Меню

Вера андрианова здоровое питание



Вера андрианова здоровое питание

Вера Андрианова запись закреплена
Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание

13 простых шагов для перехода на правильное питание!

Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Источник

Питание на территории фитнес-клуба

Эксперт: Вера Андрианова, директор фитнес-баров федеральной сети клубов «Территория фитнеса»

Многие существующие фитнес-клубы задаются вопросом: открывать ли на своей территории фитнес-бары или же в этом нет особой необходимости и пользы? Давайте рассмотрим целесообразность внедрения данной услуги с разных сторон.

Читайте также:  Внешние винчестеры с внешним питанием

А стоит ли.

Возьмем за основу действующий фитнес-проект, который в рамках арендованных площадей сам планирует открыть фитнес-бар.

Зачем вообще нужен фитнес-бар в уже действующем фитнес-клубе с понятной экономикой? Причин несколько: стремление повысить лояльность клиентов, диверсифицировав услуги, способ извлечения прибыли из имеющихся площадей, хозяйский подход к экономике своего предприятия. Расширение вашего предложения – это дополнительная забота о членах клуба, демонстрация клиентоориентированности и способ стать «уникальным предложением».

Следует понимать, что фитнес-бар – это все-таки дополнительная услуга, поэтому прибыль от нее сильно зависит от выбранной концепции, ассортимента и уровня подготовки сотрудников. От формата вашего бара будет зависеть и выручка – она может варьироваться в промежутке от 70 тысяч рублей до 700-900 тысяч рублей.

Концепция и экономика – что выбрать?

Формат вашего фитнес-бара будет напрямую зависеть от ваших свободных площадей.

— Если у вас небольшая студия, например, 500 кв. м, то вам лучше всего организовать продажу напитков, снеков, батончиков в зоне рецепции или рассмотреть варианты с вендинговыми аппаратами.

— Если это небольшой клуб (1000-1500 кв. м), то в приветственной зоне удобно расположить холодильники с напитками, на рецепции организовать продажу спортивных батончиков и ампул, а по ходу основного движения или в зоне ожидания установить демонстрационные стойки с сопутствующими или специализированными товарами.

— В проектах площадью свыше 3000 кв. м наибольшую прибыль принесет фитнес-бар с зоной посадки клиентов и разнообразным ассортиментом: горячие напитки, фреши, коктейли, смузи, снеки, спортивные батончики, ампулы, здоровая еда.

Какова эффективность и каковы особенности трех описанных концепций?

СТУДИЯ 500 КВ. М

Посещаемость в месяц – 5500 клиентов. Площадь зоны продаж – 2 кв. м. Это холодильник с напитками и выкладка на стойке рецепции. Ассортимент – вода, протеиновые батончики, спортивные ампулы. В среднем услугами фитнес-бара пользуются 20% клиентов, тратя за одно посещение 70 руб. Соответственно, выручка в месяц составляет 77 000 руб. Средняя наценка на товары в нашей фитнес-сети – 120%. Персонал получает 10% от выручки. Итого, затраты на бар составят 42 700 руб. (закупки 35 000 руб. + заработная плата 7700 руб.), а чистая прибыль – 34 300 руб. в месяц.

КЛУБ 1200 КВ. М (БЕЗ БАССЕЙНА)

Посещаемость в месяц – 11 300 человек. Занимаемая площадь в велком-зоне – 4 кв. м. Ассортимент – вода, батончики, ампулы, фреши, протеиновые коктейли. Услугами бара пользуются 20% клиентов, средний чек – 105 руб. Выручка в месяц – 237 300 руб. Затраты на персонал – 10% (23 730 руб.). Сумма на закупки в этом проекте составила чуть более 100 000 руб., как и чистая прибыль.

КЛУБ 4000 КВ. М (С БАССЕЙНОМ)

Посещаемость в месяц – 31 700 человек. Площадь бара с посадочными местами 18 кв. м, есть подсобное помещение. Ассортимент – вода, батончики, горячие напитки, ампулы, фреши, протеиновые коктейли, витрина с готовой едой, товары для бассейна, сопутствующие товары. Услугами бара пользуются 20% клиентов. Средний чек – 150 руб. Выручка – более 900 000 руб. Правда, в этом случае затраты получаются крупнее, поскольку для обслуживания полноценного фитнес-бара требуется дополнительный персонал. Следовательно, на оплату труда уйдет уже не менее 20% от выручки. Но полноценное кафе позволяет вам повысить наценку за счет разнообразного ассортимента, и в этом случае закупки составят 37% от выручки (в ранее описанных концепциях она составляет 45%), а чистая прибыль достигнет почти 400 000 руб.

Отдельно хотелось бы остановиться на показателе «средний чек». Этот показатель мы высчитываем так: выручку по подразделению за выбранный период делим на посещаемость по подразделению за аналогичный период.

Средний чек и является KPI, который позволяет: оценить работу персонала и варьировать оплату его труда в соответствии с достижением/недостижением планового показателя и прогнозировать рост и развитие подразделения.

Мы понимаем, что выручка бара напрямую зависит от посещаемости клуба и среднего чека. И если на посещаемость нам повлиять довольно сложно, то на средний чек мы влиять можем – уровнем сервиса, ассортиментом, атмосферой в фитнес-баре.

С чего начать?

Очень многие, размышляя об открытии фитнес-бара, беспокоятся о бумажной волоките, сопутствующей этому процессу.

Давайте разберемся. Продажа воды, снеков, батончиков – это с юридической точки зрения вообще не предприятие общественного питания, поскольку общественное питание предполагает технологический процесс. Но если вы готовите самостоятельно, то вам необходимо уведомить о начале своей деятельности Роспотребнадзор и осуществлять технологические процессы в соответствии с требованиями СанПиН.

Читайте также:  Основы питания детей воронцов

ШТАТНОЕ РАСПИСАНИЕ

В случае если формат вашего бара – это стойка на рецепции, где продавать будет администратор, необходимо обучение персонала продажам, стандартам сервиса и знанию ассортимента. Если ваш бар по формату ближе к стандартному кафе, тогда ваш минимум – менеджер бара и четыре бармена, работающих посменно. Заработная плата в крупном фитнес-баре составит в среднем у бармена 30-35 тысяч руб., а у менеджера – 40-45 тысяч руб.

ПОДБОР ОБОРУДОВАНИЯ

В очередной раз все будет зависеть от формата бара. Что-то лучше приобретать (например, блендер, СВЧ), а вот кофемашины и холодильники можно брать в аренду (а можно даже получить бесплатно за выручку и расходные материалы).

ПОДБОР ПЕРСОНАЛА

Помимо профессиональных навыков, желательно искать в кандидатах активность и задор. Ведь на самом-то деле вы продаете не только продукцию, а сервис и общение, внимание к клиенту и настроение, что в итоге порождает доверие и долгосрочное взаимодействие. Именно по этой причине так важны и дружелюбная, открытая встреча гостей, и улыбка, и умелое предложение.

ПОСТОЯННЫЙ АНАЛИЗ

Как и все другие аспекты бизнеса, работу фитнес-бара нужно контролировать, оцифровывать, анализировать и корректировать. Если вы видите, что после закупки на сумму 50% от выручки у вас образуются товарные остатки, необходимо скорректировать ассортимент и количество позиций. Увеличилось количество клиентов – вывести дополнительного сотрудника для хорошего сервиса и быстрого обслуживания. Важная роль отводится отчетности: ежемесячная необходима для отслеживания стратегии развития и роста, коррекции ценообразования, а ежедневная поможет определиться с динамикой посещений, пиковыми часами.

Читайте полную версию статьи в журнале «Фитнес Эксперт Дайджест» №04 ноябрь2016/январь 2017 (11)

Источник

муниципальное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 142» города Ярославля

  • Главная страница
  • Государственные услуги в электронном виде
  • Компенсация части родительской платы
    • Общая информация
    • Областная компенсация
    • Городская компенсация
  • Губернаторская программа «Решаем вместе!»
  • Независимая оценка качества условий осуществления образовательной деятельности
  • Сведения об образовательной организации
    • Основные сведения
    • Структура и органы управления образовательной организацией
    • Документы
    • Образование
      • Уровень образования
      • Формы обучения
      • Нормативные сроки обучения
      • Срок государственной аккредитации
      • Описание образовательной программы
      • Учебный план
      • Аннотации к рабочим программам
      • Календарный учебный график
      • Методические документы
      • Реализуемые образовательные программы
      • Численность обучающихся, воспитанников
      • Язык образования
    • Образовательные стандарты
    • Руководство. Педагогический состав
      • Администрация детского сада
      • Педагогический коллектив
    • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
    • Стипендии и иные виды материальной поддержки
    • Платные образовательные услуги
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Вакантные места для приема (перевода)
  • Новости учреждения
  • Ранний возраст
  • Младший дошкольный возраст
  • Старший дошкольный возраст
  • Дистанционное образование дошкольников
    • «Пока мы дома» (материалы для дистанционного образования)
    • Дистанционное образование
    • Полезные интернет-ресурсы
  • Экскурсия по учреждению
  • Обновления сайта
  • Одаренные дети
  • Оформление сертификатов ПФДО (Персонифицированное финансирование дополнительного образования)
  • Зачисление в МДОУ «Детский сад №142»
  • Персональные данные
  • Правовое воспитание
    • Права ребенка
    • Закон «Об образовании»
    • Уполномоченный по правам ребенка
    • Ранняя профилактика нарушений несовершеннолетних
    • Федеральные государственные образовательные стандарты
  • Противодействие коррупции
  • Экологическое воспитание
  • Языки образования
  • Программа развития
    • Программа развития
  • Наши группы
    • Сведения о группах
    • группа №1
    • группа №2
    • группа№3
    • группа№4
    • группа №8
    • группа №6
    • группа №7
    • группа № 5
    • группа №9
    • группа №10
    • группа №11
    • группа №12
    • группа №13
  • Консультационный пункт
  • Педагогическая копилка
  • Воспитатели советуют
    • Догадина Светлана Геннадьевна
    • Артемьева Любовь Борисовна
    • Старковская Екатерина Владимировна
    • Котенёва Людмила Александровна
    • Смирнова Наталья Владимировна
    • Николаева Галина Витальевна
    • Булатнова Полина Александровна
    • Котова Оксана Александровна
    • Уткина Светлана Николаевна
    • Бурганова Наталия Владимировна
    • Козлова Светлана Анатольевна
    • Федорова Елена Валерьевна
    • Марусенко Мария Сергеевна
    • Семенникова Марина Владимировна
    • Малышева Екатерина Эдуардовна
    • Михайлова Татьяна Николаевна
    • Николаева Любовь Михайловна
    • Андрианова Вера Анатольевна
    • Можарина Наталья Федоровна
    • Ушакова Елена Ильинична
    • Куприянова Наталья Ильинична
    • Камнева Мария Юрьевна
    • Патахонова Наталия Геннадьевна
    • Сафонова Елена Владимировна
    • Бакирова Ирина Алиевна
    • Плаксина Юлия Николаевна
    • Соломадина Ирина Валентиновна
    • Тюкова Анна Владиславовна
  • Инновационная деятельность 2014-2015 учебный год
  • Инновационная деятельность 2015-2016 учебный год
  • Инновационная деятельность 2016-2017 учебный год
    • Муниципальная стажировочная площадка
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «Эффективный контракт»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «ИОМ»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «Город мастеров»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
  • Инновационная деятельность 2017-2018 учебный год
    • Муниципальный ресурсный центр «ИОМ»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «Город мастеров»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «Эффективный контракт»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальная стажировочная площадка
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Инновационная площадка «Ярталант»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
  • Инновационная деятельность 2018-2019 учебный год
    • Муниципальная инновационная площадка «Островок счастливого детства»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальная инновационная площадка «Ярталант»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «Город мастеров»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальный ресурсный центр «Эффективный контракт»
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
    • Муниципальная стажировочная площадка
      • Проект
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
  • Инновационная деятельность 2019-2020 учебный год
    • Муниципальная инновационная площадка «Островок счастливого детства»
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
      • Проект
    • Муниципальная стажировочная площадка «Создание муниципальной системы сопровождения обучающихся
      • Отчеты
      • Мероприятия
      • Проект
      • Документы
    • Муниципальная стажировочная площадка «Технологии развивающих игр нового поколения в интеллектуальном развитии дошкольника»
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
      • Проект
  • Инновационная деятельность 2020-2021 учебный год
    • Муниципальная инновационная площадка «Островок счастливого детства»
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
      • Проект
    • Муниципальная стажировочная площадка «Создание муниципальной системы профессионального сопровождения обучающихся»
      • Документы
      • Мероприятия
      • Отчеты
      • Проект
  • Организация питания дошкольников
    • Организация питания в ДОУ
    • Общая информация
    • Рецепты от шеф-повара
  • Достижения детского сада
  • Социальные акции и волонтерское движение
  • Открытый Всероссийский турнир способностей РостоК
  • «Связующая нить с книгой»- семейный клуб
  • Профсоюз МДОУ «Детский сад №142»
  • Страничка учителя-логопеда
    • Кузнецова Галина Викторовна
      • Консультации для родителей
    • Бухарева Наталья Викторовна
      • Консультации для родителей
      • Наглядная агитация
    • Феофанова Александра Владимировна
    • Мышева Елена Робертовна
  • Воспитатель-Артемьева Любовь Борисовна
  • Учитель — логопед Бухарева Наталия Викторовна
  • Учитель — логопед Феофанова Александра Владимировна
  • Страничка педагога-психолога
    • Информационное поле
    • Консультации для педагогов
    • Консультации для родителей
  • Страничка учителя-дефектолога
    • Методическая копилка
    • Информация для педагогов
    • Информация для родителей
  • Физкультурно — оздоровительная работа
    • Страничка инструктора по физкльтуре
      • Консультации для родителей
      • Наглядная информация
      • Одаренные дети
      • Консультационный пункт
    • Общая информация
  • «ВНИМАНИЕ, ЗДОРОВЬЕ»
  • Музыкальное воспитание
    • Страничка музыкального руководителя
      • Наумкина Людмила Михайловна
      • Куликова Анастасия Александровна
      • Аввакумова Елена Анатольевна
    • Общая информация
  • Творческие группы педагогов
    • Мнемотехника в ДОУ
      • Общая информация о группе
      • Планы работы группы
      • Методические материалы
      • Фотогаллерея группы
    • Палочки Кюизенера и блоки Дьенеша
      • Общая информация о группе
      • Планы работы группы
      • Методические материалы
      • Фотогаллерея группы
    • Русская изба
      • Общая информация о группе
      • План работы группы
      • Методические материалы
      • Фотогаллерея группы
    • Развивающий потенциал игр Воскобовича
      • Общая информация о группе
      • Планы работы группы
      • Методические материалы
      • Фотогаллерея группы
  • Обучение педагогов ДОУ
  • Школа молодого специалиста
  • Математическое развитие
  • Летний период
  • БЕЗОПАСНОСТЬ ДОУ
    • Безопасность образовательного процесса
    • Безопасность на воде
    • Дорожная безопасность
      • документы
      • профилактическая работа
      • ресурсы,акции, проекты
    • Пожарная безопасность
    • ГО и ЧС
    • Безопасность на льду
    • Безопасность в интернете
    • Террористическая безопасность
  • Вакансии
    • Дети
    • Взрослые
  • Для вас, Родители!
  • Благодарим
    • Благодарим наших родителей
    • Благодарим наших педагогов
  • Электронные образовательные ресурсы
  • Обращения граждан
    • Нормативные правовые акты
    • Личный прием граждан
    • Обращения на сайт
    • Письменные обращения
    • Информация о рассмотрении обращений
  • Форма обратной связи
  • Cтруктура сайта
  • Конкурс чтецов «Живое слово» 2019
  • Педагогический дебют 2019-2020
  • Другие организации
Читайте также:  Специалист по питанию говорит

Внимание, здоровье!

Уважаемые родители!

Вырастить ребёнка крепким, сильным, здоровым — это желание каждого родителя. Но как это сделать, какими средствами и путями? Многолетняя практика нашей работы показывает, что здоровье детей зависит не только от их физических особенностей, но и от условий жизни в семье, санитарной грамотности и гигиенической культуры родителей. Поэтому в нашем ДОУ в центре работы по полноценному физическому развитию и оздоровлению детей находится семья и детский сад, существующие как две основные структуры, которые в основном и определяют уровень здоровья детей. Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача – сохранить и укрепить его.

ПОМНИТЕ:

Пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка. Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д. Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе. Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка. В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов.

Предлагаемые вашему вниманию материалы, помогут защитить и укрепить здоровье Ваших малышей!

На официальном портале Роспотребнадзора Российской Федерации размещена информация для граждан по профилактике коронавируса. В представленной информации родители (законные представители) могут найти ответы на часто задаваемые вопросы о коронавирусной инфекции, изучить правила профилактики коронавирусной инфекции, а также по ссылкам познакомиться с видеоматериалами, памятками туристам и рекомендациями Всемирной организации здравоохранения.

Источник