Меню

Спортивное питание для выработки гормона роста



Как повысить собственный гормон роста?

Методы повышения эндогенного гормона роста.

Все знают, что самый главный эндогенный гормон, от которого зависит прогресс в бодибилдинге и фитнесе, а также в пауэрлифтинге – это тестостерон.
Это так, однако многие люди, увлекающиеся силовыми видами спорта, начинают забывать про другие анаболические гормоны, такие как: соматотропин (гормон роста), инсулиноподобный фактор роста (IGF-4), инсулин. И именно гормон роста участвует в синтезе тестостерона.

Наш организм – это сложный механизм, который активен 24 часа в сутки и процесс синтеза и выброса гормонов в кровь происходит почти всегда. Мы поговорим про такой гормон, как соматотропин и выделим методы повышения его уровня в крови.

Общие сведения

Гормон роста – это гормон, который синтезируется гипофизом. Концентрация и метаболизм данного гормона имеет наивысший уровень в организме в процессе развития и роста примерно до 20-ти лет. Затем концентрация немного падает, примерно на 10-12% в 10 лет. Этот гормон имеет очень много свойств и физиологических функций. В разрезе бодибилдинга и фитнеса нам нужно знать, что гормон роста (HGH):

  • Стимулирует рост почти всех клеток: мышечных, клеток внутренних органов, желез.
  • Участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров. Ускоряет синтез белка.
  • Чем выше уровень гормона роста, тем выше азотистый баланс, это еще больше сказывается на синтезе белка.
  • Угнетает выработку ферментов, которые разрушают аминокислоты, усиливает липолиз (расщепление жиров).
  • Укрепляет суставно-связочный аппарат.

Как видим, уровень этого гормона в фитнесе и бодибилдинге несет просто ключевую роль. Чем выше содержание его в крови, тем успешней будут ваши результаты в процессе набора мышечной массы, потере жировых отложений и повышении силовых показателей.

Методы повышения уровня ГР ( HGH )

1) Занятия с отягощением

Самым простым и самым доступным способом повышения эндогенного соматоропина будет занятия с отягощением. Как взрывные силовые тренировки на 1-3 повторения с использованием базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга, жим лежа штанги), так и интенсивные объемные тренировки с использованием суперсетов, способны повысить уровень синтеза данного гормона.
При этом вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы вы достигли мышечного отказа.

2) Здоровый сон

Помимо физических нагрузок и занятий с отягощениями важным фактором для повышения гормона роста является полноценный сон. Именно в процессе сна концентрация соматотропина в крови достигает наивысшего уровня. Поэтому хороший сон, так же, как тренировки и питание важны для успешного набора массы и борьбы с подкожным жиром.

3) Спортивное питание

Аргинин

Для достижения нашей цели отлично подойдет спортивное питание.
Самым главным помощником станет для нас аргинин. Эта незаменимая аминокислота способна увеличить выработку соматотропина. Помимо этого у нее есть еще ряд полезных свойств. Она является донатором азота, что изменяет азотистый баланс в организме и ускоряет синтез белка. Также аргинин является и иммуностимулятором. Но для нас данная добавка интересна тем, что при приеме на ночь до 5 гр, мы можем усилить выработку гормона роста.

Глютамин

Глютамин – это тоже незаменимая аминокислота. Давно уже доказано, что прием глютамина способен увеличить выработку гормона роста.

Gaba

Gaba – это гамма-аминомасляная кислота, которая индуцирует сон и снижает психическое возбуждение. Отлично помогает улучшить сон и стимулирует работу гипофиза, что приводит к синтезу гормона роста. Помимо этого данный препарат еще сжигает жир.

22 аминокислоты – это основные вещества для формирования ферментов, мышечных клеток, костей, гормонов, в том числе и соматотропина. Они всем доступны, и их можно купить в любом магазине спортивного питания.
Все аминокислоты должны поступать в нужном количестве. Особое внимание стоит уделить BCAA (лейцину, валину, изолейцину).

Протеин

Понятно, что протеин важен, но мы хотели бы сделать свой акцент на прием чистого протеина перед сном. Это необходимо, так как выработка гормона роста способна сильно снизиться при наличии в крови высокого уровня сахара и жирных кислот. Поэтому вечерний прием пищи должен содержать минимум сахара и жиров. Идеально перед сном принять казеин, который обеспечит подпитку вашим мышцам в течение длительного времени. Но не стоит забывать о приеме протеина и в течение дня.

Вывод

Мы попробовали разобраться, что такое гормон роста и как повысить его секрецию, не прибегая к фармакологическим препаратам.
Нужно понимать, что все методы должны нести комплексный характер на фоне нормального поступления питательных веществ. Все категории спортивного питания для увеличения выработки гормона роста вы можете приобрести в нашем магазине.

Александр Слаута. КМС по армрестлингу и рукопашному бою, персональный тренер по фитнесу.
Специально для проекта «Мастерская спорта».

*Запрещено полное или частичное копирование материала (статья 146 УК РФ) без разрешения Правообладателя и ссылки на источник.

Источник

Гормон роста в бодибилдинге | Неприятная правда о соматропине

Побочные эффекты соматропина, вред для здоровья

Как убеждают нас продавцы, соматропин для набора мышечной массы — это лучшее средство, не уступающее по своей эффективности стероидам. А выпирающие животы профессиональных атлетов, ставшие визитной карточкой бодибилдинга, лишь это подтверждают. Казалось бы, откуда сомнения? Стоит лишь купить гормон роста и набор массы тебе гарантирован! Однако, если разобраться, окажется, что польза от приема гормона роста для мышц весьма призрачна. Зато побочные эффекты гормона роста и вред для здоровья совершенно реальны. Помогает ли соматропин набору мышечной массы или нет, и зачем он вообще нужен, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Если говорить о гормонах для набора массы, то лидером в этом плане является тестостерон, его авторитет в этом вопросе неоспорим. Лучшим подтверждением этому является то, что мышечная масса мужчин больше, чем у женщин, от природы, даже без тренировок. Впрочем, и те, кто применяет стероиды, могут это подтвердить с чистой совестью.

Тестостерон | Главный гормон для набора массы

Если сравнить человека, который тренируется натурально, но занимается без употребления тестостерона, и того, кто не занимается, но применяет анаболические стероиды, то мышечная масса будет больше именно у последнего, настолько сильным является действие тестостерона на рост мышц. Поэтому, уровень мужского полового гормона в бодибилдинге был, есть и остается краеугольным камнем, определяющим роста мышц.

Читайте также:  Питание спортивное power man

Гормон роста и рост (простите за тавтологию)

Гормон роста, он же соматропин – это пептидный гормон, который вырабатывается нашим организмом в период взросления. Благодаря ему мы растём, развиваемся и превращаемся из младенца весом в несколько килограммов во взрослую особь. Максимальный уровень секреции гормона соматропина отмечается в раннем детстве, пиковые значения наступают в момент полового созревания, а замедление выработки гормона роста начинается уже с 26 лет. Постепенно, с каждым годом, уровень его производства падает, достигая минимальных значений к 60 годам.

Так работает соматропин, который производится нашим организмом. Купить гормон роста в аптеке можно, препаратов на его основе выпускается много, но это уже будет синтетический аналог природного гормона. Вот только, действительно ли эффективность гормона роста для мышц так очевидна? Если сравнить соматропин с тестостероном, ярким представителем класса анаболических стероидов, то его влияние на рост мышц будет совсем не таким явным. Доказательство этому — люди неестественно высокого роста.

Переизбыток гормона роста — это болезнь под названием акромегалия

Непомерное, безостановочное увеличение их тела даже во взрослом возрасте — это последствие неправильного функционирования гипофиза, железы внутренней секреции, ответственной за выработку этого гормона. Иногда, вследствие какого-то сбоя, их гипофиз начинает вырабатывать соматропина большее, чем у обыкновенных людей. Называется такая болезнь акромегалия.

Если бы гормон роста обладал, как и стероиды, способностью стимулировать мышечную гипертрофию, то у таких людей мышечная масса была необыкновенно увеличена. А по своему внешнему они, напоминали бы Халка в своей первозданной красе. Однако, у людей очень высокого роста, заболевших акромегалией, спортивное телосложение на фоне гигантского количества гормона роста в организме, отсутствует. Их мышцы обычные по объему и если отличаются от мышц людей нормального роста, то не в лучшую сторону.

Соматропин вызывает увеличение роста тела, а не объема мышц

Если сравнивать их достижения в наборе массы при тренировках с отягощениями с результатами обыкновенных людей, то сравнение тоже будет не в их пользу. Зато побочные эффекты от увеличенной выработки соматропина у таких больных, аналогичны тем, которые возникают у профессиональных бодибилдеров.

Побочные эффекты гормона роста

Прежде чем купить соматропин, очень неплохо изучить его потенциальный вред, ибо побочные эффекты гормона роста, используемого в высоких дозах широки и многообразны. Тело человека под его влиянием меняется очень сильно, поскольку от соматропина растет все, кроме мышц:

  • Меняется структура скелета — происходит искривление позвоночника, грудная клетка становится вздутой, бочкообразной формы, расстояние между рёбрами становится больше. Руки и лицо постепенно отекают, кожа становится более плотной и обвисает, вследствие чего старые перчатки и кольца становятся маленькими;
  • Меняется тембр голоса — он делается более хриплым и приглушённым. Это происходит вследствие уплотнения гортани, языка и слюнных желёз. В верхних дыхательных путях уплотняются ткани, что обуславливает возникновение храпа и постоянных головных болей;
  • Наблюдается гипертрофия миокарда. Существенно увеличивается вероятность возникновения синдрома остановки дыхания во время сна, из-за которого развивается ишемическая болезнь сердца;
  • Становятся больше скулы. Выступает вперёд нижняя челюсть, нос делается существенно крупнее, сильно выделяются надбровья, а также череп в затылочной части. Стопа увеличивается в размере, из-за чего приходиться подбирать более просторную обувь;
  • Во время движений появляются боли, уменьшается гибкость из-за деформации суставов и хрящей, вызванной быстрым ростом соединительной ткани;
  • Возможно бесплодие как у женщин, так и у мужчин. У пациентов с диагнозом акромегалия часто возникает гиперплазия надпочечников, у 30-50% людей с данной болезнью находят в кишечнике полипы, образуются фиброзные узлы, миомы кисты и прочие онкологические патологии;
  • Возможно развитие диабета. Происходят изменения в функционировании ЖКТ, нервной и эндокринной систем.

Наружные симптомы приёма соматропина заметны невооружённым глазом на любом соревновании по культуризму, ибо гормон роста в бодибилдинге прижился очень хорошо. Выпирающие животы (не смотря на все попытки их убрать и сузить талию), вызывают всеобщую критику и являются как раз следствием повышенного содержания соматропина организме. Это хорошо заметно, когда сравниваешь фото современных профессиональных атлетов с представителями «Золотой эры бодибилдинга».

Гормон роста в бодибилдинге вызывает появление выпирающих животов

Главной страшилкой бодибилдинге принято считать стероиды, но побочные эффекты гормона роста, куда ужаснее. Более сильный вред для здоровья может нанести лишь синтол. О вреде этого препарата для локального увеличения мышц, я рассказал в своей статье «Руки-Базуки | Про синтол и синтольщиков».

Гормон роста и сердце

Воздействие соматропина на внутренние органы намного опаснее выпирающего живота и постоянного храпа. Случаи возникновения тяжёлых заболеваний сердца среди профессионалов в результате повального увлечения гормоном роста значительно участились. Лишь в прошлом году не стало двух знаменитых, знаковых, представителей бодибилдинга. В возрасте 46 лет скончался Рич Пина, а Далласу Маккарверу было и того меньше, он умер на 26 году жизни. Результаты аутопсии и того и другого, помимо заболеваний печени и щитовидной железы, выявили серьезные патологии сердечно-сосудистой системы. Использовали ли эти атлеты ГР? 100%!

Подающий большие надежды Даллас Маккарвер умер в 26 лет

Исследования, проводимые во многих странах, подтвердили, что переизбыток соматропина в организме, как раз и способствует развитию подобных заболеваний. Это и есть наихудшие побочные эффекты гормона роста. Однако есть один интересный факт — гормон соматропин повышает выработку коллагена.

Примечание: коллаген – это фибриллярный белок, который является строительным материалом для наших костей, связок и сухожилий. С ним как раз связаны практически все результаты применения гормона роста— как позитивные, так и негативные. Худшим можно назвать действие на сердце и кровеносные сосуды, у них есть основа из коллагена, а соматропин способствует её уплотнению.

Читайте также:  Какие продукты питания можно есть при обострении поджелудочной железы

Если уровень соматропина превышает норму, то начинается чрезмерный рост конструкций из коллагена, из-за чего сосуды становятся жёстче, проходимость крови через сердце затрудняется. При возрастных изменениях сосуды становятся более тонкими — может возникнуть геморрагический инсульт и прочие заболевания кровеносной системы. Получается, что сердцу причиняет ущерб любое отклонение от нормы уровня соматропина — как в большую, так и в меньшую стороны.

Действие гормона роста в бодибилдинге

Если говорить простыми словами, то действие гормона роста в бодибилдинге должно заключаться в: наборе мышечной массы, сжигании жировой ткани, улучшении работы опорно-связочной системы. По идее. Ибо в реальности соматропин соло в соревновательном бодибилдинге используется редко, в основном атлетами, перенесшими травмы для ускорения восстановления. А так, в комплексе с какими-то стероидными препаратами. Если свести все теоретические преимущества этого гормона для атлетов, получится следующая картина:

  • Набор мышечной массы
  • Уменьшение количества жировой ткани
  • Повышение прочности костей и эластичности связок
  • Ускорение заживления после травм
  • Укрепление иммунитета

В реальности же, гормон роста реально работает лишь по четырем последним направлениям. Прямолинейно на набор массы он оказывает косвенное воздействие путем улучшения работы опорно-двигательной системы. Поэтому, ГР активно используется в пауэрлифтинге, но называют его там препаратом для суставов и связок. То есть чем они сильнее и выносливее, тем больший вес в упражнениях можно использовать. Переводя на язык бодибилдинга, набрать больше массы в итоге. И это не только мое мнение, есть ряд серьезных научных исследований ,цитирую:

У взрослых с GHD (люди с дефицитом гормона роста) есть доказательства того, что сывороточный GH (гормон роста) влияет на поддержание мышечной массы, но у здоровых взрослых ни GH, ни IGF-I (инсулиноподобного фактора роста) не имеют и не усиливают гипертрофический эффект упражнений.

Многие атлеты, особенно соревновательного уровня, решают купить гормон роста для повышения жесткости мышц. Отзывы о гормоне роста атлетов, которые его опробовали, говорят о том, что мускулатура на фоне его приема становятся визуально больше, жёстче и рельефнее. Вот только это происходит не за счёт гипертрофии мышечных волокон. Фасции-оболочки, в которые они упакованы просто становятся плотнее, увеличиваясь в объёме всего на чуть-чуть.

Использование гормона роста делает мышцы жестче

Однако на рост мышц это никакого влияния не оказывает. Если случаются травмы или же тело не справляется с заданным уровнем нагрузки, соматропин оказывает положительное действие — с его помощью повреждения мышц и связок заживают быстрее. Но чтобы избежать таких проблем, достаточно правильно планировать тренировки. Ибо перетренированность даже на фоне фармакологической поддержки делает набор массы невозможной в принципе.

Гормон роста или стероиды?

Использование соматропина практикуется уже достаточно давно, его свойства изучены в полной мере. Производство препаратов с его содержанием было налажено ещё в советские времена. Если бы гормон роста для мышц и вправду был так же хорош, как и анаболические стероиды, то он и применялся бы с ними наравне. Тем не менее этого не произошло.

Были единичные случаи использования гормона роста бодибилдерами в Советском Союзе, но исключительно в целях повышения мышечной жесткости. А некоторые спортсмены, особенно тяжелоатлеты, использовали гормон соматропин для быстрого заживания повреждений, полученных во время работы с запредельными весами. В этом случае применение подобного препарата было оправдано.

Но вот ураганного роста мышц от соматропина не наблюдалось. Это при том, что добывали его в те времена из гипофиза покойников, то есть был он натуральным, а не искусственным, то есть более действенным. Тот факт, что тогда никто не использовал соматропин для набора массы, свидетельствует о его бесполезности в этом качестве.

Бодибилдеры в СССР не использовали гормон роста, выбирая стероиды

Что касается стероидов, то они были необыкновенно популярны среди бодибилдеров в ту пору. И хотя купить гормон роста в аптеке можно было наравне с анаболическим стероидами свободно и даже без рецепта, но те, кто хотел набрать массу, останавливали свой выбор именно на стероидах. И так продолжалось вплоть до начала этого века.

Купить гормон роста — не значит набрать массу

Китайские учёные в двухтысячные годы изобрели способ производства рекомбинантных (искусственных) белков. Так на гормоне роста стали делать бизнес — в частном порядке налаживали производство, поскольку это не требовало больших финансовых затрат, и выставляли его на продажу. А поскольку реклама – лучший двигатель торговли, то массированная и хорошо финансируемая информационная волна накрыла весь мир. Миф, утверждающий, что купить гормон роста – это значит со 100% гарантией набрать массу, причем «сухую», без жира, был возведен в ранг абсолютной истины.

Рекламу гормона роста можно часто встретить в журналах по бодибилдингу

Но к популяризации гормона роста в бодибилдинге приложили руку и спортивные журналы, издаваемые на просторах СНГ. И это не случайно, ибо одно из российских изданий по силовому спорту, активно рекламирующее соматропин, было одновременно официальным экспортёром из Китая искусственного гормона роста. Отзывы о гормоне роста, которые печатались в этом журнале, превозносили его до небес, но писались не обычными людьми, а профессиональными копирайтерами.

Время идет, но журналы для бодибилдеров, как раньше, так и сейчас, рекомендуют использовать гормон роста в повышенных дозах, превышающих те, которые необходимы для восстановления после травм. Для того, чтобы не было заметно отсутствия результата от соматропина, в рекламе активно звучит идея, что желаемый эффект возможен только если его принимать вместе с анаболическими стероидами.

Но это всего лишь хитрость, маркетинговая уловка, призванная скрыть отсутствие влияния соматропина на набор мышечной массы. Эффект от приема стероидов, того же тестостерона, силён настолько, что неэффективность ГР на его фоне незаметна. Многие атлеты в процессе подготовки к соревнованиям, решают гормон роста купить только, чтобы хорошо выглядеть на сцене. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет, где о вреде соматропина рассказывает врач.

Читайте также:  Таблица питания при бодибилдинге

вред гормон роста:

Качество гормона роста

Негативным фактом применения гормона роста в бодибилдинге можно назвать то, что его львиная производится в Китае. Хотя соматропин выпускают многие известные производители из Бельгии, Франции, Швейцарии, Швеции и Дании, но китайский гормон роста опережает их всех вместе взятых по уровню продаж.

Это понятно, цена является главным фактором, влияющим на желание купить соматропин у обычного посетителя тренажёрного зала. Французский Humatrope стоит дороже мегапопулярного Jintropina, выпускаемого в Поднебесной почти в 4,5 раза, поэтому на качество китайского гормона роста обращают мало внимания. А ведь все знают о методах производства товаров, выпускаемых в Поднебесной империи.

Китайский гормон роста самые популярный

И не стоит думать, что на фармакологию он не распространяется. Побочные эффекты соматропина, описанные выше, могут стать насущной реальностью, хотя проявляются не сразу. Последствия от использования дешевого китайского гормона роста низкого качества могут «радовать» купившего его человека еще долгое время. Ирония же от применения китайского гормона роста низкого качества в том, что побочные эффекты от дешевой «пустышки» могут быть в разы меньше, чем от настоящего препарата.

Как повысить гормон роста естественным путем?

Если описанные мной выше побочные эффекты соматропина заставили вас задуматься, но в то же время его уровень повысить хочется, предлагаю узнать о том, как это можно сделать естественным путем. На самом деле таких вариантов не мало, и пускай, каждый из них по своей отдаче уступает инъекциям, но их комплексное применение дает ощутимый и продолжительный эффект. И, что важно, безо всякого вреда для здоровья.

Упражнения для выработки гормона роста

Тут все довольно просто. Базовые упражнения, выполняемые со штангой в первую очередь и во-вторую с гантелями в силовом стиле (6-8) повторений в подходе и с отдыхом между ними в 1 минуту дают наибольший эффект для выработки гормона роста. Но есть одно важное условие – занятие должно быть коротким, не более 45-50 минут без учета разминки и заминки. В ином случае, в крови резко повышается уровень другого гормона – кортизола, который подавляет секрецию соматропина.

Интенсивные, но короткие тренировки реально повышают гормон роста

Упражнения для выработки гормона роста можно компоновать в супер-сеты, то есть делать два упражнения, одно за другим без перерыва. Интенсивность нагрузки в этом случае радикально повысится даже несмотря на то, что рабочий вес придется снизить. Вот только, компоновать в такие серии нужно именно базовые упражнения, тренажеры в этом случае не подойдут.

Добавки для гормона роста

Витамины в бодибилдинге важны и сами по себе, но если говорить о тех, которые позитивно влияют на синтез ГР, к ним относятся:

Аргинин – это заменимая аминокислота, то есть наш организм способен синтезировать ее самостоятельно из пищи. Чемпионами по содержанию аргинина являются обычные тыквенные семечки, хотя его также много в орехах (кедровые, фисташки, грецкие, кешью) и большинство продуктов животного происхождения: мясо, молоко, яйца, рыба.

Примечание: качество сна – это наиболее важный параметр для выработки гормона роста. Поэтому, одной из добавок опосредованно, но сильно влияющей на повышение ГР является мелатонин (гормон сна, вырабатываемый шишковидной железой). Про него я написал даже отдельную статью: «Мелатонин. Повелитель ночных гормонов», очень советую ее прочесть.

Что еще повышает уровень соматропина?

Молозиво. Приобрести его в обычных магазинах крайне сложно, ибо этот продукт особый. Так называется особый вид молока домашних животных (лат. colostrum gravidarum), который они дают на протяжении первых нескольких дней после отела. В молозиве содержится уникальный по своему составу комплекс питательных веществ, стимулирующих уровень гормона роста натуральным образом. Молозиво выпускают также в качестве отдельной пищевой добавки, но ее биологическая активность в разы ниже от натурального продукта.

Что стимулирует гормон роста?

Голодание. ГР синтезируется ночью во время фазы дельта-сна и достигает своего пика к моменту пробуждения. Однако первый прием пищи в виде завтрака снижает уровень соматропина, ибо любая еда, особенно, углеводы стимулируют уровень инсулина, а он подавляет уровень гормона роста. Таким образом, продолжительные перерывы в приеме пищи (до 18 часов) либо же более продолжительное голодание повышает выработку этого гормона и позволяет удерживать на высоком уровне длительное время.

Баня и холодный душ. Две противоположные по своему температурному режиму водные процедуры, но обе крайне эффективные в плане улучшения выработки гормона роста натуральным образом. Резкие перепады температуры воспринимается организмом, как шоковое воздействие на организм, в следствии чего он просто вынужден повышать секрецию ГР, чтобы минимизировать воздействие неблагоприятных температурных режимов на организм.

Заключение

Использование соматропина возможно лишь при повреждениях костной и соединительной тканей для быстрого их заживания и только в малых дозах, исключительно под наблюдением врача. Имеет смысл применять его для восполнения дефицита в пожилом возрасте, но, опять же, подконтрольно. Купить гормон роста в Украине можно во многих местах, но лучше это сделать в аптеке. Да, так будет дороже, но это единственно верное решение, ибо препарат должен быть настоящим.

Рассчитывать на ураганный рост мышечной массы от применения соматропина, не стоит. Как не стоит верить рекламе и проплаченным отзывам о гормоне роста, которыми пестрят сайты по его продаже. Ибо когда речь заходит о покупке гормональных препаратов с массой побочных эффектов, решение нужно принимать очень обдумано. Большие мышцы – это действительно круто, но здоровье круче во сто раз. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник