Меню

Таблица составить свой рацион питания для



Таблица составить свой рацион питания для

/ Пресс-центр / Здоровый образ жизни /

Оптимальные наборы суточного рациона питания

В следующей таблице приводятся группы продуктов, веса или объемы условных порций различных пищевых продуктов, а также количество порций каждой группы продуктов для женщины и мужчины с различным уровнем физической активности.

В качестве условных порций пищи для простоты использования приняты:

объем стакана = чашки = полупорционной глубокой тарелки, эквивалентные 250 мл продукта,

размер колоды игральных карт, соответствующий 80-100 г вареного мяса или рыбы,

столовой ложки = 20-25 мл

чайной ложки = 5 мл

Задача по планированию питания будет заключаться в том, чтобы выбрать для себя внутри каждой группы те продукты, которые Вам больше нравятся и в таком количестве условных порций, которое соответствует вашей физической активности.

Группа продуктов

Вес или объем одной порции

Количество условных порций для

Женщины с низкой физической активностью

мужчины с низкой физической активностью

мужчины со средней физической активностью

Хл еб , зерновые и картофель

1-ая группа

1- 2 кусочка хлеба

1/2 стакана (чашки, полупорционной тарелки) готовой каши

1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) картофеля в готовом виде

1 чашка (полупорционная тарелка) супа

4-6

6-8

8-10

2-ая группа

1 овощ или фрукт (кусок) среднего размера

1/2-1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) вареных или сырых овощей

1 чашка (полупорционная тарелка) овощного супа

1/2 стакана (чашки) фруктового сока

4-5

5-6

5-6

М олочны е продукты

3-я группа

1 стакан (чашка, 250 мл) молока или кисломолочного продукта с жирностью 1,5%,

1 кусок (30 г) сыра жирностью 20% и менее

2-3

3

3-4

Мясо, птица, рыба, бобовые и яйца

4-ая группа

85-90 г мяса или рыбы в готовом виде (110-130 г в сыром виде) ,

1/2 ножки курицы или грудной части курицы

1/2-1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) отварных бобовых,

2

2

2-3

5-ая группа

1 ст.л. растительного масла или майонеза

2 ст.л. орехов или семечек

1-2

2

2-3

Сахар и кондитерские изделия

6-ая группа

1-2 конфеты или 1 пирожное

Сахар также содержится во многих молочных продуктах, фруктовых консервах, варенье, безалкогольных напитках

В суточном рационе должны присутствовать группы продуктов окрашенные в зеленый и желтый цвет. По каждой группе желательно набрать указанное число условных порций, число которых за сутки составит

для женщины с нормальной массой тела и низкой физической активностью 16-18;

— для мужчины с нормальной массой тела и низкой физической активностью 20-23;

— для мужчины с нормальной массой тела и средней физической активностью 25-27.

Большее количество — 30-35 порций необходимо подросткам и физически активным мужчинам. Увеличение числа порций должно производиться главным образом за счет групп продуктов, окрашенных в зеленый цвет.

Пример планирования питания для женщины с низкой физической активностью на один день:

Группы продуктов

Наименование и количество продуктов

Ко-во условных порций

Хлеб пшеничный – 3 куска

Хлеб ржаной – 2 куска

Суп с макаронами – 1 тарелка

Каша геркулесовая – ¼ тарелки

Картофель отварной– ¼ тарелки

Всего по группе;

5

Сок томатный – 1 стакана

Салат из св. овощей – ½ тарелки

Отварные овощи – ½ тарелки

Всего по группе

5

Молоко для кофе и каши – ½ стакана

Кефир – 1 стакан

Запеканка творожная – как ½ колоды карт

Кусочек сыра – 15 г

Всего по группе

3

Мясо отв. как ¼ колоды карт

Рыба соленая как ½ колоды карт

Буженина как ¼ колоды карт

Всего по группе

2

Масло растительное для картофеля — 1/2 ст ложка

Майонез для салата — 1/2 ст ложка

Масло сливочное для каши 5 г

Спрэд на хлеб – 5 г

Всего по группе

ИТОГО: по всем группам

16½

Шоколадная конфета – 1шт.

Ко-во порций не рассчитывается

Важным является также вопрос о том, в каком виде предпочтительнее употреблять тот или иной пищевой продукт. Конечно, в свежем, сыром продукте больше полезных веществ. Хранение, транспортировка, любые виды термической обработки приводят к «потерям» пищевых веществ, но не все виды продуктов принято и целесообразно есть в сыром виде, более того термическая обработка нередко позволяет освободиться от компонентов, которые могут вызвать нежелательные для здоровья последствия или повысить усвояемость некоторых пищевых веществ.

Соблюдаете ли Вы основные законы о питании

Проверить выполнение 1-го Закона о питании, требующего соблюдения равновесия между энергией, поступающей с пищей и энергией, которую Вы расходуете на физическую активность можно даже без каких-либо специальных исследований. Достаточно ущипнуть себя за живот – если кожная складка превысит толщину пальца (около 2 см), то Вы нарушаете 1-ый Закон науки о питаниии Вам необходимо сократить количество условных порций до минимального значения, особенно из групп продуктов, обозначенным желтым и красным цветом, обращая особое внимание на содержание жира в них. Кроме этого необходимо увеличить ежедневную физическую активность. Помните, что наиболее калорийными являются продукты, которые содержат жир и сахара.

Более сложной представляется проверка выполнения 2-го Закона науки о питании. Для этого необходимо установить обеспеченность организма пищевыми веществами с помощью специальных тестов, выполнение которых возможно только в специальных условиях. Но, косвенными способами можно получить информацию, которой будет вполне достаточно для оценки адекватности вашего рациона. Такая оценка особенно важна для тех людей, физическая активность которых является низкой или очень низкой.

Если Вы включаете в свой рацион питания 500 мл молока, то получаете качественный белок, почти половину необходимой для Вас потребности в кальции, более трети витамина В2; полторы порции мяса, кроме высококачественного белка обеспечат почти половину потребности в железе и почти полностью в витамине В12; порция салата из моркови «насытит» Вас суточной потребностью в каротиноидах. Более подробно об этом будет рассказано в следующих разделах.

Но все же витаминов и минеральных веществ может оказаться недостаточно, особенно в том случае если физическая активность человека очень низкая и для обеспечения организма энергией требуется не очень большой объем пищи. Какой же выход? Необходимо включать в рацион обогащенные витаминами и минеральными веществами продукты массового потребления: хлебобулочные изделия, молоко и молочные продукты, напитки или применять витамино-минеральные комплексы.

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04

Источник

Таблица составить свой рацион питания для

С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях. Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона.

Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа. Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать.

Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж. Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу.

Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине. Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание. Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции.

Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … 5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей. Но! Обратите внимание: учитывается только калораж.

Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению.

Например. Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть.

Ивану – 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу.

Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки. Именно столько нужно потреблять Марии в день, чтобы похудеть, а Ивану – чтобы набрать массу. В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии. Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей. Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному. Маше нужно будет потреблять около 140 г белка в день, а Ване – всего около 90 г. Также будут отличаться и жиры с углеводами. Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека.

Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными. Идеальным будет только калораж. Нутриенты же придется подкручивать вручную. Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого.

На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона. Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать. Если вы зашли на эту страницу со смартфона – поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло – воспользуйтесь устройством с экраном побольше. Он должен быть более 550 пикселей в ширину – обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали – этого должно хватить. Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука.

Шаг +/- грамм продуктов: 50 10 5 1

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Сейчас 508 гостей онлайн

Б Ж У Ккал

добавить прием пищи в таблицу

Б Ж У Ккал
Итого в таблице:
Ваш идеальный рацион должен содержать:

добавить прием пищи в таблицу —>

Сохрани свой рацион питания и добавь продуты в таблицу!

Многие из вас резонно замечают, что сайту не хватает очень важных функций, мне часто пишут, что было бы круто сохранять рацион питания или добавлять свои продукты в таблицу. Да, согласен, было бы круто. Слушай, рассказываю, как есть.

Я делал сайт «на коленке»,в свободное от работы время, не имея базовых знаний за спиной, не имея опыта, каждый шаг — через google и stackoverflow. В первую очередь мне нужно было достичь удобства и быстродействия. Таблица должна была составляться и считать нутриенты быстро, на лету. Я не знал (и сейчас не знаю) backend’а, то есть серверной части программирования. А регистрация и сохранение пользовательских данных — это как раз таки backend, работа с базами данных на стороне сервера.

Не многие из вас поняли, о чем вообще шла речь в предыдущем абзаце, так зачем я это рассказываю?

Потому что мне пишут: «Автор, добавь то. Автор, добавь это». Я прекрасно понимаю, что эти функции действительно очень нужны и сайту и людям. Это было очевидно с самого начала. Я пытаюсь объяснить тебе, что не могу самостоятельно реализовать данные функции, по крайней мере, в одиночку. Это сложнее, чем то, что я уже сделал, и сложнее, чем тебе кажется: скорее всего придется переписывать бОльшую часть кода. Если я сделал таблицу, что сверху, это вовсе не значит, что мне ничего не стоит прикрутить еще парочку функций. Не потому, что мне лень, или я забросил проект, а потому, что это требует профессионального подхода.

Если ты зарегистрируешься на сайте и сохранишь свой рацион, ты, наверное, очень расстроишься, если однажды он вдруг исчезнет? Что весьма вероятно, если за реализацию возьмусь я, ведь я – не программист, и ошибки будут неизбежны.

Если я попытаюсь сделать это сам, выйдет очень криво, а я не хочу создавать некачественный продукт, там внизу стоит моё имя всё-таки. Сохранение пользовательских продуктов и рационов не появится на сайте, пока я не буду уверен в надежной работе этих функций. А значит, работать должен профессиональный программист.

Итак, я написал техническое задание по расширению функционала сайта, где подробно изложил все желаемые улучшения. Если кратко, то получился вот такой список:

  • Добавить возможность регистрации на сайте.
  • Сохранение индивидуального рациона питания для каждого пользователя с возможностью его последующего редактирования.
  • Добавление своих продуктов питания в таблицу.

Техзадание я отправил в несколько фирм по изготовлению сайтов с вопросом, сколько это будет стоить. Самый демократичный ответ — 200 тыс. рублей и 2-3 месяца работы. Такие дела.

Можешь дальше пользоваться сайтом в существующем виде. Да, сейчас он куц и убог, но даже такой – он многим был полезен, я не зря его пилил по вечерам несколько месяцев, это уже большое дело, и это круто. Но добавить в эту таблицу пельмени из соседнего ларька или бабушкины пирожки или сохранить 7 рационов на каждый день недели ты, скорее всего, не сможешь никогда.

Второй вариант — ты кидаешь какие-то деньги мне на Яндекс.Деньги. Я отчитываюсь о всех средствах, поступивших от вас, и когда соберется 200 тыс., ребята начнут работы на сайте. И тогда, возможно, сбудется наша с тобой мечта, и где-то в недрах гулко гудящего сервера в темноте и прохладе будут тихо лежать в базе данных пирожки, что стряпает твоя бабушка.

Никаких гарантий ни на что я дать не могу. Нужная сумма может не собраться, и вообще может произойти любой форс-мажор. Тебе просто придется верить мне на слово, так что лучше не кидай ничего, если сомневаешься, не хочу, чтобы ты чувствовал себя обманутым.

В чем я уверен совершенно точно, за что я могу ручаться — это мощь данного проекта и его потенциал. Сейчас это звучит смешно и нелепо. Но это так. То, что сейчас реализовано на сайте — 15-20% от задуманного. Остальные 80% требуют еще больших ресурсов и времени. Если ты сейчас поможешь мне на этом этапе, дальше от тебя уже ничего не потребуется. Проект прокормит себя сам.

Я ни о чем не прошу и оставляю решение за тобой, просто объяснил текущую ситуацию. В любом случае, я рад, что ты вообще сейчас здесь, это круто, когда-то тут не было никого. Спасибо, что дочитал и спасибо, что пользуешься сайтом. Пиши в комментариях, все что думаешь, буду рад обратной связи. И приходи еще.

Инструкция по самостоятельному составлению плана питания:

1. Счетчик калорий.

2. Сырые продукты и прочие “мелочи”.

3. Готовые блюда.

1. О чем речь вообще?

2. Сухая масса тела

3. EPOC, HIIT и силовые тренировки

Комментарии:

В последнее время очень не просто найти независимый источник новостей.
Большинство новостей заангажированные правительством и найти что то действительно не завищащее от кого или чего то.
В Ютубе так же нужно очень долго искать полезную информацию.
Для себя открыл недавно 2 источника независимых новостей:russinfo.net и russtoday.com.
Вот одна из статей, которая мне очень понравилась:
А что читаете ВЫ?

Рассылки ваших коммерческих предложений через формы обратной связи сайтов предприятий РФ и СНГ.
Предлагаем рассылку ваших предложений по контактным-формам сайтов фирм по всем странам и доменным зонам мира на любых языках.

Сообщение приходит на контактный E-mail организации.

Тест:
двадцать тысяч сообщений по России на ваш электронный адрес – тысяча рублей.
20000 сообщений по зарубежным зонам на ваш электронный ящик – 20 $.
От вас требуется почтовый ящик, заголовок и текст письма.

Организации Российской Федерации – 4025015 предприятий – 3000 рублей за миллион.

Москва и область 976829 организаций – 5000 руб.

Санкт-Петербург и Ленинградская обл. 654194 организаций – 5000 рублей.

Новые организации Российской Федерации зарегистрированные в 2016-2020 году 970660 сайтов – 5000 рублей.

Новые домены Российской Федерации, зарегистрированные 24-48 часов назад (Цикл из 15 рассылок в течение месяца). – 15000 рублей.

Русскоговорящие страны, например:
Украина 860236 сайтов – 5000 руб
Беларусь 114254 доменов – 5000 рублей
Kazakhstan 121391 доменов – 5000 рублей
Латвия 96566 сайтов — 5000 рублей
Lithuania 124182 сайтов — 5000 рублей
Эстония 119701 доменов — 5000 руб
и.т.д.

Все русскоговорящие страны минус Россия 15 стран 1979217 сайтов – 10000 руб.

Вся Европа 44 страны 60726150 доменных имён – 60000 рублей.

Весь European Union 28 стран 56752547 доменов- 55000 рублей.

Вся Азия 48 стран 14662004 доменных имён – 15000 рублей.

Вся Африка 50 стран 1594390 доменов – 10000 руб.

Вся Северная и Центральная Америка 35 стран 7441637 сайтов – 15000 руб.

Вся Южная Америка 14 стран 5826884 доменных имён – 10000 руб.

Новые сайты со всего мира зарегистрированные 24-48 часов назад (Цикл из 15 рассылок в течение месяца). – 30000 рублей.

Рассылки по движкам сайтов:
Amiro 1794 доменов 1000 рублей.
Bitrix 199550 доменных имён 3000 руб.
Конкретэ5 39121 доменов 2000 рублей.
Контенидо 5096 доменных имён 1000 рублей.
Кубекарт 1062 сайтов 1000 руб.
DLE 23220 доменных имён 2000 рублей.
Discuz 47962 доменных имён 2000 руб.
Дотнетнук 22859 сайтов 2000 руб.
Друпал 802121 доменных имён 5000 руб.
Flexbe 15072 сайтов 1000 рублей.
Хост CMS 5042 доменных имён 1000 руб.
Инстант ЦМС 4136 доменных имён 1000 рублей.
Инсалес 11081 доменных имён 1000 руб.
Инвизион Повер Боард 265 доменных имён 1000 рублей.
Joomla 1906994 доменов 10000 рублей.
Лайфрей 5137 доменных имён 1000 рублей.
Magento 269488 доменных имён 3000 руб.
MODx 64023 доменных имён 2000 рублей.
Movable Type 9171 доменных имён 1000 руб.
NetCat 6636 сайтов 1000 руб.
НопКомерс 5892 доменных имён 1000 рублей.
OpenCart 321057 сайтов 3000 рублей.
Open Source Commerce 68468 сайтов 2000 рублей.
phpBB 2182 доменов 1000 рублей.
Престашоп 92949 доменов 2000 руб.
Shopify 604387 доменных имён 3000 руб.
Simpla 17429 доменов 1000 руб.
Сайтфинити 4183 доменов 1000 рублей.
Тайпо три192006 доменов 3000 рублей.
ЮМИ CMS 13191 сайтов 2000 руб.
Вблютин 8407 сайтов 1000 руб.
Викс 3379081 доменов 10000 рублей.
WordPress 15574057 доменов 20000 руб.
Вукомерц 2097367 доменных имён 10000 руб.

Выборки по отраслям и сферам деятельности Российской Федерации:
B2B services, Avtomobili, Car service, Автотовары, Bezopasnost, Business, Kompyutery i internet, Красота, Kultura i iskusstvo, Medicina i Farmacevtika, Mesta i topograficheskie obekty,Science and education, Obrazovanie, Общепит, Obshchestvo, Отдых и туризм, Produkty, Proizvodstvo i postavki, Industrial goods, Развлечения, Advertising and printing, Ремонт стройка, Semya deti domashnie zhivotnye, Спецмагазины, Sport, Spravochno-informacionnye sistemy, Sredstva massovoj informacii, Строительство и недвижимость, Телекоммуникации и связь, Home and garden, Transport and transportation, Услуги

Например:
Интернет-магазины РФ 168599 доменов — 5000 руб.
Поставщики и оптовики РФ 52678 доменных имён — 5000 рублей.
“Услуги 1С” 3108 сайтов — 5000 рублей.
Студии изготовление лендингов Россия и СНГ 5852 доменных имён — 5000 руб.
СЕО агенства Россия и СНГ 50949 доменных имён — 5000 рублей.
Строительство и Недвижимость Россия 360404 доменов — 5000 руб.
Транспортные компании России 117813 доменов — 5000 руб.
РФ туризм и отдых 256741 доменов — 5000 рублей.
Авто РФ 160583 доменов -5000 руб.
Медицина и фармацевтика РФ 142464 доменов – 5000рублей.
и.т.д.

Выборки по городам и областям Российской Федерации:
Abakan i Respublika Hakasiya, Anadyr and Chukotka Autonomous Region, Arhangelsk i Arhangelskaya oblast, г.Астрахань и Астраханская область, Barnaul i Altajskij kraj, г.Белгород и Белгородская область, Birobidzhan and Jewish Autonomous Region, Blagoveshchensk i Amurskaya oblast, Bryansk and Bryansk region, Velikij Novgorod i Novgorodskaya oblast, г.Владивосток и Приморский край, Vladikavkaz and the Republic of North Ossetia, Vladimir i Vladimirskaya oblast, г.Волгоград и Волгоградская область, Vologda i Vologodskaya oblast, Voronezh and Voronezh region, г.Горно-Алтайск и Республика Алтай, г.Грозный и Чеченская Республика, Ekaterinburg i Sverdlovskaya oblast, Ivanovo and Ivanovo region, Izhevsk i Respublika Udmurtiya, Joshkar-Ola i Respublika Marij EHl, Irkutsk i Irkutskaya oblast, Kazan i Respublika Tatarstan, Kaliningrad and Kaliningrad region, г.Калуга и Калужская область, Kemerovo and Kemerovo region, Kirov i Kirovskaya oblast, Kostroma and Kostroma region, Krasnodar i Krasnodarskij kraj, Krasnoyarsk and Krasnoyarsk Territory, Kurgan i Kurganskaya oblast, Kursk i Kurskaya oblast, Kyzyl and Tyva Republic, Lipetsk and Lipetsk region, Magadan i Magadanskaya oblast, Magas and the Republic of Ingushetia, Majkop i Respublika Adygeya, г.Махачкала и Республика Дагестан, Moscow and Moscow region, г.Мурманск и Мурманская область, Nalchik i Respublika Kabardino-Balkariya, Naryan-Mar and Nenets Autonomous Region, г.Нижний Новгород и Нижегородская область, Novosibirsk and Novosibirsk region, Omsk i Omskaya oblast, г.Орел и Орловская область, г.Оренбург и Оренбургская область, Penza and Penza region, г.Пермь и Пермский край, Petrozavodsk i Respublika Kareliya, Petropavlovsk-Kamchatsky and Kamchatsky Krai, Pskov and Pskov region, г.Ростов-На-Дону и Ростовская область, Ryazan i Ryazanskaya oblast, Salekhard i YAmalo-Neneckij avtonomnyj okrug, Samara i Samarskaya oblast, г.Санкт-Петербург и Ленинградская область, г.Саранск и Республика Мордовия, Saratov i Saratovskaya oblast, Smolensk i Smolenskaya oblast, г.Ставрополь и Ставропольский край, Syktyvkar i Respublika Komi, Tambov and Tambov region, Tver i Tverskaya oblast, Tomsk and Tomsk region, Tula and Tula region, Tyumen and Tyumen region, Ulan-Udeh i Respublika Buryatiya, Ulyanovsk and Ulyanovsk region, Ufa i Respublika Bashkortostan, г.Хабаровск и Хабаровский край, г.Ханты-Мансийск и Ханты-Мансийский автономный округ, CHeboksary i CHuvashskaya Respublika, г.Челябинск и Челябинская область, Cherkessk and the Republic of Karachay-Cherkessia, CHita i Zabajkalskij kraj, EHlista i Respublika Kalmykiya, г.Южно-Сахалинск и Сахалинская область, Yakutsk and Sakha Republic, YAroslavl i YAroslavskaya oblast

Например:
Самара и Самарская область 124452 доменных имён — 5000 руб.
Иркутск и Иркутская область 30484 сайтов — 5000 руб.
Воронеж и Воронежская область 18782 доменов — 5000 рублей.
Иваново и Ивановская область 33750 доменных имён – 5000 рублей.
Пермь и Пермский край 38293 доменных имён – 5000 рублей.
Тюмень и область 91044 сайтов – 5000 рублей.
Екатеринбург и Свердловская область – 119920 сайтов 5000 руб.
Республика Татарстан и Казань – 121992 сайтов 5000 рублей.
Республика Крым и Севастополь 49444 доменов -5000 руб.
Ставропольской край и Ставрополь 53925 доменных имён -5000 рублей.
Вологда и область 26476 доменов 5000 рублей.
Новосибирск и Новосибирская область доменных имён сайтов 5000 рублей.
Петрозаводск и Республика Карелия 15971 доменов 5000 рублей.
и.т.д.

Базы для рассылок:
Организации и Предприятия из сервисов Яндекс и Google карт собранные по ОКАТО: 966 городов, 42187/108072 крупных/мелких населённых пунктов Российской Федерации.
Организации РФ из: Yell, 2Гис, Рос-биз, Actinfo, Allinform, Btk-online,Bigphonebook, MBTG, Где то место, Гдебиз, Е-адрес, Б2Б Россия, Заказ РФ, Sam5, Foliant, Yarmap, Топплан, Тел09, Справочник-09, ЕГТС, SPR, Interweb.spb, Московфирма, EGRUL, Дата.мос, Mosgid, Мск.справкер и др.
Базы ВОЙС сайтов всех государств мира.
Вы можете приобрести наши базы отдельно от рассылки по запросу.

P/S
Пожалуйста не отвечайте на это коммерческое предложение со своего ящика электронной почты, так как оно создано в автоматическом режиме и никуда не дойдёт!
Используйте для связи контакт-форму рассылка по формам контактов

Источник

Читайте также:  Качество детского питания heinz