Меню

Спортивное питание таблетки для сна

Healthy sleep / Здоровый сон / Порошок / 90 порций / 288 грамм / вкус натуральный

Название Healthy
sleep
Тип добавки melatonin precursor
Краткое описание Повышает устойчивость ЦНС к негативным воздействиям – стрессу и чрезмерным нагрузкам. Улучшает когнитивные функции (память, внимание, обучаемость), стабилизирует естественные биологические ритмы организма (цикл «сон-бодрствование»)
Рекомендации Принимать перед сном, Запить достаточным количеством воды, Проконсультироваться с врачом перед приемом
Особенности приема Курс приёма – 45 дней. При необходимости повторить. Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность и кормление, возраст до 16 лет
Преимущества 500 mg GABA, 250 mg L-Tryptophan, 4 sinergic extracts

Supplement facts

Размер порции 3.2 гр
Порций в упаковке 90 шт
Состав в порции: Количество в порции: %*
L-Глицин 1000 мг 28%
Гамма-аминомасляная кислота 500 мг -**
L-Триптофан 250 мг 31%
5-гидрокситриптофан 25 мг -**
Экстракт ромашки 100 мг -**
Экстракт валерианы 100 мг -**
Экстракт мелиссы 100 мг -**
Экстракт пассифлоры 100 мг -**
Другие компоненты мальтодекстрин (носитель)
Примечание *– % от адекватного уровня потребления в соответствии ТР ТС 022/2011. **–суточная норма не установлена

Основные характеристики

Артикул 00-00000541
Штрих код 4810319006442
Продукт Комплекс Здоровый сон
Категория товара Ноотропы, Нейропротекторы
Состав продукта Глицин, гамма-аминомасляная кислота, L-триптофан, 5-гидрокситриптофан, экстракт ромашки, экстракт валерианы, экстракт пассифлоры, экстракт мелисы
Декларация Д-RU.ПХ01.В.17134/20
Вкус натуральный
Описание вкуса Характерный
Форма добавки Порошок
Упаковка Банка 500 мл
Срок годности Указан на этикете
Показания Восстановление после тренировочной нагрузки
Происхождние сырья Китай, Германия, Россия
Цель приема Крепче спать, Ускорить восстановление
Поддержка систем организма Нервная система, Мозг

Состав ноотропной добавки «Здоровый сон»

Добавка «Здоровый сон» обладает комплексным ноотропным эффектом, она повышает устойчивость мозга к ряду негативных воздействий (в частности – чрезмерные нагрузки) и одновременно улучшает когнитивные функции (память, обучаемость, восприятие). «Здоровый сон» оказывает стимулирующее воздействие на высшие психические функции головного мозга и стимулирует умственную деятельность, снимая нервное напряжение, стабилизируя настроение и улучшая качество сна.

Возможности и сфера применения добавки, которую мы разработали, основаны на действующих веществ, входящих в ее состав. Обратите внимание – в данном случае не применимо понятие «основное действующее вещество», так как все компоненты добавки «Здоровый сон» обладают ярко выраженным целевым действием, позволяя корректировать и стабилизировать ряд биохимических процессов.

Глицин (1 грамм на порцию 3,2 грамма)

Глицин является составной частью многих белков. Именно из этой аминокислоты в живых клетках образуются пуриновые основания и порфирины, однако ноотропное действие глицина связано с тем, что он играет роль одного из основных нейромедиаторов (это вещества, посредством которых передаются электрохимические импульсы между нейронами). Рецепторы, реагирующие на данную аминокислоту, располагаются в определенных локациях головного и спинного мозга, они стимулируют выработку ГАМК и «тормозят» воздействие на нейроны ряда аминокислот, которые относятся к классу «возбуждающих» (ярким примером таковых является глутаминовая кислота).

Более того, глицин обладает ярко выраженным адреноблокирующим, антитоксическим и антиоксидантным эффектом. В результате, комплексного ноотропного воздействия глицин снимает психическое напряжение, устраняет агрессивность и конфликтность, улучшает адаптивность в социуме. Глицин не только улучшает интеллектуальную работоспособность и стабилизирует процесс сна, он также нейтрализует общемозговые деструкции, возникшие в результате травмы головы или ишемического инсульта.

В сфере здравоохранения эту аминокислоту используют при вегето-сосудистых расстройствах, а также для снятия угнетающего воздействия на ЦНС со стороны алкоголя и ряда медицинских препаратов. Эффективность глицина не вызывает сомнений, так как данный факт неоднократно доказан рядом медицинских научных работ, и среди наиболее «свежих» исследований можно привести работу Э. Арушаняна «Хронологические особенности мнестического и противотревожного действия глицина у молодых людей».

Гамма-аминомасляная кислота (0,5 грамма на порцию 3,2 грамма)

Другое (сокращенное) название этого вещества – ГАМК, также иногда обозначается аббревиатурой GABA (от англоязычного оборота «Gamma Aminobutyric Acid»). Это один из ключевых нейромедиаторов центральной нервной системы, он участвует в ряде фундаментальных биохимических процессов мозга. В целом, подобно глицину ноотропное воздействие ГАМК направлено на снятие излишнего возбуждения психоэмоционального характера и индуцирование процесса сна.

В результате активации ГАМК-рецепторов стабилизирует медленноволновой сон (чаще его называют просто глубоким сном), в частности – посредством укорачивания времени засыпания и оказании ярко выраженного релаксирующего эффекта. Конкретно в фазу глубокого сна выработка кортизола (который называют основным гормоном стресса) уменьшается, одновременно падает активность всех воспалительных процессов, поэтому очень важно, чтобы сон был полноценным.

В медицине ГАМК используется с целью устранения проблем со сном практически любого генеза. В основе состава известных (и достаточно эффективных) препаратов пикамилон и аминалон лежит как раз ГАМК. Как и глицин гамма-аминомасляная кислота великолепно исследована и ее эффективность имеет обширную доказательную базу, в качестве примера можно привести работу Ю. Бен-Ари «ГАМК как основной нейромедиатор, его влияние на возбуждение нейронов и функционал ЦНС».

Триптофан (0,25 грамма на порцию 3,2 грамма)

Это ароматическая аминокислота, относящаяся к классу протеиногенных (то есть входит в состав белков). Триптофан важен для организма потому, что он является прекурсором серотонина и ниацина (прекурсор – это вещество, которое принимает непосредственное (или даже ключевое) участие в синтезе другого вещества). Серотонин – это мощный нейромедиатор, который оказывает на ЦНС антидепрессивный эффект, он улучшает мотивацию и концентрацию. Кроме того, серотонин контролирует аппетит, снижает уровень болевой чувствительности и нормализует цикл «сон-бодрствование».

В свою очередь ниацин (он же – витамин РР или никотиновая кислота) расширяет кровеносные сосуды мозга, стимулируя кровообращение, следствием чего становится значительное улучшение когнитивных функций (включая память и процесс запоминания) и координации движений. Так как ниацин задействован в нескольких десятках метаболических процессов, его применение в медицине обширно – от лечения повреждений печени до восстановления адекватной мозговой активности после травм.

Читайте также:  Рекомендации питания при псориазе

Важность ниацина для мозга доказана в ряде экспериментальных работ, например – исследование А. Стрейдера «Фармакологические эффекты и механизм воздействия никотиновой кислоты». Эффекты серотонина изучены еще лучше и в качестве примера можно привести известную работу С. Янга «Увеличение объемов серотонина в головном мозге вне контекста введения целевых лекарственных средств».

5-HTP (25 миллиграмм на порцию 3,2 грамма)

Заменимая аминокислота 5-гидрокситриптофан синтезируется из L-триптофана с участием фенилаланин-гидроксилазы. Это заменимая аминокислота, которая необходима для выработки нейротрансмиттера серотонина. Пероральный прием вещества стимулирует выброс бета-эндорфинов, что оказывает антидепрессантный эффект — устраняются субъективные ощущения страха, тревожности, раздражительности. Также, стимулируя выработку серотонина, 5-гидрокситриптофан нормализует цикл сон/бодрствование ускоряя засыпание и облегчая пробуждение.

Улучшая когнитивные функции (память, концентрацию) 5-гидрокситриптофан повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет ощущение усталости и несобранности. В медицине применяется в комплексном лечении бессонницы, депрессии, нарколепсии, апное сна, головных болях различного происхождения. Также используется в борьбе с ожирением и в корректирующих диетах, так как подавляет аппетит. 5-гидрокситриптофан показал эффективность в устранении фибромиалгии и булемии. В составе комплекса «Здоровый сон» усиливает действие других ноотропов и регуляторов сна.

Экстракт ромашки – 100 мг

В экстракте ромашки аптечной (другое название – ромашка лекарственная) содержится особый вид эфирного масла, его так и называют – ромашковое масло. Также в состав экстракта входят лютеолин и квертецин, полииновые соединения, кумарины, фитостерины, дубильные вещества и свободные органические кислоты. Главное действующее вещество – биофлавоноидное соединение апигенин.

Благодаря апигенину экстракт ромашки оказывает выраженный успокаивающий эффект и снижает тревожность. Улучшает работу организма в целом за счет противовоспалительного воздействия (индукция NO-синтазы и COX2 ферментов макрофагов). Ряд экспериментов (например, работа Д. Патела) показывают высокую селективность апигенина к раковым клеткам.

Корень валерианы – 100 мг

В состав корня валерианы лекарственной входят флавоноиды, секвестерпенты, лигнаны, ириоидные валепотриаты и главный биоактивный компонент – валериановая кислота. Благодаря этой кислоте корень валерианы оказывает на организм человека успокаивающее воздействие, снижает тревогу и беспокойство.

Валериановая кислота усиливает передачу сигнала одного из главных седативных нейротрансмиттеров – гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК). В медицине валериановая кислота применяется для синтеза валидола, бромурала и других лекарственных средств, включая получение рацематов аминокислоты валина.

Цветки пассифлоры – 100 мг

Цветки пассифлоры (другое название – страстоцвет) содержат фенолы, гликозиды, органические кислоты (яблочная, муравьиновая, олеиновая), алкалоиды, кумарины, эфирные масла. Главное действующее вещество – флавоноид витексин.

Благодаря витексину прием цветков пассифлоры оказывает антиксилитический эффект – снимает тревожное и депрессивное состояние, уменьшает возбудимость и чувство страха, облегчает процесс засыпания. Оказывает умеренный обезболивающий эффект, снимает судороги.

Мелисса трава – 100 мг

В состав мелиссы лекарственной (другое название – лимонная мята) входят кафтаровая, литоспермовая, юннанеивая и сальвианоловая кислоты, тритерпеноиды карнозной кислоты, квертециновый глюкозид, апигенин и ряд других активных соединений. Основные действующие вещества – коффеатные олигомеры (до 11% объема), к ним относятся розмариновая кислота, сложные эфиры кофейной кислоты и мелитриновые кислоты.

Благодаря коффеатным олигомерам мелисса оказывает два целевых эффекта – понижает уровень тревожности, способствуя более полному расслаблению организма, и повышает когнитивные функции (в частности – улучшает память). Однако исследование С. Кеннеди показало, что улучшение когнитивных функций происходит лишь в состоянии стресса, а обычном состоянии мелисса оказывает седативный эффект.

Преимущества добавки

Добавка, которую мы разработали, обладает комплексным составом, в котором, как уже отмечалось, нет ингредиентов, выполняющих «дополнительные» функции. Применение каждого элемента обосновано двумя момента – во-первых, каждый и них эффективен сам по себе, во-вторых, данный состав максимально синергичен. Таким образом, к основным преимуществам ноотропной добавки «Здоровый сон» можно отнести следующие:

— Сбалансированный состав. Среди медицинских препаратов аналогичного назначения невозможно найти те, в которых одновременно содержались бы все указанные ингредиенты. Это делает нашу добавку крайне эффективной и позволяет принимать ее практически всем (исключая случаи индивидуальной непереносимости и критических патологий).

— Высокая концентрация. В большинстве «аптечных» препаратов концентрация действующих веществ невелика (зачастую – даже ниже минимально эффективной). Как вы можете видеть – дозировка всех ингредиентов в составе нашей добавки более чем существенная, но, с другой стороны, не превышает объемов, эффективность которых доказана экспериментально и признана безопасной.

Обратите внимание, что данный продукт относится к категории биологически-активных добавок, он не является лекарственным средством и не может заменять аптечные препараты, назначенные специалистом. Добавка не может использоваться для лечения и профилактики болезней и травм любого генеза.

Употреблять данный продукт рекомендуется только после консультации с лечащим, спортивным врачом или целевым медицинским специалистом. Это необходимо, потому что употребление любого продукта (не только относящегося к категории БАД) может оказаться недопустимым в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов или при иных патологических состояниях.

Добавка не предназначена для замены естественного рациона, но может служить дополнением к нему. Употребление добавки не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, а также лицам, не достигшим возраста 16 лет. Также не рекомендуется превышать указанную суточную дозировку, так как это может повлечь за собой проявление побочных эффектов, могущих нанести вред Вашему здоровью.

Источник

4 добавки для улучшения сна

Заместитель директора сети спортивных клубов La Forza

Всю ночь ворочаетесь и страдаете от бессонницы? Никак не можете уснуть? Вы ведь знаете, насколько важен для восстановления и производительности здоровый сон. А из этой статьи вы узнаете, какие добавки помогут его улучшить!

Читайте также:  Питание богатых людей 17 века

Многие атлеты принимают спортивные добавки, которые позволяют повысить производительность и дольше тренироваться. А как насчет специальных добавок, которые помогают поддержать здоровье за пределами тренажерного зала?

Все мы знаем, как важен крепкий, здоровый сон. Организму необходимо достаточное количество сна для эффективного роста и восстановления мышц. Сон – это время, когда ваше тело и мозг находятся в состоянии покоя. Соответственно, недостаток сна негативно сказывается на вашем здоровье, производительности и продуктивности тренировок.
Ниже приведены четыре полезных добавки, которые вы можете добавить в свой стек, чтобы улучшить сон – и, как результат, умственную и физическую производительность. Принимайте их перед сном для спокойного ночного отдыха и качественного восстановления.

Магний
Магний необходим для многих ферментативных реакций в организме, в том числе для синтеза нейротрансмиттеров. Но при всей важности и пользе магния, многие люди страдают от острого недостатка этого элемента в рационе. В результате исследований было установлено, что нехватка магния в организме может даже спровоцировать поведенческие и психологические изменения, такие как повышенная тревожность, агрессия и стресс.

Магний тесно связан с функцией гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — органического соединения, которое является важнейшим тормозным нейромедиатором центральной нервной системы, снимает возбуждение и оказывает успокаивающее действие. Неудивительно, что недостаток магния в организме вызывает проблемы со сном.
Данные исследования, проведенного в Женевском университете, свидетельствуют о взаимосвязи потребления магния и качества сна. Согласно результатам исследования, более высокий уровень магния в крови соответствует более спокойному ночному сну, а дефицит магния, напротив, вызывает проблемы со сном, а также приводит к увеличению продолжительности пробуждения. Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 310-420 мг, хотя в некоторых исследованиях используются дозы до 500 мг в день у пожилых людей с дефицитом магния.

Важно определить индивидуальную толерантность к магнию и найти правильную дозировку конкретно для вашего организма. Прием слишком большого количества магния перед сном может вызвать чувство тревожности и раздражительности на следующее утро, а также спровоцировать желудочно-кишечное расстройство. Советую начать с дозы 200 мг перед сном и обратить внимание на то, как вы себя чувствуете на следующее утро. Если ваше состояние улучшается, постепенно повышайте дозировку, пока не подберете оптимальное количество.

Ашвагандха
В последние годы мощный природный адаптоген ашвагандха оказался в центре внимания исследователей и стал очень популярным. В современном мире мы регулярно испытываем стресс, а ашвагандха как раз эффективно способствует уменьшению стресса. Это лекарственное растение с древних времен используется в аюрведической медицине для поддержания жизненной энергии и гормональной активности.

Новейшие исследования этого натурального адаптогена выявили, что экстракт корня ашвагандха содействует улучшению сна в ночное время. Хотя ашвагандха практически не токсична (за исключением очень высоких доз), рекомендуется придерживаться суточной дозы 300-500 мг и принимать экстракт 1-2 раза в день во время еды.

Валериана
Валериана, или корень валерианы – традиционная и очень популярная добавка для улучшения сна. Валериана часто используется как ингредиент в травяных чаях. В качестве медицинского препарата ее выпускают в таблетках и настойках.

В организме валериана действует как модулятор ГАМК-рецептора и оказывает успокаивающее действие. Исследования демонстрируют, что валериана помогает сократить время засыпания, улучшает качество сна и снижает ощущение усталости на следующий день.

Оптимальная суточная доза валерианы – 450 мг за час до сна. Доказано, что избыточное потребление валерианы вызывает сонливость, поэтому не рекомендуется принимать ее в сочетании с другими натуральными снотворными. Если на следующий день вы почувствуете слабость и сонливость, советуем уменьшить дозировку и постепенно подстраивать ее под индивидуальную чувствительность организма.

Мелатонин
Благодаря важнейшей роли мелатонина в регуляции циркадных ритмов его зачастую называют «гормоном сна». Циркадные ритмы – биологические циклы, которые действуют как естественные внутренние часы организма и оказывают влияние на выработку гормонов и обмен веществ.

Мелатонин – один из самых мощных гормонов, регулирующих суточные ритмы в организме. Уровень мелатонина возрастает после захода солнца, реагируя на снижение уровня кортизола, выработка которого стимулируется в светлое время суток. Увеличение уровня мелатонина в крови способствует глубокому расслабляющему сну.
Исследования на людях продемонстрировали, что мелатонин помогает снизить расстройства суточных биоритмов в связи с дальним перелетом, а также улучшает качество сна и поддерживает нормальную выработку гормона роста в темное время суток. Однако существуют разногласия по поводу оптимальной дозировки мелатонина и периодичности его приема — регулярно или циклически.

В общем случае с целью улучшения сна мелатонин рекомендуется использовать циклично, не постоянно. При приеме мелатонина примерно за 2 часа до сна необходимо приглушить свет и постараться максимально успокоиться и расслабиться. Оптимальная продолжительность приема мелатонина – 8-12 недель, после чего рекомендуется постепенно приостановить потребление.

Дозировка мелатонина очень индивидуальна и может варьироваться в пределах 0,3-6 мг. Оптимальное время приема – за 30 минут до сна. Эффективность мелатонина не зависит от величины дозы – большее количество не обязательно даст лучший эффект.
Начните с правильной подготовки ко сну и приема минимальной дозы мелатонина, постепенно повышая ее при необходимости. Если на следующий день вы почувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется уменьшить дозировку.

Вывод
Несмотря на то, что детальные исследования добавок для улучшения сна все еще продолжаются, и ученым еще предстоит установить оптимальную дозу приема и доказать полезные свойства отдельных препаратов, приведенные в этой статье четыре добавки считаются безопасными, действенными и общепризнанными натуральными снотворными. Если вы страдаете от бессонницы, постарайтесь создать расслабляющую атмосферу для сна и используйте эти добавки для комфортного, спокойного ночного отдыха.

Читайте также:  Можно ли закупать продукты питания по 223 фз

Источник



12 спортивных добавок для улучшения сна

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Вне зависимости от того, спортсмен вы или нет, вопрос качественного сна сейчас, как никогда, имеет важное значение. Сон большинства людей недостаточно продолжителен. Многие спят недостаточное для восстановления количество времени, а те, кто еще при этом тренируется, могут притормозить свой прогресс. Сегодня я опишу основные спортивные добавки, которые помогут вам извлечь для себя наибольшую выгоду и помочь решить проблемы со сном, вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет.

6 лучших добавок для атлетов

1. Казеин

Казеин – «медленный» протеин, который усваивается организмом на протяжении порядка 8 часов. В течение всего этого времени он снабжает организм необходимыми аминокислотами. Подойдет каждому, вне зависимости от ваших целей: если вы набираете массу, он поможет остановить ночные катаболические процессы, питая ваши мышцы, пока вы спите; если вы худеете, то прием казеина на ночь также сможет помочь вам. Кроме антикатаболических свойств, было отмечено, что люди, принимающие казеин на ночь, показывали лучшие результаты в жиросжигании, чем те, кто ложился спать на голодный желудок.

2. ZMA

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate) – важная добавка для приема атлетами, она восполняет потребности организма в этих минералах (цинк и магний) и имеет ряд полезных свойств. Цинк, являясь мощным антиоксидантом, улучшает синтез протеина в организме, что хорошо сказывается на росте мышц и восстановлении. Магний оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, здоровье костей и обмен веществ. Кроме того, исследования показывают, что при совместном применении эти минералы помогают в увеличении мышечной массы, силы и даже способствуют повышению уровня тестостерона.

3. Омега-3 и CLA

Омега-3 и CLA – если вы пытаетесь похудеть, то прием полезных жирных кислот на ночь может сыграть решающую роль. Прием этих добавок перед сном позволяет вам худеть пока вы спите, так как они помогают в регуляции обмена веществ и метаболизма жиров в организме.

4. L-Аргинин, орнитин и лизин

L-Аргинин, орнитин, лизин – кроме того, что эти добавки, как известно, благотворно влияют на памп во время тренировки, они также увеличивают выработку гормона роста. При их приеме (лучше всего вместе) перед сном, вы сможете повысить уровень ночного гормона роста, что поможет в вопросе массонабора, жиросжигания и восстановления.

5. Глютамин

Глютамин – как и предыдущие добавки, глютамин помогает в увеличении уровня гормона роста, а также стимулирует выработку аргинина в организме.

6. Витамин С

Витамин С – является мощным антиоксидантом, более того, прием витамина С улучшает конвертацию триптофана (протеиногенная аминокислота) в серотонин. Улучшается и образование в организме L-карнитина, что хорошо влияет на процесс похудения.

Шесть лучших добавок для улучшения сна, которые подойдут всем

1. 5–HTP

5–HTP – 5-гидрокситриптофан является продуктом распада L-триптофана и предшественником серотонина. Благодаря приему этой добавки, вы сможете лучше высыпаться, лучше контролировать свой аппетит, и в целом ваше настроение будет выше.

2. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 – польза приема этого вещества для сна крайне велика, ведь он позволит вам заснуть очень крепко и надолго, однако если вам нужно рано вставать и количество сна не так велико, то лучше перенести прием этой добавки на выходные, чтобы как следует выспаться.

3. DMAE

DMAE (Диметиламиноэтанол) – натуральный предшественник ацетилхолина. Прием этого вещества улучшает работу мозга, концентрацию внимания, память. Также он помогает в регуляции всей гормональной системы, за счет стимуляции работы гипоталамуса. Прием его на ночь подарит вам более полезный и восстанавливающий сон, кроме того, он может способствовать улучшению настроения. Более того, прием ДМАЭ улучшает состояние кожи, ее упругость, тонус и внешний вид.

4. Инозитол

Инозитол – одна из форм сахара, встречающаяся в природе в фруктах и орехах. Оказывает успокаивающий эффект и помогает заснуть, помогая остановить поток ненужных мыслей, зачастую возникающий у людей, которые не могут заснуть из-за каких-либо переживаний или воспоминаний. Согласно некоторым исследованиям, он также способствует выработке серотонина.

5. L–Тианин

L–Тианин — аминокислота, которая в повседневной жизни встречается в зеленом чае. Все знают, что зеленый чай благоприятствует расслаблению и повышению уровня спокойствия. Данная аминокислота работает схожим образом. Кроме того, она снижает возбуждающее действие употребленного кофеина, увеличивает производство ГАМК (гамма–аминомасляная кислота). В результате мы имеем повышенный уровень ночного гормона роста и серотонина.

6. Таурин

Таурин – аминокислота, которую вы вряд ли ожидали увидеть в этом списке. Чаще всего таурин применяют вместе с кофеином для повышения уровня энергии, но, как это ни странно, прием таурина на ночь также способствует лучшему сну. Он успокаивает нервную систему и повышает выработку ГАМК. Некоторые исследования пришли к заключению, что совместный прием большого количества таурина и небольшого количества кофеина перед сном способствует лучшему эффекту, нежели прием таурина отдельно. Однако, я бы рекомендовал не смешивать их перед сном, а воспользоваться стандартной дозировкой таурина.

Заключение

Если вы страдаете или страдали от проблем, связанных со сном, надеюсь, что после прочтения этой статьи их у вас станет меньше, и вскоре вы совсем избавитесь от них. И все же не забывайте, что нельзя целиком полагаться на добавки, старайтесь самостоятельно тоже восстанавливать режим сна.

Источник