Меню

Все книги по интуитивному питанию

Интуитивное питание: 10 книг — скачать в fb2, txt на андроид или читать онлайн

Интуитивное питание

Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет

«Интуитивное питание» – мировой тренд! Миллионы людей по всему миру питаются по этой системе и худеют! Впервые в России! Перед вами – основная книга первооткрывателей системы «интуитивного питания»! Ивлин Трибол, Элис Реш – знаменитые специалисты по лечебному питанию, которые работали с самим Стивеном Хоуксом, человеком, заложившим основы мирового движения и практики интуитивного питания.

Хотите иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от недоедания? Хотите следовать курсом интуитивного питания без правил и изнуряющих организм и нервную систему диет? Хотите обрести и, главное, удержать свой идеальный вес? Перед вами – уникальная методика, которая помогла уже сотням тысяч людей по всему миру отказаться от «диетического» менталитета.

В этой книге – знания из первоисточника! Настоящее издание не является учебником по медицине. Все рекомендации и лечебные процедуры должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода.

Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной!

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода.

Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной! Как читать эту книгу Почему я это пишу Для кого я это пишу Благодарности Часть I.

Почему у меня лишний вес? Глава 1. Мифология диетологии Каковы ваши отношения с едой? Миф первый. Важно найти «свою» диету На самом деле. Любая диета работает. Временно Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета Почему система питания «Пятнашки» – диета? Миф третий.

За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом Миф пятый.

Если я похудею – моя жизнь наладится На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья Глава 2.

Знакомьтесь: Ана, Мия и другие Анорексия Булимия Приступообразное переедание Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство Поиск специалиста Группы самоподдержки и соконсультирование Тест Центра Renfrew Глава 3.

Пищевые стили и пищевые сценарии «Осторожный едок» «Профессиональный едок» «Беспечный едок» Глава 4. Жир и гормоны Отсроченные эффекты «Внешние» едоки Эмоциональные едоки О механизмах эмоционального переедания Глава 5. Кому мешает «лишний» вес? Глава 6.

Жир и здоровье Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед! Глава 9. Жир и характер 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство» 2. Скользи! Диссоциация 3. Будь совершенным! Перфекционизм 4.

Не теряй ни минуты! Суета 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения Глава 10. Жир и родня 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям 2. Оценивающие 3. Спутанные 4. Дистантные (Мертвые) Глава 11. Испанский сапог диеты 1.

Читайте также:  Рацион питания кошек меню

Генетика 2. Эволюция 3. Адаптация Глава 12. Ужас быть жирным.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода.

Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной! Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью! Глава 13. Мудрость тела Три источника, три составные части Мудрость тела: один старый эксперимент Экспериментариум 1 Глава 14.

Принцип 1. Отказ от контроля Есть, когда голоден Экспериментариум 2 Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть Шкала голода У вас есть право есть Забудьте про концепцию 3-разового питания Экспериментариум 3 Глава 16. Принцип 3. Еда с собой У вас есть право есть везде У каждого человека есть «приоритетные продукты» «Голоден не вовремя» Ощутить себя вправе Страх голода Чувство стыда Забываю или некогда поесть Отложить голод «В нашей семье принято есть всем вместе» Экспериментариум 4 Глава 17.

Принцип 4. У вас есть право есть… все Принцип оптимального сочетания Экспериментариум 5 Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите Принцип Хомяка Go legalize! Легализация запретной еды Экспериментариум 6 Глава 19. Принцип 6.

У вас есть право… перестать есть Остановись, ты сыт! В темпе вальса Остановиться, оглянуться: техника паузы Техника «Свечи для торта» Экспериментариум 7 Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!» Что мешает остановиться «Но если я не съем этого прямо сейчас…» Техника нарушения границ Я не знаю, чего я хочу Я не могу выбрасывать еду! Легализация «полезных» продуктов Реакции окружающих на «еду с собой» Но я действительно не могу понять, чего я хочу! Заглядывая глубже… Экспериментариум 8 Глава 21.

Принцип 8. Учимся регулировать эмоции Разум и чувства Как управлять эмоциями? Торонтская шкала алекситимии Серфинг Работа с уязвимостью Карта уязвимости Глава 22. Разум и чувства Тревога Вина Стыд Экспериментариум 9 Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение Двигаться – в радость Экспериментариум 10 Глава 24.

Принцип 10. Тело – мой друг Шкафы, весы, зеркала Экспериментариум 11 Вместо заключения Словарь терминов.

Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры

Дипак Чопра – знаменитый индийский натуропат, открывший западному миру целительную силу Аюрведы и заложивший основы мирового движения интуитивного питания. Хотите иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от недоедания? Хотите следовать курсом интуитивного питания без правил и изнуряющих организм и нервную систему диет – к обретению и закреплению своего натурального веса? Перед вами – уникальная методика, которая позволит не просто быстро и навсегда похудеть, но открыть новое удовольствие от еды, обрести общую гармонию ума, тела и души.

Как перестать бояться еды и похудеть раз и навсегда. Практический курс интуитивного питания

Я более 2,5 лет серьезно изучала диетологию, влияние питания на красоту и здоровье. Попробовала на себе популярные системы питания и диеты. Сделала практические выводы. Сама избавилась от сильной пищевой зависимости. Похудела на 10 кг за три месяца без диет и спорта.

Легко держу стабильный вес. Радуюсь своему телу каждый день. Сейчас помогаю людям избавиться от серьезных пищевых зависимостей. Глубоко изучаю Арт-терапию в работе с лишним весом и пищевыми зависимостями.

Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов

Мэт Фицджеральд, автор книг о спорте и спортивном питании, на протяжении ряда лет изучал, как питаются лучшие спортсмены на выносливость по всему миру. Он выяснил, что все они придерживаются пяти общих правил. Основанная на них система питания проста и интуитивно понятна, и следовать ей может каждый.

Она обязательно принесет свои плоды – в виде отличного самочувствия и более высоких спортивных результатов. Книга обязательна к прочтению для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и представителей других видов спорта на выносливость. Также будет интересна всем, кто заботится о своем здоровье, хочет питаться правильно и не иметь проблем с весом.

Читайте также:  Низкий гемоглобин грудничка питание

На русском языке публикуется впервые.

Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела.

Да, путь этот довольно долгий. Да, вам все равно предстоит проделать серьезную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть свое отношение к себе. Но благодаря этой книге то, что обычно кажется нам тяжким трудом, превратится в захватывающий квест! Просто откройте книгу – не завтра, не в понедельник, а прямо сейчас, – после чего шаг за шагом двигайтесь по маршруту, проложенному для вас автором, и вы сами не заметите, как окажетесь на финишной прямой!

Краткий гид по долгой жизни

Как доктор, который лечил Стива Джобса и лечит других богатых американцев, может сказать что-то полезное обычному человеку? Редакция задала вопрос, а потом мы перевели и издали эту прогремевшую на весь мир книгу. Потому что все без исключения рекомендации всемирно известного врача не только научно обоснованы.

Они выполнимы, интуитивно понятны и дают профессиональные ответы на вопросы, которые задает себе каждый. +Как меньше зависеть от уровня здравоохранения и компетенции врачей. +Какие анализы и исследования надо проводить в 20, 30, 40, 50, 60, 70 лет. +Как просто и экономично повысить качество сна и питания.

+Какие приятные мелочи повседневной жизни уберегут от болезней. Каждое из 52 позитивных правил умещается на 2 страницах и иллюстрировано нескучным рисунком. Приведены и 13 неполезных действий, которых следует избегать. Чем больше рекомендаций (52+, 13-) удастся включить в свою жизнь, тем выше у вас вероятность долгой и полноценной жизни.

О том, как интуитивно находить полезные книги и нужную информацию. О духовном питании и гармоничном развитии. Для всех, кто любит читать и познавать мир.

Источник

Книги про интуитивное питание

Если вы следите за трендами здорового образа жизни и питания, то скорее всего заметили, что интуитивное питание сейчас на самом пике по популярности в социальных сетях.

Особенно видно это в инстаграм. Но ИП – совершено не новая система, большинство стройных от природы людей именно так и питаются всю свою жизнь. Если же вы ничего еще об этом не слышали или хотите узнать подробнее, начать лучше не с чтения постов в инстаграме, а с книг.

Топ-5 книг про интуитивное питание:

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Кому еще быть на первом месте, если не Светлане Бронниковой? Клинический психолог и психотерапевт, в интернете хорошо известна под ником Светлячок, а ее метод — как метод Светлячка. Коренная москвичка, несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Купить можно в бумажном, электронном виде или аудио по ссылке.

Бонусом к изданию можно взять:

«Дневник интуитивного питания».

Это что-то вроде рабочей тетради для книги Бронниковой «Интуитивное питание». Дневник поможет фиксировать и анализировать все происходящее. Очень простой, но мощный инструмент для людей с расстройством пищевого поведения. Ссылка

«Гудбай, диета!» Ольги Голощаповой

Эта книга гораздо легче читается и воспринимается, в ней нет научной составляющей, но это не делает ее хуже. Название может показаться слишком банальнм, но на это тоже не обращайте внимание. Читается на одном дыхании, даже порекомендовала бы начать с нее, а не с Бронниковой. На сколько я знаю, книга уже не продается, но есть официальная группа в контакте, где ее можно скачать, а также пообщаться на стене. Легко найдете в поиске.

«Диеты не работают» и «Диеты по-прежнему не работают», Р. Шварц

Не читала, но отзывы на это издание хорошее. В продаже сейчас не нашла, но возможно еще появится тут или в других магазинах.

Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет

Ивлин Трибол, Элис Реш – знаменитые специалисты по лечебному питанию, которые работали с самим Стивеном Хоуксом, человеком, заложившим основы мирового движения и практики интуитивного питания. В интернет-магазинах часто попадается.

Еще несколько материалов и изданий на тему интуитивного питания:

  • Пересказ книги Jane R. Hirschmann, Carol H. Munter. Overcoming Overeating: How to Break the Diet/Binge Cycle and Live a Healthier, More Satisfying Life. Погуглите, встречала бесплатно онлайн для чтения.
  • Джиллиан Райли «Ешь меньше, прекрати переедать»

Помните, что ИП – это не призыв к обжорству, распущенности в еде, не способ «легализовать» вредную еду, это совсем другое.

Источник



Читайте также:  Дисбиоз у детей питание

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Учимся гармонии без диет: список книг об интуитивном питании

Эта книга не о том, как сбросить вес и похорошеть. Джиллиан рассказывает, как привести в норму процесс питания: как и когда есть, какие продукты выбирать. С помощью издания можно понять принципиальное отличие физического голода от психологического, научиться утолять один – и принимать другой.

В своих отзывах читатели отмечают: после этой книги отношения с едой становятся здоровыми, пропадает зависимость, снижается риск переедания. Более того, Райли предлагает конкретные методы борьбы с пищевыми проблемами.

Специалисты по интуитивному питанию советуют не просто читать эти книги, но и завести специальную тетрадь для того, чтобы выполнять «домашнюю работу», позволяющую лучше понять себя и свой организм, пересматривать информацию со временем – и делать новые открытия.

Книги Светланы Бронниковой об интуитивном питании

Книга об интуитивном питании Ольги Голощаповой«Гудбай, диета!»

«Без ограничений, без правил, без диет»: лучшая книга по интуитивному питанию Ивлина Трибола и Элис Реш

«Ешь меньше. Прекрати переедать», Джиллиан Райли

«Диеты не работают, диеты по-прежнему не работают». Роберт Шварц

Какой только информации об интуитивном питании не встретишь в интернете: кто-то говорит о том, что интуитивное питание позволило скинуть 20 килограммов за неделю (и это без любых ограничений!), кто-то утверждает, что есть можно абсолютно всё, например, сливочный круассан с копчёной колбасой и кока-колой, а кто-то сообщает о том, что это самое интуитивное питание становится причиной серьезной прибавки в весе, из-за чего приходится возвращаться к любимым и понятным диетам, предусматривающим овощи, приготовленные на пару, и куриную грудку.

Разумеется, читать книги, в которых содержится большое количество текста и заданий, направленных на самопознание, сложно и некогда. В результате система питания по интуиции обрастает огромным количеством мифов и легенд, разобраться, где вымысел, а где всё-таки правда, под силу только профессионалам. Для того, чтобы прояснить ситуацию, предлагаем вашему вниманию подборку книг про интуитивное питание!

Книги Светланы Бронниковой можно назвать самой настоящей энциклопедией осознанного питания. Автор рассматривает историю появления этой уникальной системы, все её принципы и подходы.

При этом стоит учитывать, что Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, на протяжении нескольких лет она возглавляла филиал клиники, занимающейся лечением ожирения в Нидерландах. Читать её одно удовольствие – книги написаны простым языком.

К тому же они помогают:

наладить отношения с едой;

научиться прислушиваться к своему телу;

понять собственные чувства и эмоции;

открыть новые стороны своего организма.

Кстати, Светлана Бронникова – не только автор книг о питании, но и создательница «Дневника ИП» – своеобразной рабочей тетради, помогающей проанализировать пищевое поведение, выявить проблемы и облегчить переход на новую систему еды без ограничений.

В отзывах о книгах по интуитивному питанию, написанных Робертом Шварцом, читатели отмечают – это совершенно новый (практически революционный!) подход к процессу питания. Полностью отсутствуют рамки и ограничения, единственное, что имеет значение, – доверие собственному организму.

Автор объясняет: не существует таких понятий, как «широкая кость» или «плохая/хорошая генетика». Каждый человек является стройным изначально, от природы. Рецепт возвращения к весу, данному природой, заключается не в подсчете съеденного, а в осознании того, что тело – это уникальный механизм, который нельзя игнорировать.

На страницах книг читатели найдут огромное количество упражнений, выполнение которых поможет понять себя, научиться прислушиваться к телу – и быть стройным и абсолютно счастливым.

Если издания Роберта Шварца – это самый настоящий научный труд, основанный на годах исследований, из-за чего его восприятие может быть несколько трудным, книга Ольги Голощаповой представляет собой личный дневник. В нем автор от первого лица рассказывает о тех проблемах, которые хорошо знакомы огромному количеству девушек, – она говорит о диетах и срывах, о чувстве вины.

А затем открывает кажущиеся такими простыми правила питания по интуиции:

есть нужно тогда, когда голоден;

утолять жажду нужно тогда, когда хочется пить;

делать что-то нужно только в удовольствие;

важно любить и принимать себя.

Устали жить в Стране опасных и вредных продуктов? Столкнулись с определенными расстройствами пищевого поведения? Авторы этой книги заявляют: у каждого человека есть право на безопасные отношения с едой, на красивое тело и на отсутствие чувства вины из-за съеденного.

Кому следует прочесть эту книгу? Тем, кто:

мечтает научиться совмещать стройность и вкусные блюда;

хочет избавиться от лишнего веса;

желает поправить здоровье;

устал от бесконечного цикла диет и срывов.

Главный плюс издания заключается в том, что его авторы работали непосредственно с основателем системы осознанного питания Стивеном Хоуксом.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Источник