних дегу

В настоящее время выделяют несколько видов протеина в зависимости от сырья, из которого его получают: многокомпонентный, сывороточный, яичный, говяжий, соевый и растительный. Последние станут прекрасным дополнением к вегетарианской диете.

BCAA и аминокислотные комплексы

BCAA – это спортивная добавка, состоящая из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. Они во многом отвечают за набор и сохранение мышечной массы и восстановление после тренировок, при этом во время интенсивных занятий именно их запасы истощаются наиболее значительно. Поэтому практически каждому спортсмену рекомендован прием добавок BCAA перед тренировкой, чтобы создать их запас в мышцах, и после нее, чтобы восполнить потерю.

Помимо лейцина, изолейцина и валина организму требуются и другие аминокислоты, отвечающие за сон и восстановление, снижение уровня гормона стресса и увеличения выработки гормона роста. Поэтому, кроме BCAA, профессиональные спортсмены часто дополнительно принимают аминокислотные комплексы или отдельные аминокислоты.

Креатин

Скорость и выносливость – факторы, во многом определяющие исход футбольного матча. Моногидрат креатина улучшает эти качества, а также силовые показатели. Более того, добавка буквально творит чудеса, позволяя провести высокоинтенсивную тренировку или даже полноценную игру, невзирая на усталость и недостаток сна.

Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, язва, гастрит или повышенная кислотность) или усвоением питательных веществ, рекомендуется принимать креатин с транспортной системой, который усваивается эффективнее, чем моногидрат, за счет повышенной устойчивости к кислой среде желудка.

Минеральные добавки и изотонические напитки

Цинк и магний являются одними из ключевых минералов, которых часто не хватает в рационе питания современного человека, особенно активно занимающегося спортом. Устранить их недостаток чрезвычайно важно, поскольку эти вещества обладают по-настоящему удивительными свойствами: ускоряют рост и развитие мышц, повышают уровень тестостерона и улучшают общую производительность. Именно для этого и принимают минеральные добавки.

Читайте также:  Протеиновое питание для больных язвенным колитом

Особенно распространенным и опасным является дефицит цинка. Он влечет за собой снижение иммунитета, развитие проблем с желудком и замедление восстановительных процессов, что может снизить эффективность тренировок и ухудшить спортивные показатели.

Изотонические напитки восполняют потерю жидкости, микроэлементов и солей с потом, предотвращая возникновение судорог, головокружения и других неприятных спутников длительной физической нагрузки.

Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты

Добавки на основе рыбьего жира становятся все более популярными среди спортсменов, и на то есть свои причины. Это вещество снимает воспалительные процессы и повышает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, позволяет мышцам эффективнее использовать глюкозу и аминокислоты. Кроме того, содержащиеся в рыбе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают депрессию, способствуют выработке в мозге гормонов «хорошего настроения», ускоряют метаболизм и прирост сухой мышечной массы.

Углеводы и энергетические гели

Длительная нагрузка (напомним, футбольный матч длится 90 минут, не считая дополнительного времени) отнимает чрезвычайно много энергии, запасы которой необходимо постоянно и оперативно восполнять. Самый удобный способ – употребить порцию углеводов или энергетических гелей.

Энергетические гели и углеводы быстро усваиваются, дарят вам мгновенный заряд бодрости, повышают выносливость, препятствуют появлению усталости, при этом не вызывают тяжести в животе, не препятствуя продолжению тренировки.

Добавки для снижения массы тела

Одной из основных задач профессионального футболиста является поддержание оптимальной массы тела. Рацион питания должен выбираться в соответствии с суточными энергозатратами. Однако голод – постоянный спутник серьезных физических нагрузок и регулярных тренировок, поэтому съесть лишнего, тем самым превысив суточную норму калорий, и набрать ненужные килограммы очень легко. В таких случаях на помощь придут жиросжигатели, которые подавляют аппетит и стимулируют потерю подкожного жира.

Сбалансированный рацион питания и полноценный сон играют огромную роль в адаптации к тренировочным нагрузкам, положительно влияют на спортивные результаты и процесс восстановления. Профессиональные спортсмены употребляют массу добавок, которые значительно повышают эффективность тренировок. При правильном применении они помогают сохранить здоровье и повысить производительность.

Почему бы и вам не воспользоваться перечисленными добавками, включив их в свой рацион?

Источник