Меню

Спортивное питание тайский бокс



Новости / Спортивное питание и добавки для тайского бокса и кикбоксинга.

Спортивное питание и добавки для тайского бокса и кикбоксинга.

Существует множество рекомендаций по спортпиту и добавкам для единоборств.Посещающим клуб тайского бокса в первую очередь,стоит обратить внимание на то, что в зависимости от уровня нагрузки,индивидуальных особенностей и задач спортсмена, эти рекомендации могут существенно различаться.

Если вы ходите на занятия по тайскому боксу 1-2 раза в неделю, спортивное питание и добавки вам вообще не нужны. Придерживайтесь общих принципов здорового образа жизни, этого достаточно.

Если вы серьезный выступающий спортсмен, посещающий профессиональный клуб муай тай, ориентирующийся на результат, использование спортивного питания и фармакологии — целая наука. В этой статье мы не будем рассматривать данный случай.

Три основные тренировки в неделю и какое-то дополнительное время на физическую подготовку — оптимальный график, которого придерживаются многие посещающие клубы тайского бокса Санкт-Петербурга. Он подходит как для тренирующихся «для себя», так и для тех кто в перспективе видеть себя на ринге. Такой объем нагрузки уже предполагает использование спортивного питания и добавок. При этом возможно обойтись минимумом и нет необходимости лезть в дебри спортивной нутрициологии (науки о питании). Именно для спортсменов посещающих секции тайского бокса в подобном режиме даны нижеизложенное рекомендации.

Сывороточный протеин- добавка номер один для посещающих клуб муай тай. Рекомендуется принимать 2-3 порции протеина в день. Особенно важно выпить протеиновый коктейль после тренировки по тайскому боксу. Последние исследования показали, что прием обычного протеина и очень популярных аминокислот БСАА равнозначны по эффекту. При этом протеин значительно дешевле. На ночь в идеале стоит принять казеин, этот тип белка переваривается дольше остальных и во время сна равномерно снабжает мышцы тайбоксера аминокислотами, способствуя их восстановлению и препятствуя процессу катаболизма.

Выбирать марку протеина лучше всего ориентируясь на среднюю ценовую категорию. Полезно иметь в числе знакомых бодибилдера или пауэрлифтера — эти люди знают о спортивном питании все и на любой вопрос по питанию могут ответить наиболее компетентно.

На тренировке по тайскому боксу необходимо пить. Лучше всего для этого использовать изотонический напиток. Как правило, порошковый изотоник стоит не дорого, а польза его во время тренировки по муай тай несомненна. Не используйте изотоник с кофеином.

Стоит предостеречь от злоупотребления предтрениками. Данный тип добавок, посещая секции тайского бокса, вообще лучше не использовать.Они очень вредны, вызывают привыкание и при частом употреблении перестают действовать. Если все же принимаете, то не чаще раза в неделю.

Что делать если хочется немного взбодриться? Эффективно и практически безопасно использование растительных адаптогенов: лимонника,женьшеня, аралии, электерококка, левзеи, родиолы розовой. Замечено, что растительные адаптогены действуют на людей очень индивидуально: то, что хорошо работает у одного может не давать ни какого эффекта у другого. Поэтому стоит опытным путем поискать свой препарат. Аптечные растительные адаптогены дешевы и, как правило, не вызывают ни каких побочных явлений. Принимайте растительные адаптогены за полчаса до тренировки по тайскому боксу. Не смотря на то, что это очень щадящие стимуляторы, не принимайте их постоянно в течении долгого времени.

Хорошие витамины необходимы любому спортсмену изучающему тайский бокс. В Санкт-Петербурге работает множество магазинов спортивного питания.Поливитаминные комплексы лучше покупать в них. Выбирая советуйтесь, читайте отзывы. Отдельные витамины и препараты из двух-трех витаминов, в случае показания к их применению, часто работают лучше и точнее чем в составе комплексных. Например витамин Е, группа В. Их можно смело покупать в аптеке, тем более что цена таких аптечных препаратов невысока. Но помните, что переизбыток витаминов может быть не менее вреден,чем недостаток, придерживайтесь нормы.

Читайте также:  Ежедневное меню правильного питания для похудения

Стоит упомянуть о двух очень хорошо зарекомендовавших себя препаратах, которые очень часто употребляются вместе. Это рибоксин и аспаркам. Данные препараты поддерживают сердце,способствуют восстановлению на клеточном уровне. На этапе тяжелых тренировок курс рибоксина и аспаркама очень полезен.Стоимость рибоксина и аспаркама позволяет их принимать даже ограниченным по финансам спортсменам занимающимся тайским боксом.

Резюмируя можно сказать,что для занимающихся тайским боксом и К-1 наиболее важны три пищевые добавки: протеиновый коктейль, изотник и витамины. Нет ни какой причины пренебрегать этими средствами, которые могут эффективно повысить работоспособность спортсмена и помочь его развитию.

Источник

Тайский бокс, Муай Тай, Самозащита

Тайский бокс, Муай Тай, самозащита — полезные видео уроки, эффективные тренировки, результативное обучение дома и новые фишки для зала

Добавки из спортпита для тайского бокса

Привет! Меня часто спрашивают как я отношусь к спортпиту и какой посоветую для тренировок тайским боксом, в этой статье я об этом расскажу!

Спортпит для тайского бокса

Прежде всего хочу сразу оговорить две важные вещи:

Во-первых — спортпит — это только дополнение к правильному и здоровому питанию, о котором я писал в своей книге «Топливо для бойца», а не панацея и супер таблетки, которые дают супер силу!

Во-вторых — я рекомендую использовать добавки только если ты выступаешь на соревнованиях, тогда конечно тебе это необходимо для тяжелых тренировок по тайскому боксу и конкуренции. Если ты тренируешься просто для себя, то употреблять спортпит нет нужды!

Вопрос о добавках из спортпита в спорте очень актуален и в то же время очень противоречив! Ты должен понимать что это огромный бизнес, который пропагандирует свои продукты, а прочитав описание к любой добавке, может сразу показаться, что это чудо пилюля, которая даст супер силу и выносливость) Но в то же время миллионы ребят тратят кучу денег на разные супер препараты и не получают абсолютно никаких результатов!

Действительно, есть бойцы в Муай Тай, которые в процессе подготовки к соревнованиям используют более 15 разных добавок, а есть те кто употребляет пару самых необходимых! Поэтому в этом вопросе также существует много противоречивых мнений!

Сейчас я напишу добавки, которые считаю основными для тренировок тайским боксом! Я не буду копировать описание этих препаратов, если ты захочешь, то сможешь посмотреть их через поисковик, а просто вкратце напишу что для чего!

Итак прежде всего нам нужно определиться с тем, что задачи бойца Муай Тай или другого единоборства, кардинально отличаются от задач бодибилдеров и пауэрлифтеров, поэтому важность спортпита для нас тоже разная!

Бойцам не нужна мега масса или рельеф, наша первостепенная задача — это быстрое восстановление и увеличение выносливости, которая также дает скорость и силу! Исходя из этого я и буду руководствоваться своим списком!

1.Мультивитамины — это первостепенная добавками, которая всё таки нужна всем людям, не зависимо от их образа жизни и уровня тренировок тайским боксом! Мы однозначно не можем получить все витамины и минералы, которые нужны нашему организму из обычного современного питания! Поэтому нужно их брать из вне для нормального иммунитета и функционирования.

Читайте также:  Физиологические особенности питания подростков

2. Аминокислоты ВСАА и другие — также важная добавка, которая необходима для восстановления мышц после тяжелых тренировок тайским боксом! Это строительные кирпичики, которые восстанавливают и отстраивают наши мышцы заново, после того, как мы хи разбили в зале!

3. Протеин — это чистый белок, который также помогает нам восстановить мышцы и быстрее их отстроить после нагрузки! Честно говоря я не пользуюсь протеином, так как его стоимость очень высока и если пересчитать количество белка, которое можно получить из него, то за те же деньги, можно взять в два раза больше белка из обычных продуктов, хотя это не настолько удобно как просто размешанный в воде протеин!

4. Комплексы для суставов (хондротин и глюкозамин) — также важная вещь, если ты серьезно практикуешь тайский бокс. Так как при ударах наши кости и суставы подвергаются огромной нагрузке и им просто необходимо восстановление! Проблемы с суставами очень распространенная вещь среди всех спортсменов!

5. Предтренировочные комплексы — хорошая штука для постоянно мотивированных и интенсивных тренировок по тайскому боксу! Такие комплексы помогают получат прилив энергии и помогают быть сконцентрированными на протяжении всей тренировки! Это особенно важно, когда в процессе долгой подготовки накапливается усталость и падает мотивация! Но с ними нужно быть осторожными, так как определенные компоненты влияют на сердце!

Конечно существуют ещё сотни разных препаратов, которые используются разными спортсменами в разной степени, но я здесь описал основные, которые в принципе могут себе позволить все ребята, которые занимаются тайским боксом, но я всё таки продолжаю быть сторонником прежде всего здорового питания — о котором я пишу в своей книге «Топливо для бойца», а только потом разных добавок!

Напиши в комментариях под этой статьей, какие добавки из спортпита или аптеки ты употребляешь и что они тебе дают? Удачи в тренировках!

Источник

Муай тай, план диеты. Все о питании для тайского боксера.

Грамотная подготовка тайского боксера включает в себя надлежащее питание. Только отдав должное этой детали можно добиться пиковой производительности и достичь своих целей. Поскольку бойцы выступают в определенной весовой категории, значение питания сложно переоценить. Здесь вы найдете все что нужно знать для того, чтобы правильно скорректировать свой рацион.

Оптимальное питание для бойцов ММА и Тайских боксеров.

В зависимости от своих целей вы можете подобрать себе наиболее подходящую схему.
Внимание: статья содержит только примерные инструкции и указания.

Основные знания о питании тайского боксера.
Избегайте нездоровых животных жиров настолько, насколько это возможно. Исключение составляет Omega 3,которые содержатся в рыбе.

Сахар лучше исключить полностью. На продукты типа шоколада, coco-cola и другие сладости, в идеале, налагается табу. Исключением является фруктоза, которой вы можете наслаждаться в умеренных количествах.

Избегайте пшеничных продуктов. Важно исключить их из вашего рациона. Булку можно заменить цельнозерновым хлебом и т.п.

Ну и конечно избегайте жаренной еды. Любая жаренная пища считается и является нездоровой и жирной. Даже если такая еда кажется вам вкусной, вы должны избегать ее полностью.

Немного о питании для тренировок в Таиланде.

Бойцам, которые тренируются в Таиланде нет нужды уделять много внимания своему рациону т.к. питаются в этой стране преимущественно здоровой и обезжиренной пищей. Тем не менее есть некоторые продукты, которые состоят из жаренных компонентов, их нужно избегать, конечно.

Читайте также:  Шлейф питания для dv6000

Еда которую вы можете смело есть: рис, мясо, курица, рыба и все виды овощей.

Между приемами пищи закуски, свежие овощи, даже свежевыжатые соки будут полезны в умеренных количествах.

План диеты в Таиланде.

Вы можете есть за 1-2 часа до утренней тренировки или сразу после. Тем кто предпочитает последнее лучше выпить стакан теплой воды перед занятиями. После тренировки возьмите лучше пить воду обогащенную минералами т.к. некоторые из них будут вымываться в процессе тренировки.

Утро
1 стакан воды, сока или молока.
2 Типичное блюдо из тайского риса или овсянка
3 яблоко

Обед
1 вода в достаточном количестве
2 Тайский рис с мясом типа курицы или говядины
3 овощи

Ужин
1 Вода в достаточном количестве и минеральная вода, если не пили ее утром
2 рыба или мясо с рисом и овощи
3 Добавки такие как магний, кальций, витамин С.

Если вы тренируетесь в лагере, за вашим питанием будут следить тренера, конечно к нему можно будет уместны некоторые добавки

Минеральная вода – богатая минералами
магний и кальций – для костей и мышц
витамин С – для иммунной системы
порошковый протеин — оптимальное снабжение мышц белком

Вы сможете заметить, что в Таиланде не так много боксеров употребляющих спортивные добавки. Это связанно с хорошим рационом Тайцев в принципе, ну и конечно с экономией денежных средств.

Муай тай, питание для тех, кто тренируется в западных странах.
Употребление здоровой пищи в западном полушарии, встречается не так часто, как в Таиланде. Больше соблазнов, типа Фаст — фуда и т.д. Здесь мы собрали примерный план диеты для тех, кто занимается Муай Тай .

Обязательно ешьте за 1 — 2часа до тренировки.

Утром:
1) Один стакан сока, воды или молока
2) 1 порция овсянки, насыпные хлопья или хлеб из непросеянной муки
3) 1 яблоко

Обед:
Вода в достаточном количестве

1 сбалансированный низкокалорийный обед с мясом: рис с курицей, рыбой или говядиной. Овощные блюда. Не ешьте жареную пищу! 1 йогурт
В перерывах: белка баров и энергетические батончики

ужин
Вода в достаточном количестве или изотонический напиток. Если не выпил утром.

Рыба или мясо, блюдо с рисом и овощами

Добавки магния, кальция и витамина С. Протеиновый коктейль

Избегайте жаренной пищи, однако, здоровые жиры из рыбных блюд положительно скажутся на ваших результатах. Используйте пищевые добавки.

План диеты для тех, кто решил набрать или скинуть вес.

Во время боевой подготовки бывает необходимо набрать или сбросить вес. Для набора вы можете сделать акцент на увеличение объема потребления углеводной пищи. Животные жиры, все — таки, лучше обходить стороной.

Для того, чтобы скинуть вес просто уменьшаете количество углеводов в рационе, важно помнить – если организм не получит достаточного количества углеводов – вы не сможете тренироваться. Определиться с этим количеством вам поможет тренер.

Среди того, что вы можете есть все время – фрукты любого вида (лучше всего ягоды и дыни. Но также учитывайте, что практически все фрукты состоят из воды, клетчатки и фруктозы, которая по сути сахар и является таким же углеводом.)

Добавки для оптимального плана тренировок.

Источник