Меню

Ярослав брин питание для похудения



Как быстро похудеть на диете Ярослава Брина

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Ярослав Брин считает, что если у диеты есть название, то она скорее всего не работает. Хотя его способ все-таки называют диетой жиробаса. Что это такое и с чем его едят? В моей сегодняшней статье все самое основное и важное, что включает диета Ярослава Брина. Присоединяйтесь к чтению!

О методе Брина я уже рассказывал в статье «Экстремальное преображение», изложив в ней основные правила. Теперь же настало время более подробно остановиться на этой методике.

Пара слов о Брине

Как свидетельствует интернет, фамилия у него на самом деле вроде как другая – Засенко. Работал в РЖД, сделал там карьеру, основал свой бизнес. Параллельно, еще со школы, увлекся тренировками в спортзале, темой похудения (поскольку «был толстым», как он сам пишет) и правильного питания.

Так постепенно родился его метод, а сам Ярослав теперь тренер, который проводит разные интенсивы, выкладывает статьи и пишет книги. При этом на обретение стройности он мотивирует своим личным примером — перед очередным интенсивом он отъедается до ста с лишним килограмм веса, а потом активно сбрасывает все лишнее вместе с участниками своих программ.

К большинству диет он при этом относится скептически и выделяет несколько своих способов. Разберем тут два самых известных.

Программа Ярослава Брина для похудения

Рассчитана она на четыре месяца, но тут все зависит от вашей изначальной формы, усердия, наличия и объемов физической нагрузки.

Главный принцип – снижение калорийности рациона, введение принципов правильного питания и активные тренировки. Метод, в принципе, подходит и для применения его в домашних условиях, но нужно иметь в виду, что потребуются достаточно усиленные занятия спортом. А тут без тренажерного зала будет сложно обойтись. Ничего нового, в принципе, Ярослав не придумал, но у него есть свои фишки.

Далее давайте по пунктам.

Мотивация

В своих наставлениях обладателям лишних килограммов Брин несколько циничен, иногда даже груб. Сам он объясняет это тем, что считает себя неким «пинком под зад» всем тем, кто никак не решится изменить себя. Потому что только мы сами в ответе за то, как мы выглядим, да и в целом за то, как живем.

Поэтому циничный, жесткий, наглый, дотошный, нетерпимый, требовательный тренер, как он сам о себе говорит, который укажет на недостатки и поможет наконец-то встать с дивана и начать действовать – как раз то, что нужно в таком непростом деле, как борьба за стройность. В этой связи хочу порекомендовать вам обратить внимание на статью «Худеем с мотивацией: советы на каждый день».

Размеры и калории

В самом начале похудения определите отправную точку, так сказать: измерьте размеры своих талии, бедер, груди, запишите все это, а также свой вес, сделайте фото.

Рассчитайте количество калорий, которые вы потребляете в день. Для этого на протяжении недели записывайте и рассчитывайте калорийность съедаемых вами блюд. После чего нужно определиться, насколько же вам нужно уменьшить калорийность рациона. В этом вопросе, кстати, вам поможет наш калькулятор расчета калорий.

Перемены в питании

Тут важны несколько пунктов.

Дробное питание

Промежуток между приемами должен быть не более 3,5 часов.

Меняем содержание БЖУ

Белков берите больше, жиров – меньше, а о быстрых углеводах типа булочек и тортиков нужно постараться и вовсе забыть.

«Ударная» порция протеина должна поступать после тренировки, то есть примерно через 60-120 минут после нее.

Соотношение белков-жиров-углеводов должно быть примерно 20-30% — 50-60% — 10-20%.

Исключаем вредные продукты

Под запрет попадают:

Алкоголь, быстрые углеводы, кондитерская продукция, жирная пища, соусы, майонезы, газированные напитки, кофе (замените зеленым чаем), животные жиры, консервы, колбасы, копчености, полуфабрикаты, сахар. Если от сахара отказаться сложно – лучше обратите внимание на сахарозаменители, советует Брин.

Читайте также:  Продукты диетического питания реферат

Исключайте все это не сразу, а постепенно, в течение нескольких недель, чтобы ваш организм не испытывал стресс и как следует привыкал к новому меню.

Уменьшаем порции

Их следует делать небольшими. При этом делите положенную за день калорийность на 5-6 приемов пищи.

Примерный рацион

На протяжении всего дня: белки+сложные углеводы, минимум жира.

Соотношение белка 2 гр на 1 кг веса.

  • Из жира остаются только Омега-3 жирные кислоты (можно прямо из аптеки), рыбий жир, льняное масло.
  • Углеводы только сложные, никаких сладостей. Сюда относятся крупы, фасоль, бобы, овощи.
  • Белки – это морепродукты, рыба, яйца, творог, курица, креветки.
  • Выпивайте в день около двух литров воды.

Белково-углеводное чередование

Еще один способ обретения стройности от Ярослава Брина.

Или как сокращенно звучит этот метод – БУЧ. Также известен как кето-ротационная диета. С основными принципами, правилами, а также примерным меню на каждый день я знакомил вас в статье «Худеем с помощью БУЧ диеты».

Способ помогает избавляться от жировой прослойки и в целом регулировать объем мышечной массы.

У Брина подход к делу примерно такой же, как у всех, но со своими особенностями.

Схема плавного жиросжигания

Цикл на четыре дня

  • День первый и второй: много белка.

Его берется из расчета 3-4 грамма на килограмм веса.

Углеводы – 0,5 грамма на килограмм.

  • День третий – много углеводов.

Их надо брать 5-6 грамм на килограмм веса

Протеины – 1-1,5 грамма на килограмм.

  • День четвертый – умеренный.

Белков и углеводов примерно поровну – по 2-2,5 грамма на килограмм

Далее можно повторять по кругу.

Важно помнить: в углеводные дни в рационе именно сложные угли (крупы, овощи, бобовые). От конфет и прочих сладостей нужно отказаться.

Плюсы метода:

  • Чередование пищи раскачивает обмен веществ
  • Сохраняется мышечная ткань
  • Нет чувства голода из-за большого количества белка
  • Нет жестких рамок – выбор продуктов достаточно большой, можно подбирать ассортимент под себя и свои пристрастия
  • Хороший психологический настрой из-за отсутствия вечного желания что-то съесть

Минусы метода:

  • Небольшая скорость снижения веса (с другой стороны, это хорошо для организма)
  • Возможны проблемы со здоровьем, в частности, с ЖКТ, из-за большого количества протеина.

Добавки в виде жиросжигателей

В системе Брина они занимают важное место, хотя вы можете и отказаться от них. Жиросжигатели в целом нужны, чтобы ускорять процесс расщепления жира и превращать жир в энергию, способствуя увеличению ее расхода.

  • помогают снижать аппетит
  • стимулируют обмен веществ
  • выводят лишнюю жидкость
  • блокируют синтез жира в жировой ткани

Более подробно о том, какие именно существуют и что можно выбрать, можно почитать в статье «Жиросжигатели: основные препараты, состав и принцип действия»

Можно также подключить аминокислотные комплексы или ВСАА.

Тренировки как гарантия сброса веса

Заниматься нужно несколько раз в неделю – без этого успешного похудения не будет.

Круговая тренировка в спортзале станет отличным началом для проработки всех мышц.

Кроме того, тренер советует больше ходить пешком, не жалует бег, считая его переоцененным, но приветствует кардиотренировки, любит приседания, которые считает отличной возможностью сжечь калории и убрать жирок в столь любимых женщинами местах – на попе, ногах, бедрах.

Что запомнить

  • Методика Брина совмещает стремление к правильному питанию и тренировкам
  • Она помогает научиться следить за тем, сколько и в каких объемах вы едите, какова калорийность ваших блюд.
  • Одновременно метод призывает активно пользоваться жиросжигателями.
  • Без них быстро сбросить вес, как обещает, Брин не будет.
  • Также диета опасна содержанием большого количества животного белка – это фактор риска для здоровья в частности почек и желудка в целом.

Пробовали ли вы худеть таким образом? Знакомы ли с методикой Ярослава? Поделитесь своим опытом в комментариях, друзья. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

Источник

Диеты и питание

Если у диеты есть название,

то скорее всего она не работает.(с)

Самая главная причина почему так много придумано диет, различных гаджетов для похудения, таблеток и порошков, мазей и т.д. это из-за

Читайте также:  Питание при растяжке шпагата

НЕЖЕЛАНИЯ ДЕЛАТЬ ВСЁ, ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА.

Не хочется впахивать в спортзале как завещал великий Ленин, не хочется бегать по стадиону, не хочется сказать себе нет, дожирая третью шоколадку.

В своей жизни я дал не одну сотню советов, как избавиться от лишнего веса и сжечь жир, как накачать пресс, как стать сильнее, выносливее, но буквально считанные единицы готовы были надеть кроссовки и лечь под штангу, выполнять тяжёлые комплексы упражнений и следить за питанием.

Добиваться результатов, чтобы это не стоило. Меняться самим и заставлять меняться окружающих.

  • Если вам надоело сидеть на очередной диете с модным названием.
  • Если ваш вес возвращается с завидной постоянностью.
  • Если вы не знаете как обуздать свою прожорливость.
  • Если вы запутались в системе правильного питания и диет
  • Если вам надоело терпеть голод и угрызения совести поглотив очередную конфетку.

Тогда начните ознакомление с блогом вот с этих статей:

В этой жизни у каждого есть выбор, как выглядеть, где находиться и сколько он готов платить за это. За то чтобы быть в кинотеатре жизни на первом месте, а не в заднице.

Приходится довольно часто общаться с людьми, озабоченными проблемами своего веса. И многие из них жалуются на различные аспекты их жизни, различные неприятные мелочи, которые мешают им достигнуть необходимой формы.

Вся правда в том что люди видят только результат, и не видят что спрятано за ним.

Я знаю огромное количество людей, которые тоже бы хотели быть стройными, красивыми, сильными и т.д. вот только чтобы это было сразу, чтобы они выделялись в толпе, чтобы они привлекали противоположный пол. Как озабоченные дети, чесное поинерское.

Они тоже хотят съесть только тортик, а котлеты пусть тётя Клава за них наяривает. Так не бывает. Тортик в сторону и читаем вышеперечисленные статьи.

Источник

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье.

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье. запись закреплена

Не люблю посты знакомств, в которых хвастаются титулами и сантиметрами, но периодически вводный инструктаж проводить обязан, дабы не травмировать нежную психику реальностью.

Потому что новый Подписчик — это всегда проблема. Он Может сдетонировать на любую мелочь, то ли дело подписчики проверенные годами, повидавшие все этапы твоих психических обострений.
Показать полностью.

Зовут меня: Ярослав Брин.
Специализация: ЖИРОСЖИГАНИЕ. Изменение пищевого поведения, спец. физическая и психоэмоциональная подготовка. Было дело консультировал Резерв ОЛИМПИЙСКОЙ сборной, Чемпионов по боевым и силовым видам спорта, Селебрити и серьезных дяденек из FORBES.

Конечно можно еще пушка накинуть, мол активно переживаю за Всемирное потепление, филантроп-феминистка, борец за свободу и права всея белковых структур и скоплений атомов, это сейчас модно, но я уверен, что вы сюда зашли не для того чтобы в ладоши аплодировать неизвестному мужику.

КОНКРЕТНО. Что Можно с меня отжать, кроме виртуальных пиздюлей:

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, который вы почему-то считаете лишним, хотя он так не считает. Убрать живот или вернуть задницу на историческую родину выше колен.

Скачивайте по ссылке мою книгу: «Меняю Жир на Силу Воли». Она Бесплатная:

Вот именно на этом месте, большинство отвалится — До свидание. Потому что если кто-то намекает, что придется буквы читать, вместо картинок смотреть, это вызывает нестерпимый зуд в заднице и желание переключиться на ТикТок и Бузову ибо думать больно. Дарвин это называл Эволюционный отбор, а эволюция дело добровольное.

Еще у меня есть YouTube канал с массой практических уроков, но я вам его не покажу. Вы еще не готовы.

Любителям ПэПэшных рецептов, ТПэшных упражнений, инста-марафонов и других детокс анально кондитерских приключений, кнопка отписки вверху, здесь херней не страдают, даже столь забавной, остальным мой искренний бонжур.

Читайте также:  Абрикосовое пюре детское питание

  • Записи сообщества
  • Поиск

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье. запись закреплена

«Физиология человека» (2005 под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. .)

Предлагаемое читателю руководство по физиологии человека, подготовленное под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса, завоевало широкую популярность за рубежом. Выпущенное вначале на немецком языке, оно переиздавалось более 20 раз и всякий раз подвергалось основательной переработке и дополнялось новым материалом в соответствии с прогрессом физиологической науки.
Показать полностью. После перевода на английский язык руководство получило широкое распространение в англоязычных странах.
В 1985-1986 гг. издательство «Мир» выпустило перевод 1-го английского (20-го немецкого), а в 1996 г. — 2-го английского издания. Книга прекрасно зарекомендовала себя и до сих пор пользуется большой популярностью среди преподавателей и студентов медицинских институтов и биологических факультетов.

Получивший международное признание учебник физиологии, написанный немецкими авторами. На русском языке выходит третьим изданием, в 3-х томах. Перевод сделан со 2-го, дополненного и переработанного английского издания (23-е немецкое издание).
Том 1 посвящен вопросам общей физиологии клетки, интегративной функции нервной системы, физиологии мышц, а также сенсорной физиологии.
В том 2 вошли главы по нервной и гуморальной регуляции, физиологии кровообращения и дыхания.
В томе 3 рассматриваются энергетический обмен и терморегуляция, питание, пищеварение и выделение, репродукция и старение.
Для студентов-биологов и медиков, а также физиологов и врачей, преподавателей двигательных дисциплин: йоги,танцев и т.д.

Больше информации и уроков:
_______________________________
ПОДПИШИСЬ на Канал YouTube: https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO
Официальный Блог: http://brinblog.ru/
Инстаграм: http://vk.cc/4RVim9
Меняю Жир на Силу Воли http://vip-diet.ru/
Альтернативный аккаунт инстаграм: https://www.instagram.com/fuckerbrin/

BrinBlog. Диеты. Питание. Тренировки. Здоровье. запись закреплена

на 100грамм — 141.71 ккал
Б/Ж/У — 16.51/3.23/10.52

Показать полностью.
Ингредиенты:
Мука цельнозерновая — 260 г
Яйцо — 1 шт
Оливковое масло — 2 ст. л
Соль |- 3 г
Вода — 120 мл (комнатная температура)

Для начинки:
Куриное филе — 1 кг
Шампиньоны — 250 г
Сыр нежирный — 75 г
Чеснок — 10 г
Петрушка — по вкусу
Панировочные сухари — 4 ст. л
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Готовим тесто. В миску просеиваем муку, солим, в центре делаем углубление. Вливаем масло и воду, добавляем яйцо. Замешиваем однородное тесто.
Насыпаем на чистый стол около 1 ст. л. муки, кладем тесто и начинаем месить. Месим усердно, пока тесто не станет мягким, эластичным и совершенно нелипким.
Кладем его в мисочку, накрываем пищевой пленкой и убираем в холодильник на 30 минут.
Готовим начинку. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. Шампиньоны режем пластинками. Сыр трем на крупную терку. Чеснок и петрушку мелко рубим.
В сковороде на сильном огне разогреваем каплю оливкового масла. В несколько партий обжариваем курицу, по 1-2 минуты на партию. Перекладываем в миску. В той же сковороде обжариваем до мягкости грибы. Кладем в миску к курице, добавляем остальные ингредиенты для начинки, кроме 2 ст.л. панировочных сухарей, солим и перчим. Перемешиваем.
Далее нужно растянуть тесто.
На стол кладем льняное полотенце и присыпаем го мукой. В центр кладем тесто и начинаем раскатывать его скалкой под размеры полотенца (это примерно 50*70).
Хорошо вытянутое тесто должно быть оооочень тонким.
Располагаем прямоугольник теста длинной стороной к себе. Посыпаем тесто сухарями, оставив чистыми по паре сантиметров сверху и снизу и около 20 см справа.
Посыпаем сухарями. Поверх сухарей кладем начинку. Приподнимаем край полотенца и скручиваем рулет по направлению к той стороне теста, которую мы оставили свободной. Края рулет защипываем. Перекладываем штрудель на застеленный пергаментом противень.
Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 35 минут.
Готовый штрудель вынимаем из духовки, даем постоять 10 минут, затем нарезаем на порционные куски и подаем.

Источник