Меню

Жан клод ван дамм рацион питания



Программа тренировок Жан Клод ван Дамма

Жан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.

Содержание

Общие сведения

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе. Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

Комплекс упражнений

Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.

Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)

Грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разводка с гантелями, отжимания на брусьях, пулловеры,
Спина: подтягивания, подтягивания узким хватом, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне
Бедра: приседания, приседы со штангой на груди, гакк-приседы, сгибания ног на станке , становая на прямых ногах , сгибания ног стоя
Голень: подъемы на носки стоя, ослиные подъемы
Пресс: кранчи, кранчи с поворотами, кранчи на тренажере

Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)

Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны

Питание

Актер никогда не придерживался строгой диеты. Но для съемок боевика «Монах» он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: «В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр».
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Ван Дамма в 50 лет

Тренировка Ван Дамма

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Автор: Андрей Резниченко

Источник

Мы узнали диету Жан-Клода Ван Дамма

И делимся ею с вами.

Кадр из фильма «Кровавый спорт»

С того момента, как мы первый раз увидели Жан-Клода Ван Дамма в кино, прошло уже 30 лет. Сейчас актеру почти 59, а он до сих пор в прекрасной форме. Жан-Клод продолжает регулярные тренировки и придерживается собственной диеты. Нам точно есть что из нее почерпнуть.

Читайте также:  Режим питания для начинающих худеть

Слушайте свой организм

За 30 лет актерской карьеры Жан-Клод Ван Дамм перепробовал десятки диет. И, наконец, нашел наиболее эффективную. Ее основное правило – прислушиваться к своему организму, который точно знает, что именно ему нужно. Ешьте то, от чего вы чувствуете себя лучше. Со временем вы начнете получать удовольствие от чего-то более полезного, чем шоколад или торт.

Принимайте омегу-3

Жан-Клод Ван Дамм не слишком часто ест рыбу, отдавая предпочтение овощам. А чтобы поддерживать в организме баланс омеги-3, содержащейся, например, в лососе, актер принимает эту жирную кислоту в капсулах. Она способствует хорошей работе сердца, выносливости и правильному обмену веществ.

Ешьте много овощей и счищайте с них кожуру

Жан-Клод Ван Дамм ест много овощей и фруктов, с которых обязательно счищает кожуру. По его мнению, в ней не может содержаться много полезных элементов и витаминов, ведь в первую очередь кожура накапливает в себе все вредные вещества, защищая от них мякоть.

Ешьте ягоды по утрам

Тем, кто не может заставить себя позавтракать, актер советует просто съедать горсть ягод. Черника, клубника, голубика, как и любые другие ягоды, лучший антиоксидант. Актер приводит простой пример, почему они в разы полезнее любого другого завтрака: «Древние люди по утрам шли в лес, чтобы собрать ягод. Это самый простой способ добыть пищу. Дичь они ели редко, так как для этого им приходилось охотиться. В понимании древних людей, чтобы съесть мясо, сперва его нужно заслужить. Так что возвращайтесь к истокам».

Не ешьте яичный белок

По мнению Ван Дамма, не стоит слишком часто завтракать яичницей и вообще употреблять яйца целиком. «Все говорят о пользе яичного белка, но, поверьте, трудно найти более вредный продукт. Лучше съесть два или три желтка».

Ешьте часто, но по чуть-чуть

Это золотое правило всех приверженцев правильного питания, и неудивительно, что Жан-Клод Ван Дамм тоже его соблюдает: «Я ем небольшими порциями от шести до восьми раз в день. Когда вы едите реже, организму приходится накапливать до 70 % употребляемого вами жира на случай голодания. Если вы будете питаться регулярно, со временем ваш метаболизм нормализуется и организм будет сохранять лишь 30 % жира. При таком рационе вы сможете позволить себе и кусочек шоколада, и немного жареной картошки».

Не увлекайтесь мясом

Жан-Клод Ван Дамм признается, что раньше буквально объедался мясом. Зато сейчас ограничивается парой стейков в месяц, чтобы его диета была более разнообразной.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Рассказываем, как сгоняют вес бойцы ММА

Фото: кадр из фильма «Кровавый спорт»

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Источник

Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)

Жан-Клод Ван Дамм известен как киногерой боевиков про боевые искусства. Но мало кому известно, что Жан-Клод Ван Дамм в свои молодые годы, до того как начать свою кинокарьеру, активно занимался бодибилдингом и даже выступал на соревнованиях по этому виду спорту. В этом материале мы расскажем про его основные принципы выполнения упражнений и приведем пример программы тренировок в зале.

Читайте также:  Автотрофный тип питания определение

Персональные данные

  • Имя: Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)
  • Дата рождения: 18 октября 1960 г.
  • Место рождения: Бельгия, Брюссельский столичный регион.
  • Род занятий: актер, спортсмен, режиссер, писатель.
  • Физические данные
  • Рост: 178 см
  • Вес: 85 кг
  • Обхват бицепса: 43 см
  • Жим лежа (максимум): 130 кг
  • Начало тренировок: в 16 лет

Тренировочные принципы

В своих тренировках по бодибилдингу Жан-Клод Ван Дамм использовал классические упражнения и методики бодибилдинга. Никогда не гнался за большими весами и использовал тренировки по бодибилдингу в основном не для развития силы, а для построения гармонично сложенной фигуры.

Тренировался в обычном качковском зале и много работы уделял не набору мышечной массы, а построению рельефа мышечных групп, поэтому его тренировочная программа довольно длительна по времени, что делает её очень интенсивной.

Как правило, все упражнения Жан-Клод Ван Дамм выполнял по 8-15 повторений и отдыхал между подходами по 1 минуте.

тоит подчеркнуть, что начиная свои тренировки бодибилдингом, Жан-Клод Ван Дамм уже имел некий «спортивный фундамент» и потенциал к тренировкам. Поэтому описана ниже тренировочная программа не рекомендуется новичкам, потому что организм очень быстро будет истощен чрезмерно интенсивными нагрузками.

Источник

Тренировки Жан-Клод ван Дамма (программа с видео)

Поделиться

Тренировки Жан-Клод ван Дамма

В свои 56 лет Жан-Клод ван Дамм актер, продюсер и бывший чемпион по карате в одном лице продолжает демонстрировать публике отменное тело и рельефную мускулатуру. Как он смог достичь и сохранить такое совершенство физических форм? В чем особенность тренировочного процесса актера? Как выглядит его программа тренировок?

Немного из биографии актера

Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг (полное имя) всем известен съемками в боевиках в 90-х гг. Место рождения – Бельгия. Еще в школьные годы, точнее в 16 лет, он начал тренироваться и совершенствовать свое физическое тело. Будущий актер сильно увлекся боевыми единоборствами, в частности, каратэ. Он старался досконально изучить не только технику боя, но и развить тело физически (как видим ему удалось сохранить рельефность форм и до зрелого возраста).

Тренировки Жан-Клод ван Дамма длились достаточно долго. В 1,5 часовое занятие входил бег и техническое освоение боя. Столько же времени ван Дамм уделял тренингу в тренажерном зале. И уже через несколько лет он мог похвастаться превосходной физической формой. Уже в 18 лет он участвовал в чемпионате страны по бодибилдингу . После Жан-Клод получил бронзовую награду на юниорском чемпионате Европы по культуризму. К этому времени он уже стал мастером каратэ и имел черный пояс.

Благодаря активным тренировкам Жан-Клод ван Дамм получил отменную физическую форму, а мастерство рукопашного боя сделало его востребованным актером в Голливуде в 90-е гг.

Читайте также:  Питание для восстановления хрящевой ткани позвоночника

Есть у актера любимая цитата «Я никогда не понимал значения слова «сдаться», – признается он. – Самую мудрую вещь, которую я читал, сказал основатель дзюдо Кано Дзигоро: если ты упал семь раз, говорил он, встань восемь».

Тренировки и питание

В молодом возрасте Жан-Клод ван Дамм посещал тренажерный зал 6 раз в неделю. Кроме каратэ, он смог освоить такие боевые искусства, как кун-фу, таэквондо, кикбоксинг. В свое время он серьезно увлекался культуризмом и участвовал в международных чемпионатах.

В свои 56 лет он не перестает посещать спортзал, тренируясь 4-5 раз в неделю. Он сохранил отличные физические данные – при росте 178 см он весит 82 кг. Обхват бицепса актера составляет 43 см. Максимальный вес в жиме лежа – 130 кг.

В своих тренировках он использует базовые упражнения. Главный принцип работы – не развитие силы, а построение физически слаженной фигуры. Вот почему Жан-Клод ванн Дамм уделяет внимание не набору мышечных объемов, а развитию рельефа мускулатуры.

В питании Жан-Клод никогда не придерживался жестких диетах (конечно, если этого не требовала подготовка к съемкам). По его мнению, лучший продукт для атлета – овсянка. После тренировки актер балует себя полезными перекусами – свежими фруктами, свежеприготовленными смузи, сэндвичами с зеленью. Он также не может отказать себе в дорогом чае.

Программа тренировок

Программа тренировок Жан-Клод ван Дамма предполагает деление занятий по мышечным группам – спина, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, ноги и пресс. В среднем на каждое упражнение отводится по 3-5 сета по 8-25 повторений. Время отдыха между техниками – не более одной минуты. Тренировки Жан Клода высокоинтенсивны и не подходят атлетам-новичкам.

Актер достаточно тренинга уделяет тренировке мышц живота, к его любимым техникам относятся кранчи для пресса (как вертикальные, так и обратные).

До сих пор программа тренировок актера остается неизменной. Он по-прежнему тренируется по 2 раза в день – в утреннее и вечернее время. Жан-Клод ван Дамм просыпается в 5 утра и полчаса уделяет пробежке. Следующие 45 минут он занимается на велотренажере. Только после этого актер завтракает и отправляется на работу. В вечернее время Жан-Клод уделяет внимание занятиям по бодибилдингу и боксу.

Актер не тренируется по каким-то особенным программам и не придерживается супердиет, он также не гонится за сверхнагрузками и супертяжелыми весами. Жан-Клод ван Дамм живет в гармонии со своим телом.

Тренировки Жан-Клод ван Дамма видео:

И напоследок, наставление от всем известного актера: «Спорт надо любить! Для меня спортзал – второй дома, а тренировка – вся моя жизнь. Только ежедневные изнуряющие тренировки позволяют мне избавиться от депрессии, преодолеть жизненные трудности и не пасть духом». Тренируйтесь с удовольствием.

Источник