Меню

Спортивное питание для подтягиваний



Турник и его польза

На сегодняшний день наиболее доступным и простым приспособлением для тренировок является турник. Упражнения на перекладине очень полезны и эффективны. Если регулярно тренироваться при помощи этого спортивного снаряда у вас будет формироваться атлетическая фигура. Подтягиваясь мышцы сильно нагружаются, а также есть возможность регулировать нагрузку, выполняя различные элементы.

Бывают случаи, когда для преодаления планки в 10 отжиманий, требуется не один месяц подготовительных упражнений и тренировок. И даже в таких случаях нельзя опускать руки. Сразу ничего не бывает. Так как подтягивания — это упражнения с собственным весом, прогресс бывает длительным и упорным.
Упражнения на турнике

Для того чтобы построить программу тренировок на турнике, нужно много подтягиваться! Достигнув определенных результатов, Вы можете столкнуться с тем, что после длительного периода занятий, они могут ухудшиться. Это естественно для человеческого организма. Главное принять как должное, то что находиться на пике способностей длительное время, просто невозможно. Лучшим вариантом, будет продолжить регулярные занятия на турнике, не нагружая свой организм избыточным нагрузкам.

Техника выполнения упражнений на турниках

Вы должны получать удовольствие от красоты и четкости выполнения своих подходов. Не стоит сильно расстраиваться, если сначала вы будете раскадиваться и дрыгать ногами.
Со временем вы получите опыт, освоив определенные навыки. Следуя простым советам, ваша техника начнет улучшаться и вы увидите хороший результат.

Важное в технике подтягиваний

1) Нужен надёжный и крепкий хват. Большой палец снизу обхватывает перекладину.
2) Контроль дыхания. Выдох при подъеме и вдох при опускании.
3) Упражнения на турнике нужно выполнять без рывков. Плавно тяните себя вверх. Подъем быстрый, опускание медленное.
4) Нужно контролировать негативную фазу подтягиваний.

Польза от подтягиваний на турниках

Сегодня есть несколько видов физических упражненй, которые не только безопасны, но и гарантированно полезны для позвоночника. Самыми популярными и доступными являются упражнения на турнике и плавание. Даже обычный вис на турнике полезен для укрепления позвоночника. Висите хотя бы по две-три минуты два раза в день, и вы улучшите свою осанку за короткое время.

Позвоночник может вытягиваться в двух положениях: вертикальный вис (когда ноги не касаются пола) и горизонтальный (лежа или в воде). Многим известно, что утром, после пробуждения человек становится выше ростом на несколько сантиметров, чем в конце дня. Такой же эффект будет и в результате продолжительного висения на турнике. Сделав упражнения на турнике регулярными, ваша спина будет благодарна. Пусть это будет для вас привычным занятием. Если не подтягивания, то хотя бы вис на перекладине. Висы полезны как для мышц, так и для суставов спины. Прямая, крепкая спина сделает Вас выше, а правильная осанка — подтянутым и здоровым.

Вис на турнике с плавными полуоборотами в разные стороны, это простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике. Далее нужно переходить к подтягиваниям на турнике. Важно помнить про хорошую разминку перед началом тренировок. А так же, количество подтягиваний должно наращиваться постепенно.

Как накачать мышцы на турнике

Турник дает нам отличную возможность нагружать комплексно все группы мышц, находящиеся выше пояса. При этом нет необходимости в каких либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировки. Потребуется лишь большое стремление для достижения поставленных целейи задач.

Читайте также:  Питание ребенка при аппендиците

Изменяемое расстояние между кистями и нестандартный хват за перекладину, делают такое простое упражнение как подтягивание, невероятно разнообразным и предполагает массу вариантов его исполнения. Прямой хват — ладони направлены от тела, обратный хват — на себя, параллельный — ладони повернуты друг к другу. Выполняются они на различных снарядах. Основные хваты: широкий, средний и узкий. Наиболее широкий хват даёт большие нагрузки на мышцы спины, а более узкий, на руки и грудь.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Самое эффективное упражнение на турнике является подтягивание. Если вы хотите накачать мышцы и развить в них силу, нужно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и плавно опускать тело. Для развития грудных мышц надо подтягиваться узким хватом. Отклонив верхнюю часть тела назад с одновременным подъемом ног, вы усложните это упражнение. Следует выполнять 3-5 подходов.

Как накачать плечи на турнике

Подтягиваясь узким хватом вы даете нагрузку и развитие плечевым мышцыам, брахиалису, зубчатым и конечно широчайшим мышцыам. Упражнение на перекладине следует выполнять максимально сближаясь с перекладиной, подтягивая нижнюю часть грудной клетки. Отстраненные подтягивания сильно нагружают дельты. Для этого необходимо подтянуться стандартным способом и из этого положения совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно. Тут требуется высокая силовая подготовка.

Как накачать бицепс на турнике

Различные узкие хваты, а особенно обратный, способствуют развитию бицепсов. Взявшись за перекладину обратным хватом, соединив боковые поверхности ладоней вместе, начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.
Полезны будут частичные подтягивания средним обратным хватом. Это развивает бицепс. Можно использовать вариант, при котором руки сгибаются под прямым углом и тело возвращается в обратную позицию и наоборот. Движение производится до перекладины, а негативная фаза заканчивается при принятии руками прямого угла в локтевом суставе.


Как накачать спину на турнике

Средний хват с прямой постановкой развивает мышцы спины. При таких подтягиваниях также задействуются брахиалисы и бицепсы. Выполнять упражнения нужно с максимальной амплитудой, в нижней части распрямлять руки, растягивая мышцы спины.

Как накачать «крылья» на турнике

Для наибольшей эффективности, потребуется ассистент. Вися на турнике, ваш ассистент должен за ноги и оттянуть вас назад таким образом, чтобы тело было под углом 45 градусов к полу, и вы начинаете подтягиваться.

Как накачать пресс на турнике

Эффективным упражнением на развитие пресса является подъем прямых ног к перекладине. В висячем положении можно подтягивать колени к подбородку. Это положение нужно зафиксировать как можно дольше. Такое упражнение на пресс Брюс Ли называл «лягушкой».

Как накачать руки на турнике

Любой вид подтягиваний дает нагрузку рукам, а лучше всех нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после этого переставьте одну руку подальше. Затем, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтобы равноценно нагрузить руки, делайте четное количество перекатов.

В аш

Источник

Всем известно, что каким бы видом спорта не занимались, это отнимает много сил, времени, энергии. Без подачи энергии организм не может функционировать нормально. И, хочется отметить, что многое зависит от правильности питания, режима питания. Казалось бы, захотел кушать, пошел, поел, а оказывается, не тут-то было! Организм может питаться, но не будет получать должной энергии в том, количестве, в котором требуется и нужна. Поэтому питание – серьезный вопрос, сопоставимый с пользой, потребностью спортсменов. Должно быть правильное сбалансированное меню, где входит нужное количество жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, витаминов, многих важных элементов, микроэлементов, макроэлементов питания.

Читайте также:  Питание для часов tissot

Белки важная составляющая часть организма, без правильного существования белка, жизнь просто не представляется возможным.

Белки обеспечивают рост, нормальное развитие, помогают организму правильно функционировать, не нарушать обменные процессы, баланс, а наоборот помогать поддерживать, контролировать. Белок — это рост мышц. Допустим, что мы исключили белок из рациона питания. Недостаточность потребления элемента спровоцирует замедления роста клеток, самого человека, его мускулатуры (мышц). Однозначно такие люди подвержены серьезным заболеваниям и изменениям в важных органах (печени, железы).

Возникают проблемы с сердцем, страдает память, человек плохо себя чувствует, ухудшается работоспособность. Раньше несколько десятилетий назад, были отмечены летальные исходы человека, который длительное время питался низкокалорийными продуктами, где белок был практически не задействован. Дефицит ценного элемента белка максимально снижает устойчивость ко многим инфекциям, потому что нет антител. Нарушается синтез защиты, из-за чего могут обостриться воспалительные процессы. Часто такие люди страдают авитаминозом.

В связи с такими показателями видно, что отсутствие белков пагубно отражается на всем организме. Нарушается усвоение питательных веществ из-за плохой выработки ферментов. Витамины усваиваются намного хуже, а без них начинаются проблемы другого характера. Гормоны — это белковая структура, поэтому недостаток, приводит к гормональным нарушениям. Физическая нагрузка моментально нанесет вред клеткам. Бесспорно, восстановить разрушенные клетки, можно качественным белком. Следует отметить, что для хорошего пищеварения, лучше использовать в пищу белок, который подвергается тепловой обработке.

Белки содержатся во многих продуктах питания, поэтому пополнить его баланс не сложно, применив правильные пропорции нужного элемента, человек будет хорошо себя чувствовать и сможет делать на организм силовые нагрузки без опасений. В основном большое количества содержание белка находятся в продуктах животного происхождения. Это: мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Растительные продукты тоже не бедны: фасоль, соя, орехи. Кстати хочется отметить, что многие спортсмены – гурманы, и это не мешает им полноценно заниматься спортом, они, просто, правильно подходят к своему питанию.

Углеводы расщепляются, высвобождая энергию в организм. В рационе питания, где присутствуют эти элементы, пища будет отличаться сытостью. Тяжести в желудке при этом не ощущается, поэтому сонливость и усталость не будет страшна. Обычно такие факторы появляются после пищи, где много клетчатки, то есть желудку приходиться поработать, чтобы переварить еду. В связи с таким положением факта, у человека возникает ощущение сонливости или усталости. Для того, чтобы разогнать такое состояние, можно скушать богатую углеводами пищу, шоколад и человек сразу получает заряд энергии. Депрессия отступает.

Без углеводов обмена веществ в организме не произойдет. Рост клеток, внутренние органы все взаимосвязано с углеводами.

Углеводы, незаменимые вещества в организме. Если совсем просто, то можно объяснить так, что углеводы дают человеку незаменимую энергетическую ценность, чтобы он правильно функционировал. То есть запасают для организма питательные вещества, которые могут расходоваться или сразу, или по мере потребности. В печени они находятся в виде гликогена, а гликоген есть и в мышцах, хоть и в малом количестве. Поэтому чем больше идет развитие мышц, тем больше потребляется энергии. Мало того, углеводы могут выполнять защитную роль для нашего организма. Они являются компонентами для иммунной системы. Клетчатка способствует нормальному пищеварению. И, конечно, углеводы – это и есть продукты растительного происхождения. Избыток углеводов обуславливает рост мышечной массы.

Читайте также:  Диета для похудения принципы правильного питания

Жиры для любого спортсмена – это источник пополнения энергии, которая, как известно, расходуется ну просто в огромном количестве. Это пластический материал для построения клеток. То есть в питании спортсменов должен быть правильно и грамотно сбалансирован жирно-кислотный состав. Но необходимо знать, что, у спортсменов идут насыщенные тренировки и большая физическая нагрузка, поэтому жиры выступают как энергетический материал, а такому материалу просто необходимо большое количество кислорода. Иначе есть риск накопления недоокисленных продуктов, которые в итоге приводят, к усталости, недомоганию или утомлению. Так же недостаток жиров снижает иммунитет, а избыток приводит к ожирению и повышению холестерина.

Во многом часто встречаются случаи, когда спортсмены не до конца осознают сущности и значения в правильном питании. Они не понимают, почему нельзя, например, наедаться жареной картошкой или жареным мясом перед тренировками. Питание спортсмена глубоко отличается от питания обыкновенных людей. Так как тяжелые нагрузки требуют тщательности в подборе питания продуктов. Самое главное, это необходимо запомнить простые вещи, что на своих этапах тренировок вам нужно обеспечить достаточным количеством калорий свой организм, в зависимости от конкретных задач на всех этапах. Если человеку нужно, например, набрать вес, а он этого не может, то, как он будет наращивать мышцы? Поэтому, разобраться с питанием, это важный и значимый вопрос в целом, от которого и будет зависеть успех и удача любого спортсмена. И, конечно, индивидуальность подхода просто необходима.

Баланс витаминов, которые необходимы спортсменам, находятся в овощах и фруктах. Их количество, довольно огромное, поэтому перечислять можно до бесконечности. Самое главное – это понять суть правильности питания, иначе человек просто может заработать хронические заболевания, которые будут происходить от переутомления, и от неправильного питания. Но, если спортсмен осознанно и грамотно подходит к ведению правильного образа жизни, тогда успех и здоровый организм ему гарантирован.

На данный момент времени в любой стране присутствует много заболеваний и различных типов инфекций. Но ведь можно исключать много такого негатива из жизни людей. Человек, следящий за своим здоровьем, правильным питание, и занимающийся спортом болеет редко или вообще не болеет. Потому что укреплен иммунитет, есть выработка правильного питания, а самое главное, что такой подход к жизни может реализовать каждый из нас. Если хоть маленькое количество людей получивших из наших статей начнут заниматься и правильно питаться, тогда уже в мире здоровых людей станет больше, потом мы будем передавать и делиться своими знаниями с окружающими или теми, кто не владеет полной информацией, станет меньше больных, а больше здоровых спортсменов.

Источник