Меню

За питание 150 руб



Здоровье задаром: как питаться правильно на 150 рублей в день

Корреспондент Tverigrad.ru и тренер-нутрициолог сети фитнес-клубов «AGYM» Ясин Мусаев составили бюджетный рацион для здорового и счастливого человека.

С конца марта в России начался период «нерабочих» дней. Президент Владимир Путин подчеркнул, что зарплаты у работников, которые идут в «вынужденный отпуск» должны сохраниться, однако при отсутствии работы доходы россиян снизились до величины МРОТ, то есть до 12130 рублей в месяц.

Стоит отметить, что это непростое время жители Тверской области перенесли достойно и в целом старались не нарушать рекомендованный режим самоизоляции и санитарные нормы. Разумеется, эта сознательность сильно ударила по карману простого обывателя, который на самоизоляции проводил практически все свободное время на диване, поедая кусочки сочного пирога.

«Как привести себя в форму?»

После поэтапного снятия ограничений граждане выходили на работу. Однако, взглянув в зеркало перед выходом в общество, некоторые на полном серьезе задали себе вопрос: и как мне теперь по-быстрому избавиться от «наеденного».

«Все, кто встречались в фитнес-клубах, перенесли места встреч домой, на карьеры, пляж или просто на улицу. Многие стали злоупотреблять едой и алкоголем. Поэтому сейчас большинство приходит в зал именно похудеть. Почти все набрали больше пяти килограммов лишнего веса. От отсутствия самодисциплины люди подорвали иммунитет», — пояснила Александра Николаева, генеральный директор фитнес-клуба ZAVOD.

На просторах интернета можно найти любую информацию о снижении веса, правильном похудении и бесчисленное количество диет, которые могут как помочь, так и навредить.

Пытка для организма

Одним из важнейших факторов для построения собственного благополучия во всех аспектах жизни является счастье и получение удовольствия. Еды это касается в наибольшей степени. Если человек не может позволить себе, например, вареную куриную грудку, то ему не нужно заставлять себя давиться этим суховатым продуктом. Необходимо приготовить ее так, чтобы было вкусно, просто зажарить или запечь.

Необходимо следить за калорийностью и не опускать при похудении количество употребленной энергии слишком низко, потому что это может негативно сказаться на результате.

«Не стоит сильно урезать калории, потому что организм при голодании включает режим «война» и готовится к апокалипсису. Соответственно, для выживания ему надо запасти энергию, то есть жир», — пояснил тренер Ясин Мусаев.

Дробное питание не должно быть очень частым. Это касается тех диет, которые предполагают питание 7-8 раз в день. Такой подход неверен, потому что ферменты, которые выделяются организмом для расщепления пищи, восстанавливаются за 3-4 часа, а это означает, что питание должно быть 4-разовым. В таком случае «строители» успеют «отдохнуть» и начать заново воссоздавать мышцы, сжигая лишние килограммы.

Правильное питание — это недорого

Перед началом разбора правильного рациона за небольшие деньги стоит отметить, что не существует идеальной формулы, которая будет подходить каждому. Все люди устроены по-разному: образ жизни, привычки, генетика и множество других факторов. Нужно анализировать пищевую корзину и расход калорий. Однако для среднестатистического жителя Тверской области нам удалось составить рацион на день и уложить его в планируемый бюджет.

Распространено мнение, что питаться правильно — это очень дорого, что «натуральные качки» тратят целое состояние на придание своему телу желаемой формы, а простой обыватель может позволить себе лишь бургер из фастфуда за углом, который приготовлен из непонятного мяса и намазан жирными соусами. Однако корреспондент Tverigrad.ru в беседе с тренером-нутрициологом сети фитнес-клубов «A-GYM» Ясином Мусаевым убедился в обратном.

«Все вредное стоит больших денег, а правильное и полезное очень доступно. Многие этого не понимают и ведутся на уловки маркетологов»,

Очень важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. Среднестатистическому здоровому мужчине массой 60-70 килограммов следует употреблять в пищу около 122 граммов белка, 57 граммов жиров и 145 граммов сложных углеводов, которые дают энергию на весь день. Стоит отметить, что девушкам не стоит сильно урезать жиры, потому что есть вероятность нарушения гормонального фона.

Читайте также:  Страстная неделя великого поста питание по дням

Завтрак может состоять из 50 граммов овсянки, банана, 5 граммов арахисовой пасты и чайной ложки льняного масла, которое насытят организм полезными растительными жирами. Обед будет состоять из 200 граммов запеченной курицы и 70 граммов гречи, на ужин можно подать минтай массой 150 граммов, обмазанный 50 граммами сметаны. Перекусить на работе можно парочкой вареных яиц и горстью черешни.

Итого за неделю у желающего правильно питаться уйдет около 90 рублей на куриные яйца, минтай — 300 рублей, 2 килограмма курицы — порядка 300 рублей, килограмм бананов — примерно 70 рублей, килограмм черешни обойдется в 200 рублей, льняное масло за неделю израсходует 65 рублей, 350 граммов сметаны — 70 рублей, 350 граммов геркулеса — всего лишь 35 рублей, а арахисовая паста — 20 рублей в неделю. Суммарно за неделю потребитель потратит всего лишь 1150 рублей или 164 рубля в день. Если закупаться по акциям супермаркетов, то можно с легкостью уложиться в 150 рублей в день.

Подчеркнем, на каждые последующие 10 килограммов массы тела необходимо добавлять по 150-200 килокалорий в день.

В сухом остатке

Никакие маркетинговые фишки и общественное мнение не смогут повлиять на выбор жизненного пути, если человек уверен в себе. А уверенность формируется прежде всего от внутреннего состояния организма, его здоровья и самочувствия. Поэтому первый шаг к счастью — это бережное отношение самому себе.

Источник

Как питаться полноценно на 150 рублей в день: готовое меню на неделю

Необходимость тратить на продукты все больше средств заставляет задуматься над тем, как экономно расходовать бюджет. Не исключая из рациона необходимые человеку продукты, можно составить меню так, чтобы еда была вкусной, разнообразной и полезной, обогащенной нужными организму веществами и витаминами, но при этом недорогой. Мы выяснили, как питаться полноценно на 150 рублей в день.

Рацион на неделю

Практика опытных домохозяек показывает, что для экономии на питании нужно заранее спланировать расходы и составить меню. За основу примем сумму в 150 руб. из расчета на одного взрослого человека или 1050 рублей в неделю.

Желательно составить список заранее, чтобы не совершать импульсивных покупок

Для приготовления блюд понадобятся такие продукты (цены указаны в рублях за 1 кг):

  • яйца – 69 (десяток);
  • курица – 279;
  • творог – 270;
  • сыр – 530;
  • огурцы свежие – 70;
  • картофель – 40;
  • репчатый лук – 23;
  • капуста – 30;
  • кабачки – 80;
  • морковь – 22;
  • бананы – 100;
  • яблоки – 112;
  • сметана – 200;
  • болгарский перец – 200;
  • зелень – 180;
  • муку – 45;
  • помидоры – 170;
  • шампиньоны – 260;
  • масло сливочное – 370;
  • масло растительное (1л) – 92;
  • сахар – 50;
  • чай – 810;
  • рыба – 258;
  • хлеб – 29;
  • рис – 84.

В разных городах и регионах России цены могут незначительно отличаться. Мы взяли за основу среднюю стоимость за эти товары по стране.

Понедельник

Диетологи советуют в приемах пищи придерживаться принципа, когда средний по сытности завтрак сочетается с плотным обедом и легким ужином. Диетическое меню на первый день недели может включать:

  • завтрак – 2 яйца всмятку, тост со сливочным маслом, чай с сахаром;
  • обед – овощной суп на курином бульоне, плов с курицей, салат из овощей;
  • ужин – рагу из овощей.
Читайте также:  Otg переходник с дополнительным питанием

Овощное рагу можно приготовить и с мясом:

Общая сумма, истраченная на питание в понедельник, равна 145 рублям.

Вторник

Вторник можно сделать «разгрузочным днем», включив в меню блюда из этого продукта:

  • завтрак – 200 г творога, перетертого с бананом, чай без сахара;
  • обед – суп с рисом на сливочном масле, тушеный минтай с овощами, яблоко;
  • ужин – кабачковые оладьи со сметаной, чай с сахаром.

Сочетание банана и творога считается диетическим

В этот день еда на одного человека обошлась в 150 руб.

Среда

Специалисты по здоровому питанию советуют есть на завтрак яйца в любом виде. Они содержат необходимое для начала дня количество калорий и нужного организму белка.

Интересный вариант − омлет-рулет по-каталонски

В середине недели можно позволить себе покушать сытно и плотно, приготовив на:

  • завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами, тосты, чай с сахаром;
  • обед – грибной суп, куриные фрикадельки с картофельным пюре, огурец свежий;
  • ужин – куриные голени с рисом, помидор, банан.

Вот так можно быстро приготовить грибной суп:

«Плотная» среда также не вышла за пределы 150 рублей.

Четверг

Иногда стоит сделать для своего организма разгрузочный день, включив в меню исключительно овощи на:

  • завтрак – перец болгарский, фаршированный тушеной морковью и луком, хлеб, яблоко;
  • обед – суп с рисом и овощами, картофельная запеканка с зеленью, салат;
  • ужин – капуста тушеная с грибами, чай с сахаром.

Овощи отличаются большим содержанием питательных веществ и минимумом калорий

Такой рацион не будет стоить дороже 145 рублей в день.

Пятница

К последнему рабочему дню накопилась усталость, но это не повод махнуть рукой на полезное и вкусное меню. Кисломолочные продукты могут составить основу всех приемов пищи:

  • завтрак – сырники (3 шт.), чай с сахаром, тосты с маслом;
  • обед – окрошка со сметаной и курицей, голубцы (2 шт.), огурец свежий;
  • ужин – горячие бутерброды с сыром и отварным куриным филе, банан.

Фуд-блогер Настя Рубик рассказывает, как приготовить вкусные сырники:

Общий итог дня – 145 рублей.

Суббота

В выходные можно побаловать себя выпечкой и более трудоемкими блюдами, приготовив на:

  • завтрак – заливной пирог с капустой и рыбой на кефире, чай);
  • обед – борщ на курином бульоне с помидорами и зеленью, картофель тушеный в сметане с куриным филе, банан;
  • ужин – капусту тушеную с куриными тефтелями, чай с сахаром.

Рецепт куриного филе в сметане:

Вышеизложенное субботнее меню обойдется в 150 рублей на человека.

Воскресенье

Воскресные блюда можно приготовить исходя из личных предпочтений, постояв у плиты чуть больше, чем обычно и порадовав себя и близких на:

  • завтрак – картошкой фри с куриной котлетой, чаем с сахаром и тостами;
  • обед – супом с фрикадельками, домашней лапшой и зеленью, кабачками, фаршированными куриным мясом, салатом;
  • ужин – творожной запеканкой с яблоками, чаем без сахара.

Картофель фри можно приготовить даже просто в кастрюле:

Вкусное и сытное воскресенье отлично «поместилось» в выделенные 150 рублей.

Лайфхаки и полезные советы

Неуклонное увеличение стоимости продуктовой корзины заставляет хозяек более экономно и изобретательно подходить к составлению меню для семьи. Тратить меньше на еду помогут следующие рекомендации:

  • совершать закупки продуктов оптом;
  • мониторить цены в близлежащих магазинах;
  • готовить несколько блюд из одного продукта;
  • отправляясь за покупками, составлять список необходимого и не покупать ничего лишнего;
  • заменять более дорогие продукты более доступными по цене, но не менее полезными (к примеру, вместо форели покупать упакованную семгу).
Читайте также:  Питание не более стакана

Используя проверенные экономичные рецепты разнообразных блюд и соблюдая рекомендации экспертов, обеспечить себе полноценное питание, выделив для этого 150 рублей в день – вполне выполнимая задача. Правильное планирование, рациональные траты и изобретательность в приготовлении кушаний позволят уложиться в определенную для этого сумму денег.

Источник

Социалка | Почему дети не смогут питаться в школе, если на карте меньше 150 рублей?

Юрий Александрович Голодяев

начальник Управления образования г. Пензы

zvarm | 02.03.2015 13:53

Ребенку вклеили в дневник памятку для ознакомления родителей (порядок, как всегда, односторонний, т. е. согласия никто не спрашивает) о том, что устанавливается лимит остатка по горячему питанию в размере 150 рублей. При достижении баланса уровня лимита заказ питания будет невозможен. То есть если у ребенка остается 150 рублей на карте, то он уже не сможет питаться в школе. Одно дело не кормить ребенка, если у него баланс нулевой или недостаточный для оплаты дневного питания. Но отказаться кормить, когда там запас на три дня? Все, что связано с этими картами, заведомо неудобно родителям: отчисление пяти рублей ежедневно на содержание МУП «АРЦИС» (да хоть голодающим негритятам — зачем они мне в разделе питания моего ребенка?), невозможность пополнить карту где-либо, кроме школы, в которой ребенок учится. Так теперь еще при полной предоплатной системе расчетов лимит остатка в 150 рублей. Знаете, такого хамства себе не позволяет ни один банк, ни один оператор сотовой связи, ни одни поставщик Интернета, телевидения, телефонной связи! 150 рублей с каждого ученика города — сумма большая. Можно и в банк под проценты положить. Почему кто-то реализует свое желание пользоваться чужими деньгами в течение нескольких месяцев, прикрываясь питанием школьников? Законно ли это? На основании чего принято такое решение?

Ответ: Уважаемая Зоя, внедрение системы «Электронная школа» не предусматривает установления какой-либо платы за ее использование для родителей или школы. Форма договора оферты размещена на сайте эл-школа.рф, во вкладке «Родителям».

Оплата за школьное питание в системе производится по факту оказанной услуги питания. В каком размере и на какой вид питания (комплексное питание и/или буфет) перечислять деньги на счет ребенка, определяют родители.

В случае отсутствия или недостаточности средств на лицевом счете предоставляется лимит задолженности в размере, не превышающем 150 рублей. То есть при отсутствии необходимого количества денег на счете для оплаты комплексного питания ребенок может получать питание в долг до достижения баланса счета -150 (минус сто пятьдесят) рублей.

Данная информация размещена в открытом доступе на сайте эл-школа.рф, во вкладке «Родителям», подразделе «Порядок использования карт».

Руководителям общеобразовательных учреждений рекомендовано провести разъяснительную работу по данному вопросу.

Полный отчет по движению денежных средств за питание своего ребенка родители могут получить, зарегистрировавшись в «Личном кабинете» на сайте эл-школа.рф.

По информации, предоставленной МУП «АРЦИС», после завершения пилотного внедрения системы «Электронная школа» возможность пополнения лицевых счетов для оплаты школьного питания будет предоставлена также через иные платежные системы. В настоящее время достигнуты предварительные договоренности об участии в приеме платежей за школьное питание с ОАО «Банк «Кузнецкий» и торговой сетью «Точка».

Источник